De ce, atunci când presa de rock poate răni înapoi
De multe ori, după balansarea presei, sau în timpul acestui proces este durere la nivelul coloanei vertebrale. Unii susțin că acești mușchi de pompare dăunătoare pentru talie - vertebre uzate.
Alții de dragul de a achiziționa „cuburi“ atractive sunt gata să facă orice sacrificiu. Ca urmare, se pune întrebarea: de ce, atunci când presa stâncă, partea din spate doare?
Erori la cursuri de formare sunt cele mai probabil cauza acestor dureri. Mai ales în cazul în care Tutor la domiciliu antrenor nesupravegheat. Prese vertebre trebuie să aibă timp pentru recuperarea lor după exercițiu.
Motivul pentru dureri de spate atunci când presa rock, este în eroare:
- mușchii neinstruit ale spatelui.
- Loaded non-țintă.
Prinderea în sala de sport, nu trebuie să uităm despre întărirea mușchilor spatelui, în cazul în care acestea sunt slabe, dureri în spate, precum și prevăzut cu un nepriceput. Ca rezultat, puteți rănit înainte de pompa nimic.
În timpul lecțiilor aveți nevoie pentru a controla sarcina. Corect, nu va arunca corpul înainte brusc, puternic nu îndoiți, și ridicați corpul gradat, în timp ce partea inferioara a spatelui de pe podea ultimul.
Când sunteți la joc arcade puternice, aceasta poate provoca un prejudiciu. Reclamația când am leagăn presa, dureri de spate mai mici, nu va apărea, în cazul în care balansati pe un banc de pantă, și înapoi pe tren, „scaun roman.“
Leziuni, boli ale coloanei vertebrale drept cauza durerii
boli ale coloanei vertebrale, provocând umflarea leziuni musculare, si ca urmare a durerilor de spate, care limitează activitatea sa, gama de mișcare. Dacă roca, ignorând durerea poate agrava dezvoltarea bolii.
Ar trebui să se oprească de formare, pentru a afla originea durerii, și poate:
În cazul în care o durere în spate mai mici în timpul presei leagăn, iar durerea este divergentă pe tot corpul crește la îndoirea. Acest lucru poate fi cauzat de întindere de mușchi din cauza corset musculare slab, nu un sistem eficient de warm-up înainte de antrenament.
Durere în partea din spate inferior pot fi cauzate de artroză, vertebrele deplasare. În astfel de cazuri, ar trebui să consolideze treptat spatele.
Aceasta ar trebui să identifice, de asemenea, cauza durerii, a se vedea un medic, cu ajutorul RMN, CT, X-ray. Aceasta va ajuta să alegeți setul corect de exerciții fizice, vă va spune cum să se balanseze presei, în cazul în care dureri de spate.
Cu o astfel de patologie, ca curbura, este necesar să se întărească mușchii, ceea ce face terapia exercitarea cu prudență extremă și de restricție leagăn amplitudine.
Este necesar să se ia în considerare particularitățile de curbură, uneori, mai bine pentru a consolida partea din spate, și apoi încărcați stomacul, deoarece creșterea sarcinii poate provoca ruptura de disc, hernie.
Un set de exerciții
Alegerea exerciții de formare ar trebui să fie luate în considerare de reacție dureroasă pentru ei. Este imposibil de a depăși durerea, clasele trebuie să corespundă cu starea corpului în acest moment. Consolidarea presei nu ar trebui să povară complexele sale de putere.
Puteți începe antrenamentul cu exerciții izometrice blând cu clinostatism pacientului:
- Execuția pantelor se poate face ușor îndoire genunchi, ceea ce va reduce tulpina pe spate, reducând devierea acestuia.
- Efectuarea altor sisteme standard, este necesar să le facă fără a întrerupe talie de la podea.
- Utilizarea de exerciții izometrice - retragere și fixare a mușchilor abdominali elimina dureri de spate. Fixarea tensiunii de stomac, înainte de oboseala poate fi, de asemenea, umflate în mod corespunzător.
Deseori, oamenii au o întrebare: cum să balanseze presa în herniei spinării? Hernia - o deformare a discului spinarii. țesut disc live necesită o alimentare a proceselor metabolice.
În cazul în care este încălcat, sarcinile verticale lungi pot provoca descoperire miez pastă coajă, adică hernie.
Există inflamație însoțită de durere. De-a lungul timpului, durerea dispare, dar rămâne o mobilitate limitată în comun.
Clase pentru presa de la hernia nu este contraindicată, montat în mod corespunzător va ajuta la consolidarea corset musculare. reduce sarcina pe vertebre.
În punerea în aplicare a acestora ar trebui efectuate unele dintre regulile:
- Tot ce trebuie să efectueze foarte lin, evitând mișcări bruște.
- Atunci când disconfortul în vertebre afectate, nu mai faci exercițiul.
- Nu supraîncărcați sarcina musculară poate fi dozat.
- Nu efectuați buclat.
Luați în considerare modul în care presa hernia de rock la nivelul coloanei vertebrale lombare. În primul rând, este necesar să se acorde o atenție la un bun warm-up și faza de pregătire. mișcare clasică nu va funcționa.
Toate clasele trebuie să urmărească înăsprirea stomac acționând asupra mușchilor oblici ale spatelui. intreaga coloana vertebrala.
Concluzia de mai sus: poate coloanei vertebrale hernie de rock presa, dar cu întărirea mușchilor diferite.
Durere în gât
După cum se știe, gât - este o legătură slabă în întregul coloanei vertebrale. Mulți oameni care își petrec cea mai mare parte a timpului stând jos, trage pe ochi atunci când mersul pe jos, după ce a decis să pompeze, senzație de durere în gât. De ce se întâmplă acest lucru, de ce o durere în gât atunci când se agită muschii?
Gâtul poate răni atunci când se fac greșeli. De exemplu, unele trage cu mâinile la cap, încercând să atingă piept.
Desigur, acesta este revocat de dureri în gât. Șeful ar trebui să rămânem doar la degete, lăsând un anumit spațiu între piept și cap.
Răspunzând la întrebarea de ce, atunci când presa rock, dureri în gât, vă puteți da sfaturi simplu - aveți nevoie pentru a face warm-up înainte de exercițiu:
- Asigurați-vă șase înclină capul.
- Nu vă grăbiți să-și petreacă șase întoarce capul.
- Rotiți capul de șase ori, nu de mult de a arunca-o înapoi.
Ar trebui să fie, după fiecare dintre exerciții de încălzire pentru a face stretching capul spre tavan. Nu supraîncărcați antrenamente ale corpului, mai ales atunci când durerea devine prelungită.
Este util să se facă auto-masaj. încălzirea mușchilor și relaxare după un antrenament pentru a face mișcări.
Apropo, acum puteți obține meu liber e-cărți și cursuri care vor ajuta la îmbunătățirea sănătății și bunăstării. Selectați materialele pe care le interesează în mod deosebit:
În plus, puteți comanda, de asemenea, imprimate cartea mea „sănătoasă a coloanei vertebrale de 2 săptămâni. 86 exerciții majore“ în librărie on-line