Cum pentru a pompa prietena de presă pentru o săptămână - cuburi de 1 săptămână
Stomac - aceasta este una dintre cele mai importante probleme ale corpului toate zonele fată. Este foarte ușor de detectat vizual orice cantitate de grăsime corporală, astfel încât acesta este scopul №1 între majoritatea femeilor care aspiră la cifra ideală. Pentru a scapa de kilogramele in plus, va fi nevoie de o cantitate substanțială de timp, dar cum a pompa cuburile de presă prietena pe săptămână? Acest lucru este destul de obiectiv realizabil dacă abordarea corectă a acestei probleme, acordând o atenție maximă la cele trei componente principale:
- nutriție;
- procesul de formare;
- stilul de viață.
Acest lucru va necesita o lua pe deplin masă dieta, o dieta echilibrata si pentru a stabili sarcinile optime de formare, concentrându-se pe calitatea progresului. plan de lucru de 7 zile include o varietate de tehnici și exerciții pentru a consolida muschii abdominali de bază - superior, mijlociu și secțiuni inferioare, precum și obliques și mușchii pelvieni. stil de viață sănătos și de a evita dăunătoare pentru valorile de putere vă permit să vedeți rezultate într-o săptămână.
Tehnica de consolidare musculare rapide, pe care le oferim, este cu adevărat eficient ca o pompă de presă timp de 1 săptămână, reală fetei. Chiar și în ultimele 7 zile de antrenament intensiv, puteți obține ton maxim mușchii abdominali - abdomen a redus în mod semnificativ în volum pentru a reduce cantitatea de grasime care va cuburi discernem vizual de presă, care până atunci fuseseră depozite ascunse. Dacă vorbim despre „cuburi“, care este puțin probabil să se întâmple pentru a le atinge aceasta saptamana - ele sunt rezultatul multor zile de stres și de a începe să fie vizualizate în termen de 3 săptămâni de muncă activă.
Programul de formare la apăsarea unei fete
Pentru a obține performanțe maxime cu o cheltuială minimă de timp, trebuie să respectați următoarele reguli:
- face cel mai bine este în momentul de dimineață. Înainte de micul dejun în momentul cel mai preferat pentru antrenament - stomacul este gol, nu va interfera cu muschii abdominali pentru a lucra în mod activ. Dimineața, puteți bea, de asemenea, un pahar de apă, care va scapa de disconfort intestinal și de a spori activitatea tractului gastro-intestinal;
- munca la domiciliu - mulți oameni cred eronat că presa de formare pentru femei este posibilă numai în condițiile sala de sport, dar nu este. dezvoltarea eficientă a abdominale posibil și la domiciliu, după cum este necesar un set minim de echipamente și pot fi distribuite cu simulatoare;
- exercita in mod regulat - în cazul în care scopul este de a obține rezultate rapide, sari peste antrenamente imposibile. De multe ori trebuie să fie angajate - dar nu mai mult de 3 ori pe săptămână pentru a evita supraantrenament mușchilor și a da timpul necesar pentru recuperare;
- pentru a alege rata cea mai optimă - lucra la dezvoltarea mușchilor abdominali trebuie să își asume în atenția mai multor grupuri musculare - linia de exterior, interior și oblică. În timpul lecțiilor, se recomandă să lucreze la fiecare calitate a acestora - de exemplu, cu „cuburi“ rectus responsabil și oblice - pentru formarea taliei. Pentru pomparea presei, exerciții ar trebui să se facă încet, în ritmul măsurat cu alternativ condiții de încărcare - folosind greutăți sau de lucru fără ele;
- face întotdeauna un warm-up - răspunsul maxim la sarcina va da doar un bun cald muschii. De aceea, înainte de a începe sesiunea de formare, se recomandă să se execute în loc sau sari coarda timp de 10 minute.
Cum pentru a pompa prietena de presă pentru o săptămână: o trecere în revistă a exercițiilor de bază
Pentru a obține rezultate rapide în ultimele 7 zile și exerciții necesare pentru a selecta corespunzătoare. Acestea ar trebui să fie cât mai eficientă și eficace. Luați în considerare cele mai importante:
- Ridică piciorul, agățat pe bara transversală. Cu privire la eficacitatea mai mare de 300% mai mare decât diferite variante de răsuciri clasice. Solicitarea de ridicare picioare deasupra bazinului. În acest caz, la nivelul membrelor inferioare pot fi rectificate (pentru a crește sarcina) sau îndoite de la genunchi (e mai ușor să se ocupe în stadii incipiente). Pentru a consolida simultan mușchii laterali, picioarele îndoite de la genunchi, este necesar să se ridice și rotiți părțile laterale.
- Bike - privind eficacitatea mai mare de 290% mai mare decât răsucirea clasic. Cum de a pompa rapid prietena de presă pentru o săptămână, cu ajutorul „bicicleta“, toată lumea știe: culcat pe spate, aveți nevoie pentru a trage coatele la piciorul opus. Atunci când piciorul atinge cotul îndoit, celălalt ar trebui să fie complet îndreptate și plasat la aproximativ 15 cm de la podea.
- picior urcă la secțiunile inferioare ale abdominali. Intins pe podea, picioarele ar trebui să fie ridicate de aproximativ 45 ° de la podea și le-a pus înapoi.
- Ridicarea corpului secțiunilor superioare ale abdominali. Este necesar să se ridice corpul din poziția culcat pe spate și du-te înapoi.
- Ridicarea corpului din poziția culcat - aveți nevoie pentru a face o serie de ascensiuni rapide și conduce corpul la picioare. Trebuie să păstrați îndoit genunchii.
- răsucire diagonală - este de a întări mușchii abdominali oblici. În poziția de pornire situată picioarele îndoite de la genunchi, și mâinile sunt curățate de gât - atunci când răsucirea cotul drept de a atinge genunchiul stâng și vice-versa.
- Crunch Reverse - accentul este pus pe partea inferioara a muschilor abdominali. În poziția de pornire situată brațele dispuse de-a lungul corpului. Când tensiunea în mușchii abdominali, ridicându-se încet în picioare ruperea planșeului pelvin.