Ca genuflexiuni va îmbunătăți figura buna, tehnica adecvata

Genuflexiuni - simplu și totuși exercițiu complex, care, atunci când se face corect, este capabil de a lucra minuni cu figura ta. Ele ajuta pentru a strânge și de a crește fese, făcându-le o formă rotunjită și un relief convexă este de a adăuga picioare la nivelul de pompare pe partea interioara a coapselor, consolida spate și inima ta. Este important de a efectua tehnica, în caz contrar, rezultatul poate fi fie nu obține sau de a realiza efectul opus și chiar câștiga răniți articulațiilor sau tendoanele.

Genuflexiuni: utilizarea și contraindicații

Care sunt beneficiile acestui același exercițiu nepretențioasă pentru cei care o efectuează în mod regulat? Luați în considerare principalele puncte:

1. Se pare rezistenta. Atunci când se efectuează exerciții implică aproape toate majore muschii de la picioare si fese. La performanță regulat veți observa au devenit mai puțin obosit atunci când mersul pe jos mersul pe jos, mai ușor de a urca pe munte și toate, picioarele sunt mai rezistente și puternice.
2. Acesta funcționează mai multe muschi. Când ghemuit executat în mod corespunzător în lucrarea a inclus aproape toti muschii corpului inferior, precum și unii au simțit activitatea dorsale și mușchii abdominali.
3. sângele circulă mai bine. Atunci când se efectuează exerciții de sânge începe să curgă mai repede prin vasele de sânge, spălare mai bine și toate organele părții inferioare a țesuturilor organismului.
4. Se arde celulita. Fetele care de multe ori ghemuit în mod corect, nu suferă de celulită și au înăsprit pielea de pe picioare si fese.
5. fese strânse. În cazul în care un ghemuit obișnuit, nu poți trage doar în sus, dar, de asemenea, pentru a crește fese. Incepatori exercițiu, în mod fără greutăți sau cu greutate minimă, iar cel care nu este prima zi de exercițiu, se poate ghemuiește cu ponderare suplimentară.

Nu toată lumea este la fel de util pentru acest exercițiu. Este specifică suficient, în ciuda simplității sale aparente și accesibilitate. Ghemuit imposibil pentru cei care au următoarele probleme de sănătate:

• leziuni picior de articulații, tendoane.
• Varice.
• Scolioza 3 și 4 grade. La 1 și 2 grade de exercitare se poate face după consultarea cu un medic și fără utilizarea de ponderare mare.
• hernie spinării.
• Deplasarea discului intervertebral.

Corect abdomene - cheia pentru o figură frumoasă și genunchii sănătoși

punerea în aplicare incorectă de exercițiu poate duce la leziuni și entorse. Prin urmare, este foarte important să se observe tehnica, și chiar mai bine - face abdomene sub supravegherea unui antrenor, atâta timp cât obiceiul de a menține corpul în mod corespunzător.

Există două greșeală cele mai frecvente pe care incepatorii:

1. Ghemuit prea mică atunci când fese aproape ajunge la podea. În acest caz, sarcina la datele de mușchi este redus drastic, dar în același timp, crește sarcina pe articulatiilor genunchiului. Există riscul de rănire.
2. Squatting, nivelul de ieșire pentru genunchi șosete. În această tehnică, există, de asemenea, riscul de rănire.

Ghemuit nevoie doar de un spate plat, trimițând un aspect drept înainte. mușchii abdominali trebuie întins - aceasta va ajuta la menținerea postura dumneavoastră. Chin, genunchii și degetele de la picioare ar trebui să fie la același nivel. Aceasta este, în cazul lor de sus în jos o linie combinate, ar fi fost un mod direct și strict verticală.

Squatting, trebuie să luați fesele înapoi ca în cazul în care încercați să se așeze pe un scaun. În primele zile, puteți pune în spatele lui o bancă sau de scaun, și apoi, chircit, încercând să ajungă la fese. Exercitiul este necesar pentru a efectua încet, încercând să observe tehnica complet. Mâinile pot fi trase în fața lui să păstreze echilibrul. Principalul obiectiv trebuie să se întoarcă pe călcâie, nu șosete.

Înainte de exercițiu este necesar de warm-up. Asigurați-vă că pentru a încălzi articulațiilor, pornind de sus în jos pentru a face de cotitură gât, apoi umerii, brațele, coatele, apoi efectuați al trunchiului se întoarce și se întinde genunchii și gambe.

Cu greutatea in plus de o mulțime de repetiții nu. De obicei, numărul de sit-up-uri în acest caz, este limitat la 15-60 bucăți, rupt în mai multe abordări (de exemplu, 4 seturi de 15 de ori). Între fiecare abordare, restul 30-60 secunde. Fara greutatea pe care poate lua numărul și repetați exercițiul de mai multe ori, și împărțindu-le în 3-4 seturi.

Când durerea în spate sau în genunchi exercițiu trebuie să fie oprit și verificați cu atenție dacă respectă tehnica. În cazul în care durerea se repetă din când în când, ar trebui să vedeți un medic. Poate că există un prejudiciu.

Genuflexiuni - exercițiu de mare pentru a creste rezistenta picior, precum și pentru a îmbunătăți forma lor. Ei fac frumoase fese și picioare va elimina excesul de grăsime în acest domeniu, a scăpa de celulita și de a îmbunătăți pelvisul circulație. le include în exercițiu de rutină regulate și nu vei regreta.