Aminoacizii - Ce este ceea ce este aminoacizii necesari

Aminoacizii - ce este? Ce sunt aminoacizii?

În lumea modernă de pe piața de nutriție sport pot găsi o mulțime de suplimente diferite, care vă vor ajuta să atinge un anumit obiectiv. Până în prezent, cele mai populare suplimente includ: aminoacizi si proteine. Pe de proteine ​​am spus, acum este timpul pentru a descompune aminoacizi. Ce este? Ce sunt aminoacizii? Cine are nevoie de ea și care sunt tipurile de aminoacizi?

Aminoacizii - sunt substanțe care formează proteina din organism. Ele sunt o componentă cheie în capacitatea noastră de a trăi ca toate organismele vii au nevoie în proteine. Aceste materiale pot fi obținute din alimente normale (carne, pește, ouă, brânză de vaci ...) sau suplimente speciale.

Ce sunt aminoacizii?

Aminoacizii au mai multe funcții în organism. Iată câteva dintre ele: cresterea masei musculare, repararea, producția de hormoni, producerea de anticorpi, producerea de enzime, întărirea sistemului imunitar, prevenind catabolismul, acționează ca neurotransmițători, etc.

Aceste materiale au câștigat popularitate de mult în domeniul de culturism și de fitness. Acest lucru nu este surprinzător, deoarece acestea pot fi utilizate pentru a accelera creșterea masei musculare și a procesului de pierdere în greutate, precum și pentru a menține musculare în timpul uscării.

Aici, unele dintre cele mai importante efecte:

1. Mai multă energie. Aminoacizii sunt metabolizați într-un mod diferit, spre deosebire de carbohidrati, astfel încât organismul în timpul antrenamentului poate obține mult mai multă energie, în cazul în care piscina de aminoacizi este plin
2. sinteza proteinelor crescută. Aminoacizii stimulează secreția de hormoni anabolici - insulina si mTOR activate, aceste două mecanisme sunt capabile să declanșeze creșterea musculară. Aminoacizii înșiși sunt folosite ca material de construcție pentru proteina
3. Prevenirea catabolism. Aminoacizii pronunțat acțiune posedă anti-catabolic, care este deosebit de necesar după exercițiu și pierderea în greutate în timpul ciclului de uscare, sau
4. Ajuta la arderea tesutului adipos din organism mai repede. Aminoacizii promovează arderea grăsimilor prin expresia leptina de adipocite mTOR

Cine are nevoie de aminoacizi?

Acest aditiv este pentru acei bărbați și femei care sunt supuse la stres fizic sever (culturism, fitness, box, sprint, arte martiale). Aminoacizii ajuta să vă recuperați mai bine, creșterea masei musculare mai repede și arde țesutului adipos din organism.

Care sunt tipurile de aminoacizi?

Prin natura lor, aminoacizii pot fi împărțite în două tipuri: esențiale și neesențiali. Interschimbabilă - acestea sunt substanțe care sunt capabile de auto-produs în corpul nostru. Essential - acestea sunt substanțe care nu sunt capabile de a produce în mod independent, în corpul nostru. De aceea, este foarte important ca datele ar fi aminoacizii esențiali vin la noi cu suplimente alimentare sau de sport.

Există aproximativ 28 de aminoacizi diferiți (9 - 19 și de neînlocuit - interschimbabil).

Valina - este o componenta importanta care ajuta tesutul muscular repararea deteriorate și sprijină metabolismul normal de azot din corpul uman. Aceasta previne o scădere a nivelului de serotonina si imbunatateste coordonarea musculara. Este o parte din BCAA (principalul material pentru construirea masei musculare). Cele mai bune surse de valină în dieta: carne de vită, carne de pui, somon, oua, nuci.

Histidină - o componentă importantă care ajută la repararea tesutului muscular deteriorate. Prezent în teaca de mielină care protejează celulele nervoase. Doar acest aminoacid protejeaza corpul nostru de efectele dăunătoare ale radiațiilor și eliminarea metalelor grele. Histidinei este sintetizat carnozina - un mușchi puternic antioxidant. Cele mai bune surse de histidina din produsele alimentare, ton, somon, carne de pui, alune, linte.

