Anaerobă și aerobic respirație 1

De regulă, există două tehnici de respirație de bază care sunt utilizate în formarea fizică. Primul tip - este respirația anaerobă, al doilea - aerobic respirație.

Scopul principal al sistemului respirator este dezvoltarea de molecule care este considerat a fi de magazine de energie. Ca o regulă, toată energia stocată în interiorul acestor molecule, in timp ce cheltuielile volumul său de recuperare treptată.
exerciții de aerobic la domiciliu necesită utilizarea oxigenului ca acceptor. Pentru acest proces este inclus în plămânii unei persoane, prin care oxigenul este absorbit și activ într-o măsură mai mare. Stat de organe interne are un impact direct asupra eficienței metodelor de predare pentru pierderea în greutate. Exercitiile regulate permite plamani pentru a consolida și dezvolta activitatea, care afectează, fără îndoială, starea generală de sănătate a persoanei.

respirația anaerobă este un proces mult mai rapid, ca conectat la celălalt grup de molecule, pentru care activitatea nu este necesară oxigen. Adesea folosite pentru puterea de formare. Dar aceste clase sunt adesea însoțite de formarea acidului lactic in tesutul muscular, care este cauza durerii. Pentru a evita acest lucru, este necesar să se mărească treptat încărcătura și în mod regulat efectua de formare.

Nu toți oamenii au timp și posibilitatea de a vizita săli de sport sau săli de sport saloane. Prin urmare aerobic pentru a pierde in greutate la domiciliu este cea mai bună opțiune pentru a reduce în mod eficient în greutate. În sala de clasă, este recomandabil să se practica respiratie aeroba, pentru a obține rezultate bune într-o perioadă relativ scurtă de timp. În timpul unui antrenament, există o ardere rapidă a țesutului adipos.

Rețineți că respirația aerobă trebuie să înceapă la antrenamente pas pentru a pregăti corpul pentru sarcina viitoare. De obicei, procesul de ardere a grăsimilor începe după primele sesiuni de jumătate de oră. Cei care au angajat in mod regulat de bază, grăsime începe să „dezgheț“ după primele 10 de minute de exerciții fizice.

Pentru a începe să efectueze cursuri de 2-3 ori pe săptămână. Acest lucru ar fi suficient pentru o acomodare treptată a organismului și evitarea supraîncărcării. Treptat crește antrenamentele până la 4-5 ori. Desigur, pe o frecvență ocupat afectează în mod direct programul de stilul de viață și de muncă. Dar, chiar și după o zi obositoare la locul de muncă, puteți selecta o jumătate de oră pentru a efectua exerciții elementare la domiciliu.

Înainte de începerea de clase pentru a selecta pentru ei înșiși un haine confortabile, din care rezultatul final va depinde. Desigur, nu trebuie să existe calea circulației de îmbrăcăminte, elemente de presare (curele, cusături guma rigide) și marginile libere. Îmbrăcăminte ar trebui să contribuie la activitatea corpului uman. Este recomandabil să se aleagă o muzica energica, care efectua o varietate de exerciții va fi fericit și vesel. combină elemente de aerobic și dans se mută face lecții mai vii și memorabile.

Primele schimbări în lupta împotriva excesului de greutate și a țesutului adipos din organism poate fi văzut deja după primele sesiuni. De asemenea, crește efectul activității fizice un curs de masaj suplimentar, un regim alimentar echilibrat, de tratare a apei, aplicarea de fonduri speciale pentru a da netezimea pielii și elasticitatea, etc.

sarcină anaerob implică absența oxigenului în mușchi. Acest lucru se realizează printr-un efort fizic intens pentru o perioadă scurtă de timp. Rularea o sută de metri - un exemplu viu de stres anaerobe.

Tipurile de sarcini pot fi împărțite în două tipuri - aerobe și anaerobe. În ceea ce privește primul tip, că acestea sunt oferite în cluburi de fitness. Dar relativ puțin este sarcini anaerobe cunoscute gamă mai largă de oameni. Dacă activitatea aeroba indică prezența oxigenului, sarcina anaerobă înseamnă absența sa. Ultimele cauza Mușchii lipsei de oxigen. Aceasta duce la acumularea de acid lactic. După obținerea de o mulțime de acid, oboseala musculară începe.

formarea treptată cu încărcări anaerobe permite creșterea capacitățile organismului. În ceea ce privește acidul lactic, acesta începe să meargă mai repede decât de obicei. Ca urmare, aceasta crește ca puterea si rezistenta.

Avantajele sarcini anaerobe

În acest moment, o parte din experții au fost de acord că a fost sub stres anaerobă îmbunătățește păstrarea forta si rezistenta. În plus, procesul de pierdere în greutate este accelerată în comparație cu exercițiile aerobice. Dar este important, modul de aplicare a sarcinii.

În orice caz, este posibil să se îmbunătățească abilitățile corpului cu ajutorul anaerobă de efort:

- întări mușchii, și în cazul în care dieta de proteine ​​predominante, creșterea lor de creștere;
- îmbunătățirea funcționării sistemelor cardiovascular și respirator;
- abilitate îmbunătățită a organismului în opoziție cu toxine;
- Accelerarea eliminarea toxinelor.

După formare, care efectuează exerciții anaerobe, timp de încă 12 ore, consumul de calorii continuă. Acest proces conduce la o pierdere rapidă a excesului de greutate. În plus, cu întărirea mușchilor se produce o cheltuială mare pentru întreținere în formă bună. De asemenea, duce la o pierdere în greutate rapidă.

exercitarea anaerobă

Formarea, care se face cu exerciții anaerobe, durează mai puțin timp decât cu exercitii aerobice. Ca rezultat, puteți face 12 minute în fiecare zi, ar fi echivalent cu 40 de minute de jogging.

Iată câteva exerciții care pot fi încorporate în formare, pentru a îmbunătăți starea fizică:

- orice exerciții efectuate pe simulatoare, mreana, halteră și așa mai departe;
- orice exercițiu, în cursul căreia există o mobilizare maximă, de exemplu, care rulează o sută de metri.

Dacă decideți să se angajeze în exerciții anaerobe, cum ar fi gantere, ar trebui să petreacă câteva cicluri de sarcinile maxime care alternează cu odihnă scurtă. Deci, tu halteră șapte kilograme. Aveti nevoie de un minut pentru a le ridica cât mai repede posibil pentru a „ciocanul“ mâini. Numărul de repetiții depinde de forma fizică. Principalul lucru pe care nu te-a oprit și nu a redus ritmul. După un minut de munca grea - un moment de odihnă. După cinci până la șapte cicluri de mână va primi mult mai obosit, care ar indica faptul că mușchii au făcut de lucru.

Pentru cei care aleg să se angajeze în exerciții de aerobic pe o bicicletă staționară, ar trebui să știi că, după un moment de încărcare maximă necesară pentru a lucra într-un minut ritm ușor de respirație care a fost restaurat. Acest lucru este valabil pentru toate exercițiile sunt efectuate cu efort anaerob.

un număr de nuanțe

sarcină anaerobă „pompat în sus“ organismul, făcându-l greu de mânuit. Prin urmare, este mai bine să alterneze între sarcină anaerobă de aerobic. Acest lucru va permite să aibă un suport durabil, mușchii elastice, rezistenta ridicata si de relief.

In plus, stresul anaerobe prezinta numai acei sportivi care au o inima sanatoasa. Faptul că ritmul exploziv instantaneu crește ritmul cardiac, care afecteaza sistemul cardiovascular.