9 motive pentru a merge la înot astăzi cum să înoate pentru a pierde în greutate

Prezența activității fizice constante în viața unei persoane are un efect pozitiv asupra sănătății sale, aspectul și bunăstarea în general.

În practică, se dovedește că exercițiu de ajutor sistematic pentru a consolida muschii, reduce riscul de diferite boli (inclusiv obezitatea), consolidarea sistemului imunitar și de a îmbunătăți starea de spirit.

zone de fitness modernă oferă o sarcină versatil întregul corp pentru a lucra în timpul formării unui număr mare de muschi ale corpului, astfel mărind intensitatea antrenamentului. Un astfel de tip de activitate fizică este de înot.

În acest articol vom vorbi în detaliu despre beneficiile acestei tendințe, vă vom spune în detaliu despre stilurile de navigație existente, și, de asemenea, da un răspuns la multe întrebări - cum trebuie să înoate pentru a pierde în greutate și să nu dăuneze sănătății lor.

bilet sau treci; costume de baie / topire; foi de ardezie; capac și ochelari de protecție din cauciuc; prosop; produse de baie (gel de duș / curățare / șampon); sticla cu apa; o schimbare de haine; cosmetice (pentru femei); uscător de păr;

Beneficiile de înot

Dacă luăm în considerare scufundări în termeni de utilizare, veți găsi că acest tip de activitate are un număr mic de contraindicații, adecvate în diferite grupe de vârstă (de la sugari la vârstnici), este foarte popular în întreaga lume, și cel mai important, potrivite pentru persoanele de nivel diferit aptitudini fizice.

9 motive pentru care ar trebui să mergeți la înot:

• risc redus de boli cardiovasculare.

În timpul lecțiilor de înot efectuat un efect pozitiv asupra sistemului circulator, tensiunea arterială scade revenirea la ritm cardiac normal și circulația sângelui, iar întregul corp este saturat cu oxigen.

• Aceasta contribuie la o postură frumoasă.

Din copilarie, este recomandat pentru a vizita piscina de câteva ori pe săptămână, nu numai pentru starea generala de sanatate, dar, de asemenea, pentru prevenirea problemelor de spate. În viața de zi cu zi, coloana vertebrala se confruntă cu sarcină variabilă (mers pe urmele lui, ridicarea și transportul obiectelor grele), care este în continuă schimbare pe tot parcursul zilei.

practica regulata de inot va ajuta la eliberarea tensiunii din vertebre, ameliorarea discurilor intervertebrale.

• Activ caloriile arse, reducând astfel greutatea corporală (pierdere în greutate).

Dacă lecțiile de înot vor fi sistematic aproximativ de 3-4 ori pe săptămână, și aproximativ 60 de minute, apoi în timp, veți observa că grăsimea corporală va fi mult mai puțin, crește tonusul muscular și corpul va deveni mai elastica si se potrivesc.

Toate acestea se realizează, sub rezerva nutriție adecvată și încălziri activi regulate.

• Organismul rezista mai bine răceli.

exercitarea frecventă ajută la întărirea imunității, întărire, rezultând o reducere de SARS, gripa si alte boli infectioase.

• Aceasta îmbunătățește funcția sistemului respirator.

La momentul de înot, respirația devine mai profundă datorită implicării active a întregii zone pulmonare. De-a lungul timpului, veți observa schimbări în corpul în formă de lipsa de dificultăți de respirație, normalizarea ritmului cardiac și wellness.

• Acesta are un efect complex.

Înot - o modalitate foarte bună de a studia multi muschi ale corpului într-un singur antrenament!

Acest lucru crește eficiența formării și mușchii se adapteze mai repede pentru a încărca.

• Acesta reduce forța de impact asupra coloanei vertebrale.

Spre deosebire de alte tipuri de activități fizice (de exemplu, jogging sau mers pe trasee), înot altfel actioneaza asupra vertebrelor. Sarcina este distribuit pe orizontală datorită încapsularea apei din toate direcțiile, întinzându-se astfel vertebre.

• elibereaza de stres perfect.

Orice activitate fizică contribuie la eliberarea de hormoni în corpul uman, care, la rândul său, duce la o creștere a dispoziției, a îmbunătăți bunăstarea și, în consecință, a redus nivelul de stres.

Dacă aveți probleme de a adormi, soluția perfectă ar fi de a calma de înot de durată nu mai mult de 40 de minute, timp de câteva ore înainte de culcare. Cel mai important lucru - nu fac un antrenament activ! Este dimpotrivă va excita corpul, și va reveni din nou insomnie.

Judecând din exemplele de mai sus, avantajul este evident de navigare. Și este un motiv serios să se gândească la modul de a face acest tip de exercițiu în viața lor de zi cu zi.

Contraindicații

Cu toate acestea, nu va exista fără contraindicații. Acestea sunt după cum urmează:

1. infecția virala acuta in acuta (gripa, SARS);
2. boli cardiace congenitale;
3. reacții alergice;
4. paralizie;
5. recent transferat infarct miocardic și accident vascular cerebral;
6. epilepsie.

