Ce muschi, grupuri de mușchi în timpul swing ghemuit

Ce ar deveni proprietarul strânge fese, coapse și picioare elegante, subțiri doar începe să stea ghemuit. Și acest lucru ar trebui să fie făcut în mod regulat, folosind diferite tipuri de exerciții.

Genuflexiuni si masa musculara

În timpul genuflexiuni activat un număr mare de mușchi. Acest lucru se datorează faptului că exercitarea implică deplasarea poliarticulară. Panta este o porțiune a trunchiului sub trunchi. Cu toate acestea, câmpul rămas și nu să rămână inactiv.

În general, în timpul orelor cu genuflexiuni, aceste grupe de mușchi sunt implicate într-un proces activ:

Cvadriceps femoris (cvadriceps);

Femoris plumb;

gluteus maximus;

musculare Kambolovidnye (responsabil pentru forma frumoasa a piciorului inferior).

Faptul care mușchii în timp ce genuflexiuni pendulare mai mult sau mai puțin, depinde în mod direct de performanța echipamentelor. De exemplu, mușchii fesieri sunt bine dezvoltate la genuflexiuni cu o fandare. Și pentru a deveni proprietarul vițeilor zvelte ajuta genuflexiuni profunde.

În cursul ocupării forței de muncă este o sarcină mică pe mușchiul spatelui și abdomenului. Ce-ar face accentul pe aceste părți ale corpului trebuie să folosească diferite versiuni de complicații.

Și un pic mai mult despre genoflexiunii ...

În plus, genuflexiuni au următoarele efecte benefice asupra organismului uman:

Creșterea tonul sistemului nervos.

Stabilirea coordonării mișcării.

Creșterea capacității de ventilație pulmonară.

Îmbunătățește funcția motorie a intestinului.

Facilitarea activitatea inimii.

Potrivit experților cu privire la instruire sport - beneficii mari care aduc genuflexiuni. grupe musculare dezvoltate în cele din urmă - nu este tot ceea ce poate fi realizat cu ajutorul acestui exercițiu.

Squatting, la fel ca orice alt exercițiu care poate aduce prejudicii oamenilor care ignoră siguranță. În prezența unor probleme de sănătate începe să ocuparea forței de muncă trebuie să fie cu privire la aprobarea medicului.

Este obligatoriu sa trebuie să dea muschii cele două - trei zile să se odihnească după următorul antrenament. Această măsură va evita suprasolicitarea. Pentru a obține rezultate vizibile, pentru a oferi o formare adecvată pentru o jumătate de oră de trei până la cinci ori pe săptămână. În viitor, intensitatea și durata formării poate fi îmbunătățită. Trecerea la un nou nivel de dificultate este graduală.