Ce afectează de zi cu zi abdomene

Vreau să arate frumos toate. Dar mulți nu au timp pentru nimic, chiar și pentru menținerea în formă. Ieșire este întotdeauna acolo, de zi cu zi abdomene va salva situația.

Odată ce rezultatul nu va fi vizibil, dar după ceva timp va fi obligatoriu. Desigur, trebuie să facem un efort, pentru că nu există miracole.

tehnică ghemuit potrivită pentru aproape toată lumea, și poate fi ajustată, în funcție de caracteristicile individuale ale fiecărui individ.

Pentru a începe, aveți nevoie de un warm-up. Squat este important sa se intinda picioarele, deoarece acestea poartă sarcina principală. Genunchii trebuie să se acorde o atenție specială. Astfel de zi cu zi abdomene întări mușchii picioarelor, din spate, și apăsați. Dar efectul poate fi realizat doar în cazul în care un exercițiu de rutină regulate. De la stres fizic constant îmbunătățește starea întregului organism.

Principalul lucru - este de a efectua corect genuflexiuni.

Aceste genuflexiuni pot fi combinate cu alte exerciții în complex, în cazul în care scopul de formare este de a reduce greutatea. Dar, vă rugăm să rețineți că de zi cu zi abdomene ar trebui să ia mai mult timp decât restul de formare suplimentare.

Picioare legat de latimea pelvină, în afară degetele de la picioare divorțați în direcții diferite, din spate ar trebui să fie drepte, cu ochii îndreptate drept înainte. Coborâm lin ca și în cazul în care stai jos pe un scaun si persista in partea de jos doar câteva secunde. Apoi, urca la fel de încet. Trebuie să știm ce impact ghemuit - în principal, pe muschii spatelui, solduri si fese.

Este important ca pe parcursul întregului exercițiu pentru a menține spatele drept, nu supraîncărcat la durere. Tot programul de antrenament trebuie să urmați respirația. o expiratie, într-o poziție relaxată, în cel mai înalt punct de tensiune - o respirație. Abordarea (cea mai eficientă) trebuie să fie efectuate de 20 de ori. Doar nevoie de 3 seturi.

Dacă se dorește, sarcina poate fi crescută. În dependență de corpul fiecare abordare de formare este de a crește de 10 ori. În acest caz, în cazul în care sarcina pare a fi greu de suportat, puteți reduce numărul de abdomene în abordarea. Ghemuit poate fi diversificat prin utilizarea halteră.