Piscina va fi vederi minunate exercițiu, dacă aveți:

• obezitate;
• încălcarea posturii;
• Probleme de spate (inclusiv hernia);
• dureri de spate;
• boli ale articulațiilor;
• varice;
• toate în starea generală de sănătate bună, dar vreau să varieze antrenament.

Stiluri de navigație și caracteristicile lor

Acest stil este una dintre cele mai comune. Acesta este folosit nu numai sportivii profesioniști, dar și oameni obișnuiți care nu sunt angajate în înot. În timpul mișcării efectuate simultan alunecare brațele și picioarele în direcții diferite, la suprafața apei, așa cum au fost, împingând-o departe de el.

Tehnologia este după cum urmează: te-a împins în corpul tău în detrimentul corpului un pic mai sus, formați aerul (mână în timp ce există pe cale piept), apoi cade cu fața în apă, ceea ce face expiratie, în același timp, sunt împingând brațele înainte, și de a face cu zbaturi la picioarele laterale ( mișcarea se realizează numai la tibie și articulațiilor genunchiului sunt fixate). După împingerea departe de apă, vă sunt trăgând complet întregul corp de pe suprafață și a înotat câteva secunde, și apoi din această situație prin părțile fac accident vascular cerebral mâinile în apă până la piept și din nou împinge corpul, pentru a avea aer. Și apoi noul trafic ciclul începe din nou.

Bras este cel mai lent dintre toate stilurile posibile, dar, în ciuda acestui fapt, este folosit peste tot.

Acest stil de înot este bun, deoarece vă permite să vă relaxați perfect mușchii corpului, întinde coloanei vertebrale, desigur, cu condiția să mutați nu este prea activ.

Acest tip de navigație este utilizat pe scară largă în piscina, apa deschisă și este potrivit nu numai pentru formarea pe viteza si tehnica, dar, de asemenea, pentru relaxare.

Folosind bras, puteți înota pe distanțe lungi fără a fi nevoie să vă faceți griji cu privire la apariția oboselii rapide și apariția crizelor.

De asemenea, puteți înota și nu coborâți capul sub apă, lăsându-l pe suprafata.

Acest stil este, de asemenea, numit un drum liber, și este cel mai rapid dintre toate cele existente. caracteristică Rabbit este faptul că a efectuat un lucru continuă a mâinilor și picioarelor în apă.

Tehnologia este după cum urmează. picioare funcționează întotdeauna în mod continuu sus-jos mișcări scurte și carcasa - în detrimentul de accidente vasculare cerebrale active ale mâinilor (mâna este realizată prin partea de deasupra apei, surprinde apa pe care o împinge în jos și vine la suprafață în jurul coapsei, cu o puternică mișcare și din nou realizată prin lateral). Respirația se poate face în diferite moduri. De exemplu, ia în considerare el însuși numărul de mișcări de trei brațe, iar a treia a face timp de cotitură a capului într-o parte pentru a obține aer. Expiratie are loc în apă prin gura.

Înot crawl va duce la pierderea activității unui număr mare de calorii, dar în acest fel nu va fi capabil să înoate pentru o lungă perioadă de timp.

Freestyle îmbină bine cu bras. În mod constant alternând între aceste două stiluri de formare, vă va da corpul tau un pic de odihnă, precum și capacitatea de a reduce ritmul cardiac și respirație.

Cel mai bine este să înceapă să învețe picior liber. Odată ce învață cum să-ți faci treaba bine, puteți adăuga organism. Pentru aceste scopuri din plăcile de spumă sunt utilizate în mod obișnuit în piscină. Omul se agață la mâini și picioare mișcare exercită în apă.

spate

Acest stil este similar cu un drum liber, dar numai în sens invers. Mișcarea atlet a făcut arme drepte, ei la rândul lor, fac accidente vasculare cerebrale puternice, împingând apa sub corpul său, în același timp, picioarele care rulează în sus și în jos mișcări scurte. Face atlet cele mai multe ori deasupra apei, cu excepția începe numai de la marginea piscinei și se transformă.

Plutească pe spate este posibilă fără lucrarea mâinilor. Ele sunt fie trase în sus paralel cu suprafața apei, sau situate de-a lungul trunchiului.

Este foarte potrivit spate ca un warm-up înainte de antrenament principal. Acest stil nu este cel mai rapid, dar depășește în mod semnificativ viteza de bras.

Butterfly (Dolphin)

Stilul cel mai dificil de înot datorită tehnologiei sale inerente.

Se va arăta după cum urmează. atlet face aceleași arme de mișcare (accident vascular cerebral puternic, corp ejector deasupra apei pentru a colecta aer) și apoi se produce repulsie sub imersiune apă, în timp ce în această lucrare a inclus picioare ondulare de operare.

