Ce este regulile de formare hipertrofiei musculare pentru recrutarea de masă
Ce este hipertrofia musculară?
Hipertrofia - un termen medical pentru creșterea întregului organ sau o parte din cauza volumului crescut și numărul (sau) de celule (1). Sub musculare hipertrofia implicau o creștere a masei musculare totale a corpului, datorită creșterii de grupuri individuale ale mușchilor scheletici.
De fapt, hipertrofia este scopul principal al formării în sala de fitness și culturism, pentru că fără creșterea fizică a mușchilor nu poate fi o creștere a acestora creșterea rezistenței și a volumului. Pur și simplu pune, de formare în greutate și de programe de antrenament sunt hipertrofia.
Informații detaliate despre cum să mănânce pentru cresterea masei musculare. Recomandări pentru calorii, nutrienți și aditivi.
Tipuri de hipertrofie musculară
Există două tipuri de hipertrofie musculară - miofibrilară și sarcoplasmic. Prima se realizează prin creșterea volumului celulelor din fibre musculare (numărul de celule rămâne practic neschimbat), al doilea - prin creșterea fluidul nutritiv înconjoară fibra (1).
Mușchii, un atlet Efectuate rezultat hipertrofia tipuri diferite (și diferite tipuri de formare) diferă unul de altul. hipertrofia miofibrilară se caracterizează prin „uscat“ și strângeți mușchii, în timp ce sarcoplasmic - mai degrabă mai voluminoase și „umflate“.
hipertrofia miofibrilară: forta musculara
hipertrofia miofibrilară implică o creștere a fibrelor musculare și creșterea de creștere a rezistenței musculare la un volum moderat. Necesară Strategia de formare - exercitarea de bază, cu greutate semnificativă și un număr de lucru mic de repetiții (3-6) în fiecare exercițiu.
Punctul cheie este utilizarea hipertrofiei miofibrilară exerciții de greutate maximă de lucru (aproximativ 80% în greutate dintr-un maxim de repetiție), și continuarea progresului și îmbunătățirea greutății de lucru. În caz contrar, mușchii adaptate și se va opri în creștere (2).
hipertrofia sarcoplasmic: masa musculara
hipertrofia sarcoplasmic implică o creștere a volumului muscular, datorită capacității crescută a mușchilor depot energie (sarcoplasmic). Creșterea rezistenței musculare, în acest caz, nu este principalul lucru. Strategia de formare - sarcină moderată, număr mare de repetiții (8-12) și în seturi.
Exemple de hipertrofie sarcoplasmic sunt de formare rezistenta (maraton, încălzește) și pompare (efectuarea de exerciții de putere, cu o greutate medie și un număr mare de repetiții). Cel mai adesea este de pompare este utilizat pentru a crește volumul musculare fără a crește puterea.
Forme și tipuri de hipertrofie a fibrelor musculare
Fast fibre (alb) musculare răspund mai bine la hipertrofia miofibrilară și lent (roșu) - pe sarcoplasmic. Diferența dintre tipurile de fibre este evident, de exemplu, pui - carne alba pe aripi (pentru accidente vasculare cerebrale ascuțite și intense) și roșu pe picioare (sarcină statică).
De fapt, de formare în greutate cu greutatea suplimentară de a dezvolta albe (rapid) fibre musculare, în timp ce pentru dezvoltarea de culoare roșie (lent) necesită exerciții statice, care se întinde și cursuri de yoga. În plus, fibrele musculare lente se dezvolta la alergatori pe distanțe lungi.
Diferitele metabolismul de sport? Semne de o predispoziție genetică pentru culturism.
Condiții de formare cu privire la hipertrofie musculară
Hipertrofia mușchiului numit procesele de creștere a fibrelor musculare și lichidul nutritiv înconjurător. Există două tipuri de hipertrofie. Atunci când puterea de formare acționează sinergic, dar cu o mai mare accent pe hipertrofia miofibrilară a fibrelor musculare rapide-tic nervos.
- hipertrofiei musculare, sursa
- Hipertrofia si cresterea masei musculare, sursa
- Mușchi de creștere: de ce și cum, Are un mușchi să crească și obține mai puternic, Casey Butt, Ph.D. sursă