Cum de a pompa rapid prietena de presă pentru o săptămână - femeie s zi
Pentru femei, caracterizată prin dorința de frumusețe și armonie. Prin urmare, în orice moment, și în ajunul sezonului de înot, în special, practic orice persoană de sex feminin sunt interesați de modul în care pompa rapid prietena de presă pentru o săptămână. Această sarcină este destul de accesibil, în cazul în care există o dorință de a strânge abdomen și ușor reduce cantitatea de (un cuplu de sentimentalism). Dacă sunt în așteptare pentru apariția de „cuburi“ prețuite că creația lor va avea nevoie de mult mai mult timp - aproximativ o lună.
Știind cum să pompa rapid prietena de presă pentru o săptămână, este posibil să se strânge stomacul și.
Sfaturi meseriași cu experiență
Pentru a pompa presei în această săptămână, fata nu merge neaparat la sala de sport. Acest lucru poate fi practicat la domiciliu. Nu există simulatoare pentru acest scop nu sunt necesare. Cu toate acestea, eficacitatea depinde în mare măsură de buna organizare a formării. Experți recomanda:
- Pentru a se angaja în condiții de repaus alimentar. Cel mai bun timp - înainte de micul dejun. Dacă acest lucru nu este posibil, atunci se dedice sportului ar trebui să nu mai devreme de 2 ore după o masă să fie. Este imposibil să se antreneze înainte de a merge la culcare.
- amintiți-vă întotdeauna warm-up. mușchii vor lucra mai Instruit eficient. Poti sari coarda, dans, au un rodaj loc.
- Evitați efort fizic intens. Nu este nevoie să te tortura ocupat în fiecare zi. Este suficient de 3 ori pe săptămână. Fiecare exercițiu ar trebui să fie efectuate nu mai mult de 20 de ori. Puteți face o serie de abordări.
- Observați ritmul. Exercitarea nevoie pentru a efectua în mod constant, oprindu-se la fiecare poziție timp de 3-5 secunde.
Dacă urmați toate aceste recomandări, rezultatele instruirii vor fi luate pe viitor.
Apăsați această săptămână pentru fete: un sistem de exerciții
Presa - este un grup de muschi, care include 3 soiuri: de sus, de jos, laterale (oblice). Ei au nevoie să lucreze prin toate, deoarece unele dintre ele formează „cuburi“, acesta din urmă responsabil pentru o talie frumoasă. Considerat eficient aceste exerciții:
- Pentru a apăsa butonul de sus picioarele se potrivesc ridica în poziția culcat pe spate. Rolling peste pe stomacul lui, puteți lua devierilor: mâinile încleștate la spate și să încerce să ridice partea superioara a corpului cât mai mare posibil.
- Pentru etapele de presare mai mică sunt considerate greutatea ideală. Picioarele ar trebui să fie de pe podea nu mai puțin de 45 de grade. Fit și exercita acordeon: culcat pe spate, îndoiți genunchii ridicat și trageți-le spre piept.
- Pentru a apăsa butonul foarfecele laterale selectate, răsucire laterală. Inclinarea eficiente dreapta și stânga, care sunt efectuate într-o poziție în picioare. Mai bine pentru a efectua înclinări într-o parte, apoi aceeași cantitate de timp - în alta.
Beautiful de presă - este un vis care poate deveni realitate fără prea mare efort.