Izoleucina - unul dintre cei mai importanți aminoacizi esențiali, care este implicată în sinteza hemoglobinei și normalizează nivelul zahărului din sânge. Izoleucina normalizeaza proceselor energetice și stimulează sinteza a epidermei (stratul extern al pielii). Este o parte din BCAA (principalul material pentru construirea masei musculare). Cele mai bune surse de izoleucina in dieta: ouă, brânză, pește, curcan, pui.

Leucină - o componentă esențială pentru promovarea și menținerea sistemului imunitar la nivelul adecvat. Funcții de bază leucină: normalizează procesele metabolice, inhibă distrugerea moleculelor de proteină crește sinteza proteinelor, suprimă descompunerea glucozei, insulinei crește secreția și normalizează metabolismul apei în organism. Este o parte din BCAA (principalul material pentru construirea masei musculare). Cele mai bune surse de leucina in dieta: carne de vită, de vițel, de pui, pește, piept de curcan, brânză, lapte și arahide.

Lizina - este implicata in formarea osoasa si un efect pozitiv asupra absorbției calciului. De asemenea, el participă la sinteza de anticorpi, hormoni, enzime, formarea de colagen și repararea țesuturilor. Lizina are un efect pozitiv asupra inimii, scade trigliceridelor serice și este o acțiune antivirală aminoacizi. Cele mai bune surse de lizină în dieta: ouă, carne de vită, de vițel, de miel, pui, curcan file, fasole verde, mazăre, cod.

Metionina - unul dintre cei mai importanți aminoacizi esențiali, care este implicat in metabolismul grasimilor si are un efect pozitiv asupra sintezei de taurină și cisteină. Doar o metionină are astfel de caracteristici pozitive: îmbunătățirea digestiei, îmbunătățită rezistenta musculara, reduce nivelul de colesterol rau, are un efect pozitiv asupra creșterii părului, un efect pozitiv asupra ficatului, protejează împotriva efectelor dăunătoare ale radiațiilor și eliminarea metalelor grele. Cele mai bune surse de metionină din dieta: file de pui, file de curcan, vițel, brânză, fasole, alune.

Treonina - susținerea stabilității metabolismului proteic în corpul uman. El ia parte la sinteza de colagen si elastina. Previne depunerea de grăsime în ficat. efect pozitiv asupra cardio - vascular și sistemul nervos central. Cele mai bune surse de treonină din dieta: piept de pui, piept de curcan, carne de vită, de vițel, fulgi de ovăz, hrișcă, orez, ciuperci.

Triptofan - un aminoacid esențial, care este implicată în sinteza serotoninei. El ridica starea de spirit, suprima depresia și ameliorează insomnia. Femeile ar trebui să acorde atenția cuvenită acestui aminoacid, deoarece facilitează sindromul premenstrual. Cele mai bune surse de triptofan din dieta: branza, carne, pește, legume, ciuperci, brânză, nuci de pin, alune.

Fenilalanina - imbunatateste starea de spirit, reduce durerea, imbunatateste memoria si capacitatea de invatare, suprima pofta de mancare. Face parte din proteine ​​bodys care alcatuiesc muschii, tendoanele, ligamentele și alte organe. Cele mai bune surse de fenilalanină din dietă: carne, ouă, legume, nuci.

Alanina - aminoacid necesar pentru organismul nostru, care este implicată în metabolismul glucozei. Ea are astfel de efecte pozitive, cum ar fi: creșterea contracția musculară, servește ca sursă de energie pentru mușchii și sistemul nervos central, normalizeaza de zahar din sange si stimuleaza sistemul imunitar. Cele mai bune surse de alanina din dieta: carne (vițel, vită, pasăre), lapte, brânză.

