Ca un nou venit pentru a face rapid destramă

Deși, modul în care gimnastele inteligente și sportivi sunt capabili să stea pe corzile longitudinale și transversale, în mod inevitabil, încep să cred că ei au unele capacități supranaturale. În cazul în care acest lucru nu este cazul și ei sunt fete obișnuite, atunci de ce nu este absolut imposibil de a face ceva care ar fi cel puțin aproximativ seamănă cu sfoară.

Problema este modul în care se poate face rapid split-urile sunt interesați nu numai fete tinere, dar, de asemenea, femeile de varsta mijlocie. Vom încerca să ia în considerare tehnicile de bază care vor cu ușurință și în orice moment, se desparte chiar omul „de lemn“.

Femeile doresc să fie flexibil și maleabil pentru mai multe motive. În primul rând, doamnele le place să se asocieze cu pisici. Unde ai văzut vreodată o pisica care nu are nici o flexibilitate? În al doilea rând, bărbați flexibile femei excita foarte puțin, pentru că ei sunt capabili de a permite mai multe experimente în pat. În al treilea rând, plastic și flexibil, ea este mai în măsură să se simtă corpul, și afectează mersul ei, postura si starea de spirit.

Ați putea întreba ce toate acestea vorbesc de flexibilitate în cazul în care doriți să faceți destramă? Doar dacă nu învață corpul să fie flexibil, astfel încât divizează fără prejudiciu grav este puțin probabil să reușească.

norme fundamentale

Deci, dacă ești bine, foarte mult doresc să stăpânească capacitatea de a sta jos pe șirul, trebuie să stoc pe această răbdare extraordinară și iubirea de sine. Acest lucru se datorează faptului că doar pentru că se desparte doar din cauza faptului că ai vrut doar sa - este nerealist.

Nici o sfoară spontană este posibilă, deși mai des se întâmplă numai în situații extreme, alunecarea și pierde echilibrul său pe podea alunecos, sau pe stradă acoperită cu glazură. Bucurați-vă în acest mic se desparte, ca și în timpul mușchii puternic rănite și chiar incidența fracturilor.

Susțin că fiecare persoană este în măsură să se așeze într-o postură de sfoară pentru trei, cinci sau șapte zile este imposibil. Destramă mai repede posibil, dacă nu aveți o flexibilitate naturală, iar acest lucru nu este tot noroc. Unele femei cu formare zero, după o săptămână de exercitii fizice regulate pot sta deja pe coardă, iar celălalt este necesară pentru această lună, și chiar de șase luni de stretching clase.

Dacă nu stai pe firului într-o săptămână, nu arunca o clasă! Vei vedea, prin cantitatea foarte mică de timp vei realiza visul și să stea pe sfoară.

Pentru a afla nu este cel mai simplu exerciții fizice - Separă, veți avea nevoie de haine confortabile. pantaloni sau pantaloni ar trebui să se întind, altfel vei fi pur și simplu frică de a face un puseu in plus. La urma urmei, nici unul dintre noi nu vrea să fie în mijlocul de pantaloni de cameră rupte sau sala de sport mai rău.

Nou-veniții va fi mai ușor să învețe să se așeze pe o sfoară în șosete pe o suprafață netedă. Doar nu uitați că toate mișcările ar trebui să fie netedă și lentă.

Poate că, o altă regulă importantă pentru incepatori este ca in timpul exercitiilor fizice, ar trebui să experimenteze o durere ascuțită și severă. Dacă tocmai ați început să faceți exercițiul, și încă nu face un efort serios, disconfort experimentat, atunci ar trebui să se oprească.

Evitați tulpina musculare, sau din cauza aceasta, nu numai că nu va fi în măsură să continue să-și exercite, dar, de asemenea, pot pierde o oportunitate pentru o perioadă scurtă de timp să meargă în mod normal.

Exerciții. ceea ce va permite divizează veți avea nevoie de trei-patru ori pe săptămână. Dacă o faci în fiecare zi, aceasta poate provoca dureri musculare.

exerciții

Destul de des vă puteți întâlni fetele care neglijează antrenament în săli de sport. Deci, dacă vrei să stai pe șirul de toate antrenamentele ar trebui să înceapă antrenamentul.

La domiciliu antrenament se poate face cu cinci minute de sărituri coarda. care rulează pe un singur site sau genuflexiuni 10 minute. Este important să nu se fierbe oala, literalmente ar trebui să fie fierbinte.

Unii dansatori folosi pentru a întinde un mic truc. 15 minute înainte de formare care fac un dus sau o baie cu apă caldă. Acest lucru este bun pentru relaxarea mușchilor, dar este important să nu uităm despre efectele negative ale încălzirii asupra inimii și a presiunii sângelui.

ajutor foarte bun pentru a întinde mușchii de la picioare mahi. Urmați-le cât mai des posibil în a doua zi, picioarele trebuie să fie drepte. Asigurați-vă că pentru a crește treptat amplitudinea leagăne.

Acum trebuie sa se intinda articulatii. Pentru a face acest lucru, puneți-vă picioarele împreună și stai jos un pic. Pune-ți mâinile pe genunchi și să facă o mișcare de rotație.

Apoi devin drepte, îndoiți piciorul, fixând-o la fese. Trageți ușor și să stea pe un picior timp de aproximativ treizeci de secunde. Se repetă același lucru cu celălalt picior.

După 10 minute de antrenament de înaltă calitate, puteți trece la exercițiile de bază care permite în continuare să faci split-urile.

Stand erect si loc de picioare lățime, acum trebuie să complet ghemuit pe un picior. A doua etapă ar trebui să fie perfect plat. Sarcina ta este de a lent „rolă“ și stai jos pe picior greșit, care până atunci fusese o linie dreaptă. Partea din spate a acestui ar trebui să fie netedă, iar stomacul retras. Fa trei seturi de zece ori pentru a începe.

Acum trebuie să faci plãmîni. Stai pe piciorul drept și îndreptați stânga și trage înapoi. Acum, ridicați ușor piciorul drept și stai jos din nou. Urmați aceste ghemuit elastici timp de cinci minute pe fiecare picior.

Acum trebuie să înceapă exercițiile pe podea. Pentru comoditate, să ia o pătură sau saltea pentru fitness. Calm și relaxat, stai jos pe un covor și răspândirea picioarele depărtate la fel de mare ca tine poate. Acum, trage una cu ambele mâini pentru a dreapta deget de la picior și piciorul, apoi la stânga. Ar trebui să simțiți tensiune în mușchi.

Acum, stau să stea în aceeași poziție, conectați picior și, în același timp, încercați să atingă podeaua cu genunchii.

Urcă-te pe genunchi și palme. Ia un picior în lateral și să încerce să-l ia cât mai mult posibil în lateral. Aceasta este piciorul în măsura în care este posibil să se atingă fie complet podeaua. Repetați exercițiul pentru al doilea picior.

Acum, prin urmare, se ridice în picioare drept și începe încet ghemuit de deschidere picioarele. Crouching cât mai scăzut posibil, adică modul în care se poate pur și simplu, trebuie să puneți mâinile pe saltea și să încerce să facă un pic de mișcare pentru a legănându crouch cât mai scăzut posibil.

Repetarea acestor exerciții simple, vei fi foarte curând capabil să facă split-urile. Dupa cum se poate vedea, pentru a realiza visul de o clipă mici. Este important să nu-și piardă optimismul și încrederea în sine.