Cum rock presa
Daniel Rysev
antrenor personal, instructor de programe de grup (CrossFit, formare de circuit), în tip boutique de fitness "grenada 4":
- răsucindu-l - este un exercițiu de mare pentru elaborarea mușchiului drept abdominal. Dar indiferent cât de eficient ar putea fi, nu uita despre unele nuanțe: dacă incluzi un exercițiu de antrenament prea des, mușchii se obișnuiască cu exact acest tip de sarcină, și, prin urmare, beneficiile de răsturnări de situație este semnificativ redusă. Prin urmare, este necesar să se diversifice exercițiile de formare și de schimbare pentru mușchii abdominali. O alternativă foarte bună - aceeași rasucire, dar cu greutățile.
Toată lumea sa obișnuit cu răsucire din copilărie: standardele la o trecere de presă la școală. Dar de ce doar câteva se poate lauda cu o presiune de relief? La prima vedere, se pare că totul este foarte simplu: Cunoaște-te leagăn de presă, și după câteva zeci de mii de ori cuburi manifest. Dar lucrurile nu sunt atât de simple. Nu pot obține rezultate, fac exerciții în mod aleatoriu.
Dar aceste greșeli, din cauza care nu ați devenit încă fericitul posesor al unei prese de relief.
- Intinde-te pe podea și ridicați picioarele, astfel încât coapsele sunt perpendiculare pe podea, și gambele sunt paralele. Păstrați această poziție pe parcursul întregului exercițiu.
- Cu brațele încrucișate pe piept sau pune-le deasupra capului, fără a dantelărie degetele împreună.
- Încet, datorită activității mușchilor abdominali ridicați umerii de pe podea pentru câțiva centimetri.
- Încet de jos în poziția de pornire. Aveți grijă ca mușchii abdominali erau în tensiune constantă. Repetați exercițiul.
Instagram nostru suculent - aici, pe aceasta pagina.