Ce poate și nu poate, culturism si culturism

În cazul în care pentru a începe să luați grijă de somn? Odată cu achiziționarea unei saltele gonflabile, medicii au venit cu o saltea pentru comoditatea de pacienti. În cazul în care aerul este coborât un pic, și a pus o saltea pe partea de sus din comun, veți obține un pat cu adevărat regal: relaxarea musculara 100 la suta este asigurat. Apropo, prevalența opiniei interne pe care ar trebui să dormi pe hard - util, să zicem, pentru sănătate - în cazul formării atletic nu funcționează. Este necesar să se repete pat liniile obosite ale corpului și nu invers.

Desigur, moliciunea patului există anumite limite, pentru că, atunci cea mai bună opțiune va fi un pic mai bernă gonflabile matras.Est este o altă opțiune - o saltea cu apa. El se potrivește formei corpului mare, dând pace ligamentelor suprasolicitat dupa antrenament super-intensive. Chiar și doar culcat pe o saltea cu apa - au distractiv: se aseamana puternic cu imponderabilitatea. Dar, minus toate la fel acolo: atunci când te arunci și să se întoarcă, apa începe să barbotare și debordant, și este nu toată lumea va place. În plus, apa din saltea încălzește un dispozitiv special, destul de complicat electronic pentru reglarea temperaturii corpului corespunzătoare unei relaxarea musculara profunda. Astfel, prețul saltelei este foarte mare.

Sleeping culturist cade, de obicei, într-un cerc vicios. În cazul în care trenul? Desigur, după locul de muncă. Dar dacă termini de formare la 8, iar apoi la 21, acest lucru nu poate afecta somnul. Dificil să doarmă, și se trezesc devreme pentru locul de muncă este necesară. Deci, se pare lipsa cronica de somn. În timpul verii, situația este ușor de corectat: după cină, du-te afară și să ia o plimbare de jumătate de oră. este furnizat Somnolență. Dar o altă vreme de iarna, este tentant pentru relaxare bici-alta. Dar aceasta este o greșeală fatală! Da, alcoolul se simt somnoros, dar el „leagă“ de apă, care este atât de necesar pentru corpul tau dupa un antrenament pentru formarea de glicogen. Cum poate fi asta?

Primul sfat este. Du-te la culcare, în același timp. Nu va fi un obicei, forța care te va surprinde samogo.Vtoroe: încercați să poarte căști și să asculte ceva relaxant. Sau muzica sau cântecul păsărilor sau priboya.Trete de zgomot: mânca chiar înainte de culcare este ceva ușor și un carbohidrat, cum ar fi orezul alb și brânză de vaci. Carbohidratii sunt utile pentru mai multe motive. În primul rând, ele au un efect distinct „somnoros“ (de aici somnolență în după-amiaza, și nu pentru că sângele scurs din cap la stomac), și în al doilea rând, hidrati de carbon pentru a compensa catabolismul de noapte (defalcare) de proteine, precum și în al treilea rând, ei asigura împotriva unui rapid peste noapte. De altfel, acesta din urmă este deosebit de important pentru somn normal. Deși nu ne dăm seama, dar într-un vis, avem, de asemenea, doresc să aibă - la urma urmei, o pauză în ingestia de alimente este de 6-8 ore. Cu cât mai puternică foamea, somnul mai agitat.

În ceea ce privește componența meniului seara, atunci nu ar trebui sa fie o carbohidratii din legume, cum ar fi fasolea, conopida si castraveti. Este aceste alimente sunt digerate și absorbite cu mare dificultate. Cu alte cuvinte, este „grele“ produse alimentare, care a condus noaptea. Apa, de asemenea, nu bea. Noaptea rulează la toaletă - inamicul de recuperare o noapte bună.
Și cel mai important: după antrenament nu așeza televizorul. linii intermitent overdrive nervul optic, și după el, și întregul cortexul cerebral. În plus, încă 4-6 ore mai târziu stinge ecranul emite o radiație electromagnetică slabă este în mod clar proprietățile biologice periculoase. Se pare, toată noaptea vei dormi în mediul electromagnetic.

Nu asculta pentru a vorbi despre un fel de ceas „biologic“. De la unii puteți auzi că, spun ei, ei sunt „bufnite“, care trebuie doar să rămână în pat aproape înainte de prânz. Dar se culcă târziu. Toate acestea este un nonsens. timpul de somn - o chestiune de obișnuință. Singurul lucru care nu va fi în măsură să afecteze - astfel încât este durata individuală a somnului. Cineva trebuie să 4:00, la fel ca Napoleon, cineva toate cele 10 MB.