Scoateți burta și părțile laterale acasă în 7 minute!
Pentru a elimina stomac și șolduri în nevoia de a-și exercita acasă pentru a arde de grăsime. Încercați intervalul de formare, beneficiile pe care, desigur, sunt mai mari decât simpla arderea de grăsime în abdomen. Interval de formare va ajuta sa arzi mai multe grasimi in stomac, prin aceasta elimina stomac, pentru a economisi timp și arde mai multe calorii, chiar și atunci când nu exercită.
Exercitarea pentru pierderea in greutate pentru a elimina stomac și șolduri
de formare de scurtă durată la limita pentru a da cele mai bune rezultate în comparație cu metodele tradiționale de pregătire. Pentru a elimina grasimea de pe abdomen într-un timp scurt, oferă intervalul de formare constând din 12 exerciții. Efectuați fiecare exercițiu timp de 30 de secunde, 10 secunde de odihnă între acestea. Încercați să mențină intensitatea și prelungi perioadele de repaus. Veți avea nevoie de o saltea și o bancă.
Efectua salturi energetice timp de 30 de secunde.
2 ghemuit lângă perete
- Stai cu spatele lipit de un perete cu picioarele tale despre două picioare în fața lui. Picioarele trebuie să fie la o distanță mică unul de altul.
- Genunchii îndoit, glisați în jos spatele peretelui, până când genunchii vor fi la un unghi de 90 de grade. Înăbuși trebuie să fie de peste glezna, astfel încât poate fi necesar să se mute departe de perete pentru a le plasa pe aceeași linie.
- Efectuați fiecare exercițiu timp de 30 de secunde.
3 flotări
- poziția de pornire, îndreptați mâinile și încheieturile sub umeri picătură. Trageți ombilic și țineți înapoi exact.
- Pe expiratie, picătură în jos, aruncă coatele pe părțile laterale. Țineți partea de jos și apoi să ia poziția inițială.
- Fa cat mai multe repetari in 30 de secunde.
4 Twisturile
- Lie pe saltea, picioarele îndoite de la genunchi. Conectați palma capul lui.
- Pe expiratie, strângeți muschii abdominali și ridicați partea superioara a corpului. Inspirator derula în jos.
Țineți apăsat pe bărbie pentru a proteja gâtul de creșterea bruscă. - Se repetă de câte ori este posibil, în 30 de secunde.
5 Pasul Aerobic
6 Genuflexiuni
- Stai drept, cu care se confruntă înainte. Picioare umăr lățime în afară, acesta poate fi un pic mai mare. Pune-vă mâinile înainte de a menține un echilibru. Puțin ghemuit, cu fața este îndreptată înainte și nu în jos. Fii cu ochii pe ceva în fața lui.
- Corp ușor aplecat în față, rotunjirea spate.
- Derulați în jos, astfel încât coapsele erau paralele cu podeaua și genunchii sunt poziționate deasupra gleznelor. Punctul greutatea corpului pe tocuri.
- Organismul trebuie să fie tensionat. tocuri repelente pentru a reveni la poziția sa inițială.
7 Push-up-uri de pe triceps
- Mâinile în spatele umăr lățime dorsală în afară pe o bancă, scaun sau un covor.
- Ridica fese si picioarele-umăr lățime loc în afară.
- Îndreaptă brațele, îndoirea-le la coate.
- îndoiți încet brațele și coborâți partea superioara a corpului la podea, astfel încât brațele au fost îndoite la un unghi de 90 de grade.
- Va merge înapoi în jos, începe să se îndrepte brațul să se ridice la poziția sa inițială.
- Asigurați-vă numărul maxim posibil de repetări în 30 de secunde.
- Intinde-te pe podea cu fața în jos, cu accent pe poala ei. Se pune palma ta, astfel încât umerii erau drepte și încheieturile se apropie sub cap.
- Împinge de la podea, schimbarea greutatea de la genunchi la degetele de la picioare. De asemenea, este posibil să se bazeze nu pe palma și antebrațul, așa cum se arată în figură.
- Strângeți mușchii abdominali și trageți ombilic pentru a menține corpul în poziția corectă.
- Păstrați spatele plat și țineți bara timp de 30 de secunde.
9 Rularea pe loc cu genunchii ridicate
E timpul pentru cardio. Pornește în loc timp de 30 de secunde.
Păstrați partea superioara a corpului drept, umerii înapoi și relaxat. Selectați punctul în care veți vedea în timpul exercițiului. Păstrați-vă strâns abdos.
- Noi facem un pas înainte cu un picior, coborând șolduri până când ambele genunchi nu se va indoi la un unghi de 90 de grade. Asigurați-vă că genunchiul din față este direct peste glezna, si nu merge prea departe, iar celălalt genunchi atinge podeaua. Păstrați greutatea pe tocuri dumneavoastră atunci când reveniți la poziția de pornire.
- Se repetă mișcarea timp de 30 de secunde.
11 Presare rotit
- Ia-o poziție culcat, la fel ca în push-up-uri.
- Pe expiratie, picătură în jos, îndoiți coatele pe părțile laterale. Țineți partea de jos.
- Urcă înapoi până la poziția de top. Când ajunge în poziția de sus, nu se opresc, să ia o poziție: ridica brațul stâng în sus, menținând corpul într-o linie diagonală dreaptă. Inspirati, expirati, a reveni la poziția de pornire.
- Se repetă după cum puteți timp de 30 de secunde, mâinile alternante.
Curea laterală 12
- Poziția curelelor laterale.
Pune piciorul stâng peste dreapta. - Păstrați mâna dreaptă așa cum se arată în fotografie, sau ridica-l.
- Țineți timp de 30 de secunde.
Prin efectuarea acestor exerciții, va fi capabil de a elimina grasimea de pe abdomen și de a îmbunătăți sănătatea.