Ce modalitate mai bună este acolo pentru cină

„Iată un alt - să se gândească la ceea ce este pentru cină, și ceea ce un mic dejun! Care este diferența și așa am mânca dreapta „-! Cititorul ar putea crede. Și va fi greșit. Problema a ceea ce este pentru cină, nu inactiv, și este util ca substantele nutritive esentiale absorbite diferit de organism în diferite momente ale zilei. Acest lucru este de înțeles și justificat. Deci, la urma urmei - cel mai bine este să aibă la cină, ce alimente va fi cel mai util în seara, și ceea ce trebuie evitat?

În primul rând amintesc regula notorii nu este de a mânca pe timp de noapte. Se crede că ceasul biologic al corpului uman sunt dispuse astfel încât, după 18-19 ore, stomacul „doarme“ și nu este digestia alimentelor în mod corespunzător, astfel încât încărcați-l înainte de a merge la culcare, nu ar trebui să fie - tulburări de somn, probleme de stomac dobândite.

Pe de altă parte, nutriție sport, pe de altă parte, este recomandat după un antrenament pe timp de noapte pentru a mânca unele alimente bogate în proteine, în scopul de a construi masa musculara. Și invers vice - să mănânce timp de noapte nu este recomandat pentru reducerea masei musculare (sau pierdere in greutate). În acest moment toată lumea trebuie să decidă pentru el însuși - ceea ce are nevoie în cele din urmă.

Ei bine, dacă nu iau în considerare nutriție atlet, ce alimente sunt de preferat un simplu om muritor, care, după o zi de muncă lungă vine acasă de foame și nu vrea să meargă la culcare cu stomacul gol?

Nutritionistii cred că cina nu ar trebui să mănânce proteine ​​pure, este mai bine să le combine cu așa-numitele alimente lent carbohidrați - cerealele integrale din cereale, paste din grâu dur. Dar, pâine albă, zahăr rafinat, orez rafinat, produse de patiserie și dulciuri - adică carbohidrati rapid - cina este mai bine să nu mănânce deloc, deoarece acestea contribuie la îmbunătățirea nivelului de insulină în sânge. Ca urmare, o persoană care nu doarme bine, dar se acumulează în continuare excesul de grasime corporala.

Produsele care sunt cele mai potrivite pentru cină

• Lapte. Acesta este un produs unic. Laptele contine nu numai proteine, dar, de asemenea, grăsime. și carbohidrați, potolește foamea usoara, calmeaza. Lucru înainte de a merge la culcare, mai ales dacă adăugați-l la o linguriță de miere.
• Fructe uscate. Magneziul conținut în fructe uscate, pentru un somn bun este un element important. În plus, fructele uscate sunt nutritive și bine saturate - suficient pentru a mânca câteva boabe de caise uscate sau prune.
• pâine din cereale integrale. O bucată de pâine nu se va reflecta în figură, dar va satisface foamea și hrăni vitamina B, care este necesara pentru sistemul nervos.
• Turcia. Această carne este, de asemenea, bogat in vitamina B si fier - ambele elemente ajuta la a face somn mai adanc.
• Legume, frunze verzi mai bune. Ea încolțește de orice fel, salata. Un minim de calorii, cu un maxim de vitamine.
• Curd. Acest produs proteic bogat in calciu si poate lupta impotriva depresiei.
• Chefir. Este un produs dietetic, și va beneficia doar dacă îl bei la cină.
• Pește. Lovely cina - proteine ​​împovărătoare, saraca in calorii si de umplere.

Când mănânci înainte de a merge la culcare, amintiți-vă că este important să nu atât de mult încât este, deoarece cantitatea de alimente consumate. Și foamea și supraalimentarea pe timp de noapte sunt la fel de dăunătoare pentru somn sănătos. De asemenea, perturba somnul de ceai sau cafea tare, beat seara, cola, alcoolul (deja învățate). Este mai bine să bea ceai de plante, mai ales ceai de menta, musetel, balsam de lamaie, valeriana - aceste plante aromatice calma și a stabilit pe un vis.

Vestea cea mai interesantă