Butterfly este considerat stilul cel mai complex punct de vedere tehnic și mari consumatoare de energie de înot pentru executare. Sportivul trebuie să aibă cunoștințe excelente de tehnologie, să fie capabil să se deplaseze sincronă corpul și picioarele.

Înot fluture în curs de dezvoltare în mod activ centura de umăr, ajută la creșterea rezistenta generală a organismului și arde cele mai multe calorii pe antrenament.

Acest stil de înot se aplică doar în rândul sportivilor cu experiență, iar viteza este pe locul al doilea după iepure.

stilul Complex

Un tip special de scufundare, care include toate stilurile enumerate mai sus.

Esența este stilurile de înot schimba alternativ pe o distanță predeterminată (la fiecare 25/50/100 metri).

Cel mai adesea, distanța este după cum urmează: în primul rând, fluture, ca fiind cele mai mari consumatoare de energie stil, apoi spate, bras și crawl față completează (pentru o mai bună accelerație înainte de a termina).

Un stil integrat, desigur, se aplică numai pentru sportivii profesioniști, cu corpul puternic puternic, rezistenta si de formare tehnică.

În antrenamentul, puteți utiliza, de asemenea, acest stil de inot, dar se concentreze pe acele tipuri care se potrivesc nivelul de fitness și abilități tehnice specifice (de exemplu bras înot, accident vascular cerebral crawl și înapoi).

Cum să înoate pentru a pierde în greutate

Pentru a reduce greutatea totală, piscina este un mod excelent de a obține rezultatele dorite, dar numai în cazul în care este o combinație cu alte tipuri de activitate. Cu alte cuvinte, navigarea ar trebui să meargă împreună cu formare de bază, dar nu devine o prioritate!

De ce? Doar pentru că înot nu este, în sine, da sarcina dorită pe corp, în cazul în care obiectivul dvs. este de a pierde mai mult de 10 de kilograme. În acest caz, nu va aduce rezultatele dorite, și, cel mai probabil, vei fi dezamăgit.

Și dacă obiectivul dvs. este de a pierde pana la 5-10 kg, sau pur și simplu menține tonusul muscular, atunci ar putea fi capabil de a gestiona un bazin ca o prioritate, cu condiția respectării de formare (de 3-4 ori pe saptamana) si o dieta echilibrata adecvata.

Inotul este bun pentru a combina cu o greutate de formare la sala de sport. De exemplu, după antrenament intensiv cu gantere și haltere pentru a merge la piscina. Dar nu doar înoată încet, abia se deplasează brațele și picioarele, dar într-un ritm moderat, cu un plan bine definit în capul meu să înoate 1 km sau 30-40 minute de activitate alternative diferite stiluri.

Sau antrenament în piscină pentru a face într-o singură zi. De exemplu, exercita modul de luni / miercuri / vineri în sala de sport, și duminică dimineața pentru a merge la piscina exercitarea deplină, cu o durată de cel puțin o oră.

Sau, de exemplu, aveți două antrenamente de rezistență pe săptămână, și adăugați-le la 1-2 antrenament în piscină.

Și numai în această înot abordare integrată într-adevăr da rezultate concrete pe care le va motiva să continue să lucreze!

Iată câteva exemple de ce să caute formare în piscină (vom lua ca bază pentru lungimea pistei de 25 m, piscina 1 - distanța înainte și înapoi, care este, la 50 de metri):

Opțiunea 1.

1. Cald (bras 2 piscine, 2 piscine crawl clinostatism piscină 1) rata medie;
2. Pregătirea de bază:
   - alternanță 1 pool bras - 1 crawl și astfel de 8 ori (un total de 16 bazine), apoi odihniți timp de 2-3 minute;
   - 10 bras înot într-un ritm moderat, repaus timp de 2-3 minute;
3. Atelajului (1 bras Pool 1 Pool clinostatism).

Opțiunea 2 (avansat).

1. Cald (2 piscine târască, bras 2 piscine, 1 piscina clinostatism);
2. Antrenament de bază (cu utilizarea de instrumente speciale, care pot fi găsite în piscina)
   - 5 piscine de o crawl parte, și între picioarele introduse în blocul de spumă și nu sunt incluse în lucrare;
   - 5 piscine picioarele crawl, și a luat în mâinile spuma de bord;
   - 5 bazine cu târască speciale „labe-ponderare“;
   - 5 piscine târască;
   - 5 bras înot;
3. Atelajului (3 pool bras).

O astfel de formare este recomandat persoanelor care nu au contraindicații, și diferite boli. Perfect potrivit pentru evacuarea excesului de greutate.

În timpul clasei nu uitați să respire în mod corespunzător, urmați pulsul și să bea apă dintr-o sticlă între ele.

Dacă aveți orice boală, trebuie să consultați un medic și apoi la antrenor profesionist pe care el a fost să vă plan de antrenament, concentrându-se asupra stării de sănătate și a datelor originale.