Ce este hipertrofie musculară funcțională
Ce este o hipertrofie funcțională a mușchiului?
Formarea pe hipertrofie musculara, care este, construi musculare de formare în greutate în masă sunt ceea ce trebuie să știți toată lumea care vrea să trăiască o viață lungă și sănătoasă. hipertrofia funcțională este necesară nu numai pentru sportivi, culturisti sau tineri. Formarea privind hipertrofia funcțională sunt utile tuturor, deoarece chiar și la nivelul cel mai de bază, acest stil de puterea de formare poate îmbunătăți compoziția corpului, te face mai rapid și mai inteligent, mai flexibil și mai puternic.
În acest articol voi da o înțelegere de bază a hipertrofiei musculare funcțional. În plus, considerăm în detaliu mai avansate strategii folosite pentru hipertrofie, pe care am acoperit recent în cursul Hipertrofia Bootcamp, a avut loc la Institutul Polikvina Forța de aderență în East Greenwich, Rhode Island.
Vascul - spălare pentru întreprinderi
Hoteluri, restaurante, cafenele, moteluri, cămine, centre de fitness.
Omela.me
Fithaus.RU
Când comandați de la 3000 de ruble. Livrare gratuită la Moscova și 5% reducere
Aminoacizii de înaltă puritate pe baza de proteine din zer hidrolizate Amino Whey ™ 1440 ruble. Citește mai mult »»
100% L-arginină alfa-keto glutarat. Recuperarea rapidă și o creștere a masei musculare. 910 ruble. Citește mai mult »»
Sport Nutrition en-gros și cu amănuntul la Moscova și România.
Ce este o hipertrofie funcțională?
Hipertrofia - o creștere musculară, rezultate ca urmare a creșterii fibrelor musculare, ca urmare a puterea de formare. sarcină mecanică, adică ridicarea greutăților, se execută în interiorul celulelor fibrelor musculare și a procesului care conduce la sinteza proteinelor si cresterea masei musculare. hipertrofia musculară funcțională - o creștere musculară strategică, crește mușchii, în scopul de a îmbunătăți performanța fizică.
Pentru hipertrofia sprinter de formare funcțională necesară, care va fi atât de grave și explozive, la atlet a crescut viteza și accelerația, nu iau în același timp, o masă mare. Pentru comparație, ataca jucător de fotbal, de asemenea, trebuie să fie exploziv și rapid, cu toate acestea, ea are nevoie, de asemenea, o mulțime de greutate, pentru ca sarcina sa este de a bloca și împinge jucători cântărind 130 de kilograme. Foarte atacant puternic cu o greutate de 80 de kilograme nu va rezista la atacul de jucători de 130 de kilograme, chiar dacă este mai puternic și capabil de a stoarce piept cu o greutate mai mare.
Ce este o hipertrofie funcțională a mușchiului pentru neatletov?
Determinarea hipertrofia funcționale pentru non-sportivi, este exact la fel ca și pentru sportivii - crește fizic creșterea performanței musculare. Pe lângă îmbunătățirea compoziției corporale și menținerea normală a funcției metabolice hipertrofie musculară puteți elibera de durere cronică și de a reduce riscul de rănire. Depinde de ce fel de fibre musculare va crește coaching. Consolidarea fibrelor de tip II reduce riscul de căderi și fracturi la persoanele în vârstă. Pe de altă parte, cu vârsta fibrelor musculare de acest tip sunt de multe ori își pierd puterea și mărimea, care, la rândul său, determină o reducere proporțională a capacității și a forței de muncă. Acest lucru crește foarte mult riscul de căderi, leziuni și scăderea performanțelor fizice.
Daca nu sunteti un atlet, formarea pe hipertrofie musculară funcțională va permite să consolideze tipul de fibră II, care, la rândul său, poate crește speranța de viață. În același timp, utilizarea de consolidare fibrelor de tip II se poate obține chiar și astfel de atleții de anduranță de elită, cum ar fi alergatori maraton. Atleții de anduranță, face mai multe aerobic, nu obține câștiguri semnificative în masa musculară, chiar și pe protocolul pentru hipertrofie funcțională, deoarece studiile arata ca formarea de aerobic produce musculare distruge mediul, care nu poate fi suprimată, chiar și în puterea de formare.
Cu toate acestea, protocolul privind hipertrofia musculară funcțională realizată atleții de anduranță, creșterea raportului de mușchi de tip fibra IIA (un subtip de tip II), care sunt aproape neobosit și mai puternic decât de tip I. Acest lucru nu îmbunătățește numai performanța acum, dar, de asemenea, contribuie îmbunătățirea mobilității sportivilor de anduranta la bătrânețe, pentru că, așa cum studiile arată că, în cazul în care tipul de fibră II nu a activat în tinerețe, viitorul activării lor nu poate fi posibil. Și singura modalitate de a activa fibra mai puternic de tip II - este de formare în greutate, și executarea unor astfel de mișcări explozive, cum ar fi sarituri sau sprint. Dacă nu ați antrenat fibra de acest tip, aceasta va crește în mod semnificativ riscul de slăbiciune musculară și scade la vârstnici.
Desigur, programul este o hipertrofie funcțională a sportivilor de anduranta musculara va fi diferit de la un program similar pentru un jucător de tenis sau un jucător de fotbal. În plus, diferitele și programul va fi hipertrofia funcțională a persoanei în vârstă, deoarece va fi axat pe îmbunătățirea performanțelor fizice, care în acest caz înseamnă un accent pe mobilitatea și echilibrul structural. Cu toate acestea, ghidul a protocolului va continua ideea de a maximiza dezvoltarea fibrelor musculare, în scopul de a îmbunătăți performanțele sportive.
Care sunt alte efecte pozitive ale hipertrofiei musculare funcționale pentru oamenii obișnuiți?
Dezvoltarea rezistenței neuromusculare este principalul efect pozitiv al exercita pe hipertrofie funcțională.
forța neuromusculare - gradul de eficiență a fibrelor musculare de implicare a corpului, în special din fibre de mare prag, care sunt fibre de tip II. Este demn de remarcat faptul că cei mai mulți oameni subestimeaza importanta puterea neuromusculare pentru performanta fizica de zi cu zi și speranța de viață.
Sistemul include neuromusculară format din măduva spinării și nervii senzoriale ale neuronilor centrale ale sistemului nervos și motorii care declanșează contracția musculară. Dezvoltarea forței neuromusculare, va crește eficiența semnalului trimis la mușchii sistemului nervos central, făcându-le să contracteze cu o forță mai mare.
De obicei, fibre musculare de tip II sunt utilizate în activitatea după tipul de fibre I. Aceasta înseamnă că, prin efectuarea de mișcări lente sau de ridicare greutăți ușoare, veți utiliza, și, prin urmare, de a instrui și de a crește doar tipul de fibre I. «high prag de tip“ fibrele II sunt activate tren și de a crește atunci când ridicați greutăți sau pentru a efectua mișcări explozive. Prin urmare, formarea pe hipertrofia musculaturii funcționale vă permit să pună în funcțiune tipul de mare prag de fibre II, în scopul de a crește capacitatea și puterea.
Rețineți că cel mai comun mod de a face acest lucru este de a ridica foarte grele, aproape cele mai mari ponderi posibile, cu toate acestea, fibre de mare prag poate fi, de asemenea, instruiți folosind greutăți relativ ușoare și un număr mai mare de repetiții pentru epuizarea completă a unităților motorii. Acest lucru va consolida unitatea nervos și face mai puternic. De exemplu, stagiari, nou-veniți, persoanele în vârstă, copiii și femeile care nu au o mare putere, nu vor obține rezultate bune, ridicând aproape greutatea maximă.
De ce să nu antreneze pe maximizarea hipertrofiei musculare functionale toate într-un rând?
Bună întrebare. În mod logic, de formare pentru a dezvolta muschii pentru a îmbunătăți performanțele fizice în sport și viața de zi cu zi sunt utile tuturor, cu toate acestea, ca urmare a lipsei unei baze științifice a protocoalelor de formare, există diferite concepții greșite. De exemplu, în culturism nu hipertrofie deosebit de funcțională. Scopul culturism - o acumulare a masei musculare, dar culturisti cu cifrele cele mai impresionante nu sunt neapărat cele mai puternice.
Pentru oamenii obișnuiți și sportivi culturism de protocol va fi inutil, pentru că astfel de programe sunt menite să te face mare, dar lent, în plus, se pot dezvolta dezechilibre musculare, în cazul în care nu ține cont de acțiune rapidă și mușchii lent-tic nervos de calitate diferite.
De exemplu, ischiogambieri în culturism de multe ori rămân în urmă în dezvoltare și ar putea fi veriga slabă în multe sportivi. Oamenii obișnuiți lipsa de putere și de dimensiuni mici a ischiogambieri poate provoca durere și de mobilitate scăzută din spate. Sportivii acest lucru va crește riscul de rănire. Motivul este că ischiogambieri sunt bystrosokraschayuschihsya atunci când piciorul îndoit din genunchi (tibia tie-spate), și lent-tic nervos atunci când extensia sa.
Bystrosokraschayuschihsya mușchii răspund de bună voie la repetiții mici și greutăți grele, în timp ce lent-tic nervos răspund mai bine la greutăți mai ușoare și repetari mari. Între timp, dacă faci acest sport care necesită rapiditate și viteză, atunci trebuie să includă în mișcările explozive de protocol. Dar repetari forțat la o viteză lentă - o componentă standard a programelor de culturism - ar trebui să fie evitate.
Studiile arată că programele de formare culturism folosind mișcare lentă este crescut în principal fibre de tip I, în timp ce sportivii cardinalitate și ridicătoare de sport construite predominant din fibre de tip II. O altă diferență între culturism și hipertrofie musculară funcțională este, astfel, ceea ce porțiune crește celulele musculare. știință de sunet, cu toate acestea, această distincție este important să se înțeleagă.
fibrele musculare constau din două componente numite sarcoplasma și sarcomeres. Expansiunea sarcoplasmic hipertrofie sarcoplasmic sau o creștere a proteinelor și fără frison fluid între fibrele musculare, crescând astfel aria secțiunii transversale a mușchiului, dar aceasta scade densitatea fibrelor musculare.
hipertrofia sarcoplasmic nu creste forta musculara si culturism este o tehnică, deoarece face figura mai impresionant.
Creștere hipertrofie sarcomer sau sarcomerice - această creștere în mărime și număr în myofibrils sarcomer, fiecare dintre care include fibra musculara. hipertrofia sarcomerice crește densitatea myofibrils, care contract și produc mișcarea musculară. Această hipertrofie crește rezistența. Astfel, atunci când vorbim despre hipertrofie funcțională, avem în mare parte în minte hipertrofie sarcomerice.
Cum funcțională hipertrofia musculara mentine compozitia optima a corpului?
Formarea privind hipertrofia funcțională menține compoziția corpului, deoarece maximizează puterea relativă, adică, obiectivul principal este de a oferi cea mai puternică și forță „practică“, minimizând în același timp nivelul țesutului adipos subcutanat. Excesul de grasime corporala sau masa musculara in exces sub forma de impact negativ asupra hipertrofiei sarcoplasmic rezistenta si sistemul cardiovascular impune stres suplimentar. Acest lucru reduce eficiența atletice în cele mai multe sporturi și, practic, toate activități recreative.
De multe ori subapreciat, dar punctul cheie pentru hipertrofia musculara functionala - este o nutritie adecvata, deoarece aceasta va permite să accelereze metabolismul, pentru a îmbunătăți sensibilitatea la insulina si normalizarea nivelului de zahăr din sânge și de a regla eliberarea de hormoni în arderea grăsimii.
Tehnica de formare Exemplu pentru dezvoltarea hipertrofiei musculare functionale
Tehnologie pentru dezvoltarea hipertrofiei funcționale, pe care am predau în cursul meu Hipertrofia Bootcamp, este de a folosi un seturi gigant. Gigant set - un grup de patru exerciții pentru o parte a corpului. De exemplu, gigante stabilit pentru partea inferioară a corpului este descentrat accentuate-up-uri, sta-up-uri urmate de un stand de sub călcâiul în vederea cvadriceps mai eficiente de izolare, în continuare - atacuri, și apoi - tracțiune la gât mort-Trap.
Aceasta este o modalitate foarte bună de a șoca de jos a corpului, în scopul de a crește puterea de formare și a sistemului cardiovascular. Această tehnică oferă hormoni bune anabolici răspuns și niveluri deosebit de eficient pentru a creste de hormon de creștere și IGF-1.
seturi gigant, precum și utilizarea unor astfel de tehnici de formare ca variind ritmul - acesta este cel mai eficient mod de a expune corpul la care el nu a fost folosit, și astfel forța să se adapteze. Variind ritmul - o strategie cuprinzătoare de formare în care modificați diferitele faze ale exercițiului. Exemplu - Implementarea unei genuflexiuni excentrică-accentuate, în care, în timpul coborârii greutății utilizate într-un ritm lent (4-6 secunde) și în creștere - rapidă (exploziv) ritm.
Alte articole despre hipertrofia musculară:
Doriți să obțineți informațiile cele mai exacte
din lumea de culturism, fitness, sport și nutriție direct pe e-mail-ul?
Aboneaza-te la site-ul!