Arginina - are multe caracteristici pozitive, ceea ce face ca acest aminoacid este foarte valoros și relevant. Arginina proprietăți pozitive: inhibă creșterea tumorilor, promovează procesele de detoxifiere in ficat normalizeaza echilibrul de azot, crește producția de GH, mărește producția de spermă la bărbați crește secreția de insulină și îmbunătățește fluxul sanguin în mușchi și îmbunătățește imunitatea. Cele mai bune surse de arginină în dieta: carne de porc, pui, somon, oua, nuci de pin, nuci, semințe de dovleac.

Asparagină - normalizeaza sistemul nervos central. Acesta îmbunătățește sistemul imunitar prin creșterea producției de imunoglobuline și anticorpi. Cele mai bune surse de asparagină în alimente, lapte, zer, carne, carne de pasăre, fructe de mare, sparanghel, fasole, nuci.

Citrulina - Acest aminoacid nu este atât de mult de important pentru mușchii noștri, pentru ambele corp. Aceasta crește energia, intareste sistemul imunitar, creste rezistenta si imbunatateste functia erectila. Cele mai bune surse de citrulină în alimente: pepene verde, arahide, soia.

Cisteina - un aminoacid care are un rol important în formarea pielii țesutului, părului și unghiilor. De asemenea, el participă la formarea colagenului și îmbunătățește elasticitatea pielii. Cisteina este un antioxidant puternic care neutralizează diferite substanțe toxice și protejarea organismului împotriva radiațiilor. Cele mai bune surse de cisteină din dieta: piept de pui, piept de curcan, carne de porc, ouă, lapte, ardei rosu, ceapa, usturoi.

Cistina - un aminoacid care are un rol important în formarea pielii țesutului, părului și unghiilor. Acesta joacă un rol critic în formarea și menținerea structurii terțiare a proteinelor și peptidelor și, în consecință, activitatea biologică a acestora. Cele mai bune surse de cistina din dieta: carne, pește, soia, ovăz, grâu.

Dimetilglicină - parte a unor hormoni, neurotransmițători, și ADN-ul. Cele mai bune surse de dimetilglicină din dieta: carne, semințe, cereale, legume, ficat.

Glutamina - amino necesare pentru cresterea masei musculare normale. Proprietățile pozitive ale glutaminei: intareste sistemul imunitar, este implicat în sinteza proteinelor în țesutul muscular, este anti-catabolic (suprima hormonul - cortizol), accelerează procesele de regenerare, reduce sansa la supraantrenament, și normalizează nivelul de zahăr din sânge și crește eficiența creierului. Cele mai bune surse de glutamina in dieta: carne de vită, de pui, pește, ouă, lapte, varza, sfecla, fasole, spanac, patrunjel.

Glutationul - este un antioxidant care are un efect pozitiv asupra metabolismului grăsimilor și previne apariția aterosclerozei. De asemenea, protejează organismul de toxine și a radicalilor liberi, boli și viruși. Cele mai bune surse de glutation in dieta: ceapa, usturoi, varză, avocado, nuci, semințe, carne de pasăre, gălbenușuri de ou, spanac, țelină.

Glicina - participă la sinteza acizilor nucleici, acizi biliari și aminoacizi esențiali. În plus, el are astfel de funcții utile, cum ar fi: reparații de țesut, un efect pozitiv asupra sistemului nervos central deteriorate, imbunatateste starea de spirit, imbunatateste calitatea somnului, are efecte anti-inflamatorii. Cele mai bune surse de glicină din dieta: carne, pește, lapte, ouă.

Gamma - Acid aminobutiric (GABA) - cel mai important aminoacid care este un neurotransmițător în sistemul nervos central și creierul. GABA a câștigat o mare popularitate în culturism din cauza unor astfel de efecte pozitive, cum ar fi: producția crescută a hormonului de creștere, a crescut rigiditate a mușchilor, a crescut arderea grasimilor, imbunatatirea calitatii somnului, are un efect sedativ (previne suprasolicita celulelor nervoase). Cele mai bune surse de GABA în alimente, frunze de ceai și cafea, fungi filamentoși, suc de tipul celor de plante crucifere.

Acid Glutamic - serveste ca un neurotransmițător, care transmite impulsuri în SNC. Un efect pozitiv asupra metabolismului carbohidraților și poate servi ca sursă de energie pentru creier. Acidul glutamic este implicat în sinteza acizilor nucleici si a celulelor musculare crește permeabilitatea la ioni de potasiu. Cele mai bune surse de acid glutamic din dieta: lapte de vacă, brânză parmezan, pui, rață, carne de vită, carne de porc, cod, macrou, păstrăv, mazăre verde.

Histamina - servește ca un neurotransmițător în sistemul nervos central. Acesta îmbunătățește libidoul și permeabilitatea crescută a vaselor de sânge. Cele mai bune surse de histamină din alimente, lapte, brânză de vaci, fulgi de ovăz, ficat, carne de pasăre, ouă.

Ornitina - a câștigat o mare popularitate în culturism din cauza unor astfel de efecte pozitive, cum ar fi: producția crescută a hormonului de creștere, un efect pozitiv asupra ficatului, a crescut arderea grasimilor, secreția de insulină crește, un efect anti-catabolic. Cele mai bune surse de ornitină in dieta: oua, carne, pește, produse lactate.

- prolina are un efect pozitiv asupra pielii și cardio - sistemul vascular, întărește articulațiile și ligamentele. Cele mai bune surse de prolină în alimente, pâine de secară, orez, carne de vită, oaie, hering, ton, brânză.

Serin - un efect pozitiv asupra metabolismului grăsimilor și a sistemului imunitar. Cele mai bune surse de serină în produse alimentare, semințe de dovleac, nuci, ouă, lapte, carne de pasăre, hering, macrou, carne de oaie.

Taurina - este esențială pentru metabolismul normal de sodiu, potasiu, calciu și magneziu. Acesta are un efect pozitiv asupra creierului și îmbunătățește metabolismul. Cele mai bune surse de taurina din dieta: carne, pește, stridii, ouă, lapte.

Tirozina - este implicat în producția de melatonină, un efect pozitiv asupra glandei tiroide si glanda pituitara, suprima pofta de mancare. Tirozina este o creativitate de aminoacizi (îmbunătățește procesul creativ și vă permite să se gândească mare). Cele mai bune surse de tirozină din migdale dieta, avocado, banane, semințe de dovleac, seminte de susan.

Carnitina - pot fi atribuite la aminoacizi, deoarece are o structură chimică similară. Aceasta ajută transforma acizii grași în energie. efect pozitiv asupra inimii și a ficatului. Carnitina crește rezistența, cantitatea Uluchay și calitatea spermei, incetineste imbatranirea, reduce nivelul de colesterol rău. Cele mai bune surse de carnitină în dieta: carne de vită, miel, produse lactate, ficat, carne de vită, curcan, carne de porc.

Să mergem din nou pe scurt peste câteva întrebări de bază:

№1) Aminoacizii - ce este?

Substanțele care formează proteina din organism. Ele sunt o componentă cheie în capacitatea noastră de a trăi ca toate organismele vii au nevoie în proteine.

№2) Ce sunt aminoacizii?

Ei au mai multe funcții în organism. Iată câteva dintre ele: cresterea masei musculare, repararea, producția de hormoni, producerea de anticorpi, producerea de enzime, întărirea sistemului imunitar, prevenind catabolismul, acționează ca neurotransmițători, etc.

№3) Cine are nevoie de aminoacizi?

Acest aditiv este pentru acei bărbați și femei care sunt supuse la stres fizic sever (culturism, fitness, box, sprint, arte martiale).

№4) Care sunt tipurile de aminoacizi?

Prin natura lor, aminoacizii pot fi împărțite în două tipuri: esențiale și neesențiali. Există aproximativ 28 de aminoacizi diferiți (9 - 19 și de neînlocuit - interschimbabil).

• alanină
• arginină
• asparagină
• citrulină
• cisteină
• cistină
• dimetilglicina
• glutamină
• glutation
• glicină
• Gamma - Acid aminobutiric (GABA)
• acid glutamic
• histamina
• ornitină
• prolină
• serina
• taurină
• tirozina
• carnitină