Ce alimente contin serotonina (hormonul de bucurie) mai

Serotonina și funcțiile sale

De fapt, hormonul uman este un antidepresiv natural. Substanță produsă în principal în cantități mari în tractul digestiv. O mică parte este produs in creier. Hormon produs de trombocitele capturate și circulă în sânge cu ei. La fiecare punct în sistemul circulator este de aproximativ 10 mg de material.

Funcțiile acestui hormon acoperă cea mai mare parte a activităților de substanțe hormonale:

• Protecția organismului de efectele negative ale stresului;
• Protecția împotriva efectelor nocive ale toxinelor;
• Controlul și normalizarea funcționării sistemului endocrin;
• Furnizarea de coagulare a sângelui normală;
• Promovarea bunei motilității gastro-intestinale;
• Asigurarea unei funcționări corespunzătoare a hipofizei;
• Reglarea tensiunii arteriale;
• Furnizarea de termoreglare normale;
• Vasoconstricție și aducerea lor în ton;
• Stimularea muncii;
• Furnizarea de lactație normală;
• Promovarea funcției motorii bun;
• Ajustarea perioadei menstruale;
• Controlul reproductibilitate;
• Normalizarea somnului.

În cazul în care oamenii simt o încălcare a funcțiilor de mai sus pentru serotonină care au nevoie pentru a vizita frecvent la soare, încărcați-te pentru a exercita, pentru a intra în dieta anumitor alimente. În lumina soarelui este crescut producția hormonului. Acesta este motivul pentru care, în depresiunea toamna și iarna apar de multe ori. Mare influență de vreme rea și un cer sumbru.

Semne ale lipsei de serotonină

În primul rând, cu privire la motivele pentru reducerea substanțelor. Acesta poate fi:

1. Lipsa de somn. În cazul în care o persoană doarme mai puțin de 8 ore, în dimineața devine frustrat cu el sănătate precară și starea de spirit.
2. Stilul de viata sedentar. In absenta efortului fizic scade nivelul serotoninei.
3. dieta necorespunzătoare. În cazul în care o persoană este dependent de alimentele vegetariene sau crude, fără a examina modul în care legile ar trebui să fie o dieta echilibrata, hormonul scade. Aceasta ajută să recupereze o revenire la un regim alimentar normal.
4. Stresul frecvent. Atunci când în mod constant prezent probleme la domiciliu sau la locul de muncă, este necesar să se ia măsuri pentru a spori starea de spirit. Cea mai simplă metodă este de a folosi o bucată de ciocolată, în cazul în care nu există contraindicații la dulce.

Niveluri reduse de serotonina a pronunțat semne de condiție fizică și starea de spirit:

• Dureri de cap;
• Confuzie, tulburări de memorie;
• Situație de crize nejustificate iritabilitate si furie;
• Anxietate și insomnie;
• Scăderea performanței;
• tulburare intestinală;
• Dorința constantă de a mânca ceva dulce.

Unele dintre problemele asociate cu lipsa de substanta, sunt foarte grave. Depresia poate duce la tentative de suicid. Acesta trebuie să fie tratate. Dar, mai presus de toate, este necesar să se revizuiască meniul pentru a crește cantitatea de serotonină într-un mod natural, luând substanțele sale producătoare.

Cum de a crește hormonul

Serotonina, care cade la noi în sânge, este produsă numai de corpul nostru. Din exterior nu ajunge. Dar situația există o ieșire. Mananca alimente care nu conțin serotonină, o substanță care sunt „progenitori“ hormon, și produse care promovează generarea acesteia.

Cel mai rapid mod de a crește producția de hormon - au alimente care conțin zahăr. Starea de spirit se îmbunătățește de la dulciuri, prăjituri, produse de patiserie. Ie, glucide rapide crește producția de serotonină. Dar nu toate utile. Predispus pentru a crescut nivelul de glucoza din sange pentru oameni astfel de metodă nu este adecvată.

Ceea ce a format Serotonina, în ce produse au stimulente sale? O mulțime de ei. hormonul progenitoare sunt calciu, utile pentru magneziu inimii necesare pentru sistemul circulator și imunitar al acidului folic, aminoacidul triptofan, care crește rezistența la seleniu, vitaminele B necesare pentru starea normală a sistemului nervos care afecteaza sanatatea femeilor vitamina E, hormoni de insulina si estrogen. Dulciuri crește producția de insulină, astfel încât un efect pozitiv asupra producției de serotonină.

Cele mai importante componente ale serotoninei este triptofan de aminoacizi și vitamine B joacă un rol important de magneziu si insulina. Dintre aceste substanțe, insulina stimulează producerea de serotonina, iar materialul rămas reprezintă materia primă pentru formarea sa. Deci, atunci când oamenii vorbesc despre produsele care sunt bogate in serotonina, se referă la produsele alimentare care conțin triptofan. Vitaminele și mineralele enumerate persoană poate ajunge la a lua complexe de vitamine. Ce conține alte componente, descrise mai jos.

Alimentele care contin triptofan

Tabelul de mai jos oferă o idee cu privire la conținutul de triptofan în produsele de surse de serotonină:

Alte produse conțin mai puțin de 100 mg de aminoacizi per 100 g greutate corporală. După cum se poate observa din tabel, cele mai multe dintre triptofan conținute în ouă și brânzeturi tari. Departe cel mai mare procent de aminoacizi găsit în ciocolată. În plus, dulceața creează dependență. Dacă în timpul o stare proasta de a mânca un baton de ciocolată, se va îmbunătăți. Apoi, o acțiune de ciocolată se oprește, starea de spirit toamna, organismul necesită următorul lot de ciocolată.

Ce produse sunt încă să fie incluse în meniu? De asemenea, este indicat în Tabelul produselor care cresc serotonina, organismul uman trebuie să primească continuu alimente bogate in proteine ​​fructe de mare. Se aduce beneficii și lapte de vacă. Sursele naturale de serotonina sunt destul de puține.

În fructe și legume este foarte putin triptofan. Prin urmare, fără nici o dovadă și sfatul unui medic, pentru a se implica in dieta alimente crude este dăunătoare. Meniu vegetarian trebuie să fie foarte atent, astfel încât să nu dăuneze organismului, în loc de a ajuta pentru a face efecte.

Rețineți că produsele alimentare care promovează producerea de serotonina, sunt pepene galben, banane, dovleci, fructe citrice. Ajutor pentru a ridica feluri de mâncare de hormoni cu miere, nuci, fructe uscate, lămâie.

În meniu, este necesar să se includă alimente care conțin magneziu. Acestea includ caise uscate, stafide, prune uscate, curmale. Este util să se cumpere de la farmacie și să bea 1 linguriță ceai 1 dată pe zi Laminaria. Este mult de magneziu și promovează dezvoltarea hormonului.

ridica rapid nivelul de ajutor ceai fierbinte materiale cu lamaie sau cafea. Aceste băuturi Nici măcar nu trebuie să adăugați zahăr.

Excesul de hormon

Motivele pentru cresterea cantitatii de serotonina din sânge poate fi otrăvesc sau aportul necontrolat de droguri. Simptomele de otrăvire toxice sunt tulburări psihice - anxietate, confuzie, halucinații; tulburări vegetative - dureri de cap, diaree, greață, creștere a temperaturii, transpirație, puls rapid; tulburări musculare - tremor, epilepsie, tulburări de coordonare.

Serotonina este crescut, la fel de dăunătoare ca și un declin. La început, este necesar de a provoca simptomele de ingrijire acuta.