Cum de a pierde in greutate cu ajutorul unei biciclete

Plimbare pe bicicleta pentru a combate excesul de greutate mai multe metode inventate, dar de multe ori uita bicicleta simpla. Vom vorbi despre modul în care să folosească bicicleta, puteți pierde în greutate.

Caracteristicile de formare pe o bicicletă în lupta împotriva obezității

Cel mai important lucru atunci când se utilizează o bicicletă în lupta împotriva excesului de greutate - ocuparea forței de muncă regulate. Cel puțin trebuie să meargă de trei ori în timpul săptămânii și plimbare cu aproximativ 45 de minute. În caz contrar, este imposibil de a realiza orice rezultat. Dar nu este în valoare de mult să se implice.

Unii oameni sunt dispuși să folosească bicicleta în fiecare zi, timp de mai multe ore. Dacă nu setați un obiectiv de a deveni un ciclist celebru, atunci această intensitate va fi excesivă. Nu uita niciodată despre restul. Organismul trebuie să recupereze de la orice activitate fizică. În plus, și vă veți fi încântați să meargă din nou, după o pauză scurtă.

Începătorii ar trebui să înceapă să călărească, folosind unelte mai mici. Acest lucru elimină nevoie de puțin sau nici un efort de a transforma pedale. Treptat, pe măsură ce mușchii se adapteze la sarcina constantă poate fi crescută. Nu-ți face griji, că, în acest caz, viteza de deplasare va fi scăzută, nu sunt în competiție.

cicliști profesioniști sunt sfătuiți să facă programul lor de formare, astfel încât acesta a constat dintr-o sesiuni de antrenament moderat cu privire la dezvoltarea de rezistenta si viteza. Cu formare moderată, pentru a alege cel mai confortabil pentru ei înșiși viteza. Este suficient dacă la această rată va fi depășită cu 15 până la 20 de kilometri. Acest mod este cel mai eficient mod de a pierde in greutate.

În cazul în care formarea de anduranță ar trebui să acopere distanța de la 40 la 50 km și nu vă faceți griji cu privire la timp. Viteza de circulație trebuie să fie ajustată în funcție de starea lor. Pentru a asculta dorințele proprii organismului, întotdeauna. De asemenea, în planificarea traseului nu este necesar să se mute departe de punctul de plecare de sosire. Selectați un traseu circular pentru a finaliza călătoria ca urmare a aceluiași loc unde începe.

Sensul de viteza de formare este de a menține o anumită viteză. Alege cel care ti se potriveste cel mai bine, și să încerce să-l dețină pentru întregul antrenament. Traseul trebuie ales în așa fel încât a avut loc în locuri pitorești, și stai cât mai departe de autostrăzi. Cea mai bună opțiune este mari parcuri. Ele sunt adesea prezente trasee speciale pentru bicicliști.

Instrucțiuni pentru utilizarea bicicletei pentru pierderea în greutate

Pentru exercițiu a fost confortabil, este necesar să se facă următoarele:

• Utilizați numai cu bicicleta complet în stare de funcționare.

Cadrul ar trebui să se potrivească înălțimea dumneavoastră.

Reglați înălțimea roții pentru ei înșiși și scaun.

Îmbrăcăminte ar trebui să fie confortabil și convenabil, iar în caz de vreme rea te poate proteja.

În cazul în care formarea a fost o pauză lungă, sarcina ar trebui să fie dozat treptat, oferind organismului o șansă să se obișnuiască cu ele.

Din moment ce ar trebui să fie întotdeauna o pompă și instrumentele necesare pentru a repara în cazul spargerii.

Înainte de a începe de formare, cel mai bine este să se consulte cu un specialist cu privire la sănătatea dumneavoastră.

Nu ar trebui să antreneze în vreme rea, și atunci când se simte rau.

Foarte adesea, atunci când mersul pe bicicleta pe modul în care oamenii asculta muzica preferată. Nu este necesar să se facă acest lucru, să nu fie distras de la ceea ce se întâmplă pe drum. Puteți provoca daune-te sau răni pe alții. În SUA, unii cicliști state nu au voie să meargă pe bicicletă în căști.

Unii oameni arunca rapid formarea de biciclete. Principalul motiv pentru aceasta constă în procesul de monotonie. Dar dacă schimbați frecvent itinerariul, acesta va permite să-și diversifice antrenament. Puteți invita, de asemenea, prieteni, pentru că călătoria devine mai plăcută într-o companie mica.

Sfaturi atunci când aleg o bicicleta pentru a lupta cu excesul de greutate

Atunci când alegeți o bicicletă ar trebui să acorde o atenție la confort. Bicicliștii ar trebui să fie confortabil pentru tine, și lumina pentru a putea schimba vitezele. Valoarea optimă a transmisiei este 21.

Trebuie să ne amintim întotdeauna că o bicicletă este un vehicul, deci ar trebui să fie măsuri de precauție elementare. În special, acest lucru se aplică casca. Mai mulți sportivi cu experiență nu uita despre asta, dar incepatorii de multe ori ignora.

Puteți cumpăra, de asemenea, un calculator special pentru bicicleta. Această dimensiune mică a dispozitivului, și nu este ieftin. Desigur, este posibil să se facă fără el, dar apoi trebuie să conta kilometri pe posturile. Este mult mai convenabil și confortabil să dețină bicicleta antrenament cu calculatorul.

Dacă motocicleta pentru tine - nu un hobby pentru câteva săptămâni, iar tu vei antrena tot timpul, este recomandabil să cumpere un ceas brățară, echipat cu capacitatea de a măsura pulsul. Când exercițiu aveți nevoie pentru a monitoriza starea organismului, iar acest gadget va fi atât de util.

Desigur, puteți folosi moduri diferite de a pierde in greutate, mai ales acum că acestea abundă. Unele dintre acestea sunt mai eficiente, iar altele mai puțin. Dar, de formare pe bicicleta poate fi considerat unul dintre cele mai bune metode de combatere a obezității. În plus, puteți avea un moment bun.

Mai ales cu bicicleta iarna

Exercițiu de biciclete pentru presa

Cum de a rula pentru a pierde in greutate?

Culturism și biciclete: eu pot combina?

Cum de a economisi la uscare 0,5 kg de grăsimi pe zi?

Aerobic pentru arderea grasimilor

Grăsime din abdomen și coapse va dura 3-5 zile, în cazul în care în fiecare dimineață pentru a bea VanTuSlim

În dimineața zilei de tine va com paraziți și viermi! Verificat personal Detoxic!

Toată grăsimea merge departe de corp, în cazul în care de 2 ori pe zi, pentru a bea sirop de mangosteen

Minus 21 kg pe lună! Notați reteta: 1/2 bicarbonat de sodiu pentru a lua o filă. eco Slim

Papiloame si veruci cad, dacă adăugați în apă Papillux

gel Titan va crește cu 5 cm, și se extind până la o oră satisface 100%

Prostatita este tratat pentru un curs! Pe bază de plante Prostafor №1 în CSI

reteta bunicii din alcoolism. Aversiune la alcool după 2 zile.

Toate materialele de pe site-ul tutknow.ru sunt informative si nu consultativ. Înainte de a se angaja în sine - discutați cu medicul dumneavoastră!

Toate fotografiile care aparțin Tutknow.ru, trebuie să fie însoțite de un hyperlink activ pe site-ul nostru. Mai multe fotografii în utilizarea liberă.