Cum de a arde 1000 de calorii la domiciliu - exerciții și clipuri video atașate

Buna ziua dragii mei cititori!

Noi toți visul de a ramane sanatosi, tineri, frumos, inteligent. Cheia pentru toate cele de mai sus au fost întotdeauna și va fi o dieta sanatoasa si un stil de viata activ fizic. Astăzi, doar vorbim despre modul de a arde 1000 de calorii la domiciliu și cum să vă păstrați în formă mare în mod constant. Să mergem.

Formula figura frumoasa

Există o formulă foarte bună, care ajută la păstrarea corpul în mare formă. Această formulă este următoarea: 50% / 50%. Ce este, mă întrebi pe mine. Și asta.

Omul pentru viață normală necesită o anumită cantitate de calorii pe zi. Acest lucru ar putea fi 1800-2200 kcal. Totul depinde de datele personale. De exemplu, asupra creșterii, sănătate, și așa mai departe. (Da, rata, puteți calcula cu ușurință am descris deja cum). Deci, 50% din necesarul zilnic de acest lucru ar trebui cheltuite în cadrul organismului nostru la diferite procese metabolice. Restul de 50% - prin activitatea fizică. Asta e toată formula. În conformitate cu greutatea ei in plus niciodată nu va prinde din urmă.

Dar dacă este imposibil să ardă toate aceste reguli? Apoi, 50% din caloriile recuperate și va închide în organism. Ceva timp mai târziu, se acumulează un număr mare de neutilizat, care, la rândul său, de greutate in plus.

Chiar și atunci când la locul de muncă sau de a face treburile de zi cu zi în jurul casei pe care va cheltui nu mai mult de 600 de calorii. 500 rămân în continuare. În cazul în care ziua lor acumulat numai 500, în această săptămână vor fi 3500.

Cum de a arde 500 de calorii la domiciliu sau toate 1.000 pe zi? Răspunsul la această întrebare este simplu. Ia-o bucată de hârtie și scrie pe ea „500 de calorii“ sau „1000 de calorii“ și arde peste o lumânare. Efectuat 😉

O mai bună rezultate pe termen lung și modul în care se poate realiza întotdeauna numai datorită pregătirii fizice. Dar exercitarea nu poate fi doar în sala de gimnastică. Hai să vorbim cum să ardă calorii la domiciliu.

Uneori, programe de antrenament la domiciliu fel de eficient ca sesiuni cu un antrenor. Mai ales acum, puteți cumpăra un program special de formare pentru a vedea diferitele tipuri de exerciții de pe Internet. Cel mai important lucru este dorința și spiritul de luptă pozitiv.

doar recent am „semnat în programul de pierdere în greutate de Galina Grossmann.“ Până în prezent, am început să înțeleg, cum ar fi distractiv și toate cazului 🙂

În plus, există un echipament exercițiu de acasă, o treburile casnice și alte activități care pot ajuta pentru a arde 1000 de calorii fără a lăsa acasă!

Conectarea de echipament de fitness

1. Banda de alergare. Am scris deja despre argumentele pro și contra de funcționare și cât de multe calorii se pierd atunci când rulează. Dar nu este întotdeauna posibil să ruleze pe stradă. Apoi ajuta la simulator. Acasă antrenamente pe o banda de alergat nu este bun numai pentru pierderea in greutate, imbunatatirea starii de sanatate, ele afectează întregul corp. La o medie de încărcare timp de 60 de minute 633 kcal consumate.
2. Exercitarea bicicleta. O opțiune excelentă. Deși nu este la fel de distractiv ca mersul pe bicicletă. dar simulatorul este ușor pentru a regla sarcina. Și asta nu a fost plictisitor, puteți combina exerciții fizice și ceva frumos. De exemplu, eu ascult audioknizhki. Și este posibil să pedaleze și urmăriți emisiunea favorită în fața televizorului. Ah, dacă încă dynamo mașină atașat la bicicletă, este posibil să se producă energie și 😀 o bicicletă de formare 1 oră cheltui 432 de calorii. Asigurați-vă că pentru a ierta cum să se ocupe de pe o bicicletă staționară.

1. În loc de a rula. Nici o dorinta de a rula în simulator? Monotone și plictisitoare? Cumpăra o casă un joc simplu, cum ar fi Dance Dance Revolution. Este conectat la un calculator sau un televizor, pe podeaua spetsialnuyuplatformu stele și încep să se miște la muzica. Acest joc simulează mișcările de dans ritmic. Amintiți-vă în filmul „Wasabi“ Jean Reno automatului pentru a fabrica astfel de piruete uimitoare. Se pare că un astfel de lucru pot fi livrate la domiciliu și fără efort arde calorii 🙂

Ați putea fi interesat: coarda sărituri - simplu și exercita în mod activ arde calorii

exercitarea de aerobic

1. Yoga. O varietate de exerciții concepute pentru a intari muschii spatelui. Atunci când respirația practici se întâmplă masaj organelor interne. Respiratia, relaxare și armonie unele cu altele. Aici sunt 3 dogmă de bază, pentru a începe să practice yoga la domiciliu. Aceste exerciții vor ajuta la arderea caloriilor și a pierde in greutate. Peste 60 de minute de yoga - minus 252 kcal. Efectuarea acasă sub liniștitor muzică liniștită și relaxantă. Și poate fi foarte frumos:

1. În pas de dans. Cel mai simplu mod de a găzdui muzica preferată pentru a practica. Distracție și fiorul oferit 🙂 dans lent va ajuta să-și petreacă 60 de minute la 180 kcal și 396 kcal în rapid.
2. Fitball. Îmi place să-și exercite pe minge. Din partea se pare că se cupleze cu mingea ușor. În practică, este necesar să se păstreze coordonarea și tonusul muscular, astfel încât să nu cadă de pe ea. exerciții abdominale Mai ales bune care sunt incluse în trei dintre cele mai bune exerciții este pe abdomen.
3. Aerobic. Chiar și în Grecia antică au fost angajate în gimnastica ritmică. Specia ei atât de mult încât nu contează. Dar, în cazul în care debitul de calorii, atunci lecția într-un ritm ușor timp de o oră arde 360 ​​de calorii, si 432 de calorii cu viguros.
4. Pasul Aerobics. Poate că acesta este unul dintre tipurile cele mai mari consumatoare de energie de formare. Chiar și sub o oră de încărcare de lumină ars cu ușurință 432 kcal. Dar, în timpul antrenamentelor intensive are 648 de calorii.

Pentru a rezuma, pentru un antrenament aerobic într-un ritm ușor și intens.

Debit de timp 1000 kcal

Sfaturi pentru a crește eficiența de programe de antrenament la domiciliu

• respirație corectă este cheia succesului tau: inhaleze prin nas / expirati prin gura;
• Aveți grijă că exercițiile sunt executate corect;
• Cele mai bune programe de antrenament regulate Fit. Cel mai bine este să aloce câteva zile pe săptămână pentru a practica. Din moment ce corpul tau se va transforma într-un mod activ fizic;
• Evita deshidratarea, bea un pahar de apă înainte de exercițiu;
• Ciocolata este, de asemenea, cel mai bun prieten al sportivilor, nu numai lapte și amar. Un mic te energiza si te ajuta sa arzi calorii mai repede;
• supliment de antrenament îmbrăcăminte sport speciale, care va accelera procesul de a pierde în greutate. De exemplu, puteți să vă antrenați în pantalon scurți pentru pierderea în greutate;
• Cu servituți suplimentare pe picioare sau mâini, vă arde calorii mai repede.

Amintiți-vă că sporturile active pot fi utilizate nu numai pentru pierderea în greutate, dar, de asemenea, pentru a menține sănătatea. Sportul are un efect pozitiv asupra sistemului respirator, cardiovascular, creste eficienta metabolismului, ajuta la tratarea unor situații stresante. Ca urmare, îmbunătățit în mod semnificativ starea generala de sanatate.

activități sau treburile casnice de zi cu zi

Lista activităților zilnice și numărul de calorii arse pe oră:

Consumul de kcal pe oră

E timpul pentru un consum de 1000 kcal

Curățarea normală la domiciliu

Taxe pentru relocare sau călătorie lungă

Asigurați-vă de masaj dumneavoastră preferat

Jocuri active cu copilul tau

curatenie generala folosind podelele de spălare aspirator +

Indicatorul este calculat cu greutatea fetelor din cele 60 de kg. Pentru alte greutăți de cheltuieli vor fi diferite. Cu cat cantaresc mai mult, cu atat mai multe calorii cheltuite.

Da, excursii de cumpărături pot contribui, de asemenea, la pierderea in greutate - citit despre cât de multe calorii ardem în timp ce mersul pe jos 🙂

Cel mai bun antrenament pentru 1000 kcal

După evaluarea tuturor tipurilor de antrenamente la domiciliu pentru mine, am decis că era mai bine să cumpere un antrenor eliptice. Și în fiecare zi, timp de o jumătate de oră pentru a porni. Și, uneori, în starea de spirit pentru a dansa la Dance Dance Revolution.

Dacă vă întrebați în continuare „modul de a arde calorii pentru a pierde în greutate și cum să facă acest lucru“, crede-mă, nimeni nu-off lucrează până la epuizare nu sa inlocuiasca un antrenament regulat de zi cu zi.