Ce alimente contin fibre lista completa
Cel mai valoros în această privință, mere și pere, prune, portocale și lămâi, banane.
De asemenea, caise sub formă proaspătă sau uscată.
În principiu, orice fructe uscate constau din fibre, astfel încât acestea sunt, de asemenea, o sursă bună de ei.
Este important de a mesteca inainte de ao inghiti roade bune.
Aici, în primul rând este alocat toate verde: mazăre, mărar și pătrunjel, salată verde, varză, dovlecei, castraveți.
De asemenea, o mulțime de fibre în castraveti, rosii, sfecla si morcovi.
În legume și conțin fibre vegetale și celuloză.
Prin urmare, este important să le mestece, pentru a evita problemele cu tractul gastro-intestinal.
Miez de migdale și alune, arahide și fasole și nuci.
Nucile sunt foarte digerabil, daca le combina cu legume proaspete verzi.
Dar mierea va interfera cu absorbția corespunzătoare a grăsimii.
Dacă de la ea pentru a face pâine și alte produse sărate, acesta va fi, de asemenea, utilă în situația descrisă.
Ar trebui, de asemenea, să acorde o atenție la pâine sau boabe de tărâțe de cereale răsadurilor.
Cât de mult de grăsime este necesar și dacă există contraindicații
Pentru a obține suficiente fibre, este important să se mănânce doar dreapta.
Toate tipurile de suplimente cu acest ingredient poate numi un nutritionist sau un medic doar pentru indicații specifice.
În plus față de legume și fructe de fibre furnizeaza organismului vitamine, nutrienți, macro și micro elemente, care este, de asemenea, un avantaj pentru cei care aspiră la un stil de viață sănătos.
Treizeci de grame de fibre pe zi va fi suficient pentru diabetici suma medie zilnică poate fi crescută la 50 de grame.
contraindicații speciale nu sunt disponibile, dar este important să nu manca prea mult, pentru că este plină de flatulență, constipație.
Fibre este extrem de util pentru toată lumea, deoarece normalizeaza tractul gastro-intestinal.
În cazul în care se decide de acum înainte pentru a da organismului mai mult din această substanță, apoi introduceți în dieta ar trebui să fie treptat.
Se întâmplă că o creștere bruscă a numărului de fibre produce efecte neplacute (diaree).
Cu cât mai puțin prelucrate termic alimentele care contin fibre, astfel încât acestea să fie utile.
Dar este important să le mestece bine.