Ce să mănânce la micul dejun cu buna hrana - Bon Appetit

Bună ziua, dragi cititori blog! O dieta echilibrata este fundamentul unui stil de viață sănătos - acesta este un fapt. Ce să mănânce la micul dejun cu nutriție adecvată - ansamblu știință. Am studiat opinia nutriționiștilor, medici și specialiști în bioritmurilor. Acum vreau să-și împărtășească cunoștințele lor cu tine.

De ce nu pot sari peste micul dejun

Pentru a pierde in greutate, uneori, oamenii refuză de la masa de dimineață. De multe ori ai avut: eu beau o cafea cu zahăr și asta e de ajuns? În cