Cum soarele de pe instrucțiunea video de bare

Desigur, mulți oameni nu știu cum să facă soarele de pe bara, dar încă mai puțin executa. Exercitarea necesită abilitatea de a depăși frica, frica de a găsi cu susul în jos, necesită un pic de calificare, coordonarea mișcărilor.

Este demn de remarcat faptul că soarele este pe bar sau într-un alt impuls mare, cele mai ușoare mărcile de vârstă școlară. Această perioadă se caracterizează printr-o rudă fără teama, lipsa de atenție la leziuni, genunchi doborât. Adulții precum și pentru a afla puterea de acest tip de gimnastica de stradă amatori.

Pentru astfel de clase au nevoie de mănuși, la prima - curele ca curele. Tastarea experiență și îndemânare, exercițiul poate fi efectuată fără curelele de plasă de siguranță. Sperăm că examinarea noastră scurtă va fi încheiat ca să învețe cum să facă soarele de pe bara.

tehnică

Efectuarea acestui tip de educație fizică în aer liber este condiționată de termenii săi specifici, de exemplu:

• mișcarea înainte a trunchiului se numește soarele;
• în urmă - luna.

Adult, le numim nou-veniți trebuie să învețe cum să facă unele exerciții de rezistență care întăresc mușchii brațelor, cum ar fi:

• push-up-uri. baruri, gantere divorț asupra părților;
• expandor de diluție;
• ridicare gantere brațe drepte. alternativ;
• scurt, cu o creștere în consecință a duratei agățat pe bara;
• este mic, atunci gama mai mare de mișcare, paralel cu trunchiul la sol constatare.

În plus, începător trebuie să dezvolte o mână de aderență puternică. Acesta din urmă va ajuta să nu se rupă performanța soarelui. Creșterea puterii sale în urma exercițiu, cum ar fi:

• Instruirea cu expanders carpiene și de sân;
• agățat lungă pe bara transversală, la rândul său, cu fiecare mână;
• Tracțiunea proiectilul strada rândul său, unele grupuri de degete.

Poate da chiar ideea Exercițiile de execuție frica fără centuri Belay, dar primele încercări de răsucire arunca-l departe.

Deci, de formare finalizat, vom proceda la executarea a spus exerciții de gimnastică.

1. Purtați mănuși, bine fixate pe orizontală hamurile bara de chingi.
2. Ia-o prindere dreaptă a barei, după ce a trecut prin mâinile curelelor.
3. mișcări slabe produc balansarea amplitudinii câștigă treptat.
4. Carcasa trebuie să fie păstrate drept, care nu permite sa îndoire. Începătorii sunt permise pentru a facilita punerea în aplicare inițială a picioarelor podgibaniem.

Treptat, se agită mișcarea corp perpendiculară prova poziției sale la sol - bară verticală, atunci corpul cruce peste transversală.

Astfel de acrobatie nu extrem de dificilă, ca o oportunitate de a depăși propria lor frică. Desigur, punerea în aplicare a fara bretele necesită o atenție specială, opusul ar putea duce la perturbarea de echipament sportiv, vătămare corporală. De aceea, agățat cu o mână în timpul formării pregătitoare ar trebui să se acorde o mare importanță.

O astfel de obuchalka recomandă ca noii veniți aduc un prieten care în picioare pe o scară sau o altă platformă ridicată la bar, a ajutat trece corpul prin bara orizontală.

Utilizarea curele presupune, de asemenea, unele familiaritate. De exemplu, un antrenament bun va handstand, mai întâi poate împotriva perete. Dacă vom adăuga push-up-uri pe mâini, se poate spune că soarele este în buzunar. Hamuri chingi este de dorit să se facă, de exemplu, de la cablu de remorcare auto sau un ghiozdan de școală veche.

Purtarea centurilor de siguranță, este posibil să se efectueze de formare. Poate că prima dată nu a primit nici leagăn dreapta, dar nu este necesar să-și piardă inima. După finalizarea o rundă, trebuie să-l repete de mai multe ori. Asigurați-swinging, de preferință, cu o oprire față - soarele. Învață să-l facă, trece pe Lună.

Care sunt mușchii de lucru

Lucrul cu echipamentul de antrenament presupune dezvoltarea generală a mușchilor sportivi, le dă de relief. Cele mai multe sunt implicate în procesul de următorii mușchi:

• lat;
• biceps;
• trapez;
• flexorii și extensorii centura scapulară.

Recente proiectate să se aplece coatele, întoarce palma în sus și în jos. Cu ajutorul lor, a făcut prindere, ține o mână pe bara transversală.

Giants nu poate fi realizată fără a îmbunătăți interceptare. Este necesar pentru îndeplinirea corespunzătoare și în condiții de siguranță a muncii. Torsiunea soarelui marchează strânsoarea normală mâinile, luna - invers. O astfel de operațiune este îndeplinită cu benzi de rulare inițial la amplitudine redusă.

Ce poate fi înlocuit

Exercițiul menționat este specific în felul său. Se intenționează să se dezvolte rezistența explozivă a țesutului muscular, crește rezistența, întărește și face țesutul conjunctiv - tendoane mai elastice. Fanii de sport de stradă pot înlocui această bare de formare. umflaturi care se dezvolta muschii trunchiului superior.

concluzie

cascador spectaculoase soare luna se dezvoltă nu numai brâul muschii pieptului, umerilor, dar, de asemenea, ne permite de a învinge frica. Acest pirueta recomandat pentru a efectua împreună cu alte figuri acrobatice, stau pe mâinile lor. sări și push-up.