Acidul lactic în corpul uman - un sport fara durere

Acidul lactic în corpul uman - cauza durerii și senzație de arsură în mușchii la sfârșitul antrenamentului.

Și sportivii avansate și nou-veniți fără experiență știu că formarea prea greu reverberații dureri musculare puternice a doua zi. Acidul lactic în corpul uman este format sub influența efort fizic intens. Acest lucru se datorează faptului că acidul lactic inerent - clivaj produs sursă principală de energie musculară - glucoză.

Ce este plină de o supra-abundență de acid lactic?

Apariția acidului lactic conduce la consecințe foarte neplăcute, durere și senzație de arsură la nivelul mușchilor, și de multe ori îi descurajează pe oameni care doresc să-și continue de formare. În practică, se pare ca acest lucru:

• Durere severă în diferite grupe de mușchi. Cele mai multe suferă de ea în același timp mușchii, care au reprezentat sarcina maximă;
• slăbiciune generală și slăbiciune;
• Febra - cât de nesemnificativ, și destul de greu, care necesită utilizarea de antipiretice.

Această condiție va dura de la trei până la patru ore până la câteva zile. Acidul lactic este vinovat este durerea pe care vă simțiți imediat după antrenament. dureri musculare întârziat (1-2 zile după școală) are un caracter complet diferit. El vă poate citi articolul nostru despre cauzele dureri musculare.

Disconfortul cauzat de formarea acidului lactic, depind de acea sarguinta cu care sunteți angajat. La cantitatea de sarcină moderată și bine ales de acid lactic produs în corpul uman nu este foarte mare, și este spălat repede departe fluxul de sânge. Și senzații atât de neplăcute trec repede și în liniște.

În cazul în care sarcina este extrem de ridicată în timpul puterea de formare, durerea ar fi mai puternică și mai prelungită. În plus, după o tensiune musculara intensa este intr-o forma buna, care împiedică circulația sângelui. Prin urmare, imediat după antrenament este recomandat in greutate pentru a face o cuprinzătoare întindere.

Întârziat debutul durere musculara si alte sporturi

Pot să fac dacă durerile musculare? Răspunsul este - da, în cazul în care durerea nu este severă.

De regulă, cele mai multe cauze se implica în dureri musculare interesați într-un grad mai mic. Practic, toată lumea se întreabă dacă poți face dacă durerile musculare? Răspunsul la această întrebare este de interes pentru toți, fără excepție, fanii sportului.

dureri musculare (uneori termenul de „durere musculara debut întârziat“ este folosit) - aceasta este o dovadă că nu aveți timp pentru a recupera de la sarcina anterioară. În cazul în care fiecare mișcare este însoțită de oohs și ahami, uita de sport pentru câteva zile. Ia o pauză și să recupereze corpul tau.

Este posibil să se facă în cazul în care mușchii doare prea mult? Da, desigur. Dacă faci exercițiile pe care nu doare, doar un pic neplăcut exercițiu, lumina este nu numai permisă, dar, de asemenea, foarte util. Efectuați câteva exerciții (două abordări) pentru fiecare grup de muschi - care va fi de ajuns.

Cum de a aduce acidul lactic și a scăpa de durere?

Opriți acidul lactic construi, cu siguranta nu putem. Dar, pentru a contribui la eliminarea acestuia - foarte! Deci, cum de a reduce durerile musculare dupa efort?

Drumeții în baie sau sauna

Acest mod de a trata excesul de acid lactic este considerat a fi cel mai bun nu în zadar. bai de temperaturi ridicate sau saunele promova fluxul sanguin crescut și dilatarea vaselor de sânge precum și fibrele musculare. Ca urmare, producția de acid lactic în jumătate din timp. Prin urmare, dacă vă simțiți că reborrow - du-te la saună, după un antrenament. Mai ales pentru că în multe cluburi de fitness au saună.

Dar nu te prea dus de val. Procedurile termice necontrolata va duce la efectul opus și cu siguranță va afecta alte organe și sisteme. Optimal sauna Aspect arată astfel:

• primul apel - 10 minute, urmat de cinci minute pauza;
• al doilea run - 20 de minute și o pauză de trei minute;
• Al treilea set - 30 minute.

Timpul petrecut în camera de aburi timp de o zi nu trebuie să depășească 60 de minute. Dupa procedura, ea a uitat să ia un duș rece.
Important! Înainte de baie de aburi sau sauna, evaluează starea de sănătate a acestora. Printre contraindicațiile sunt boli cum ar fi diabetul si hipertensiunea arteriala. Mai bine să fie în siguranță și să se consulte un medic te observarea. Chiar dacă nu aveți contraindicații explicite, dar te simți inconfortabil - lăsați sauna, există și alte metode pentru tine.

baie fierbinte

Reduce durerile musculare dupa exercitii, puteți face o baie fierbinte sau sauna.

Nu există nici o posibilitate de a vizita sauna? Și poate te antrena acasă? Nu contează! Hot Tub acționează nici mai rău și accelerează procesul de eliminare a acidului lactic.

• Umpleți cada cu apă foarte fierbinte (după cum puteți sta) și cufundați-vă în ea nu mai puțin de zece minute. Aveți grijă ca lichidul nu acoperă pielea în zona inimii.
• Spalati-te cu apă rece și se lasă în afara din baie timp de aproximativ cinci minute.
• Se umple cu apă caldă din nou și repetați procedura.
• Vei avea nevoie de cel puțin trei cicluri.
• Ultimul pas - mers pe jos în jurul corpului cu un prosop (la înroșire a pielii).

Puteti petrece la fel de mult ca trei băi în timpul zilei, dar numai în cazul în care nu au contraindicații pentru această procedură - sarcină, menstruație, și creșterea tensiunii arteriale.

Utilizarea unor cantități mari de lichid

Lichidul ajută la eliminarea produselor de descompunere din organism și contribuie la accelerarea metabolismului.

Cum de a evita dureri musculare după exercițiu?

mai ușor să previi decât să rezolve orice problemă. Pentru a exercita aduce placere maxima si disconfort minim, urmați câteva reguli simple.

Corect determinate prin sarcină. Nu te grăbi la sport, la fel ca în piscina cu capul, mai ales dacă locuiți în oraș și să stea cea mai mare parte a zilei (de exemplu, în biroul de la calculator). Locuitorii din mediul urban se mișcă foarte puțin, și pentru că orice sarcină bruscă va conduce la o serie de probleme.

Sportul ar trebui să fie o măsurată și sistematică. Creșterea intensității efortului treptat, pregătindu-se să-l cu fiecare antrenament ulterior.

Încă a reușit să overtrain? Ia timp pentru a face câteva exerciții de întindere și relaxa mușchii încordați. Și, desigur, somn bun, odihnă bună și alimente care contin antioxidanti, accelera procesul de recuperare.

lectii de desen de la situația actuală și cu cât nu este permis. Mult noroc pe terenul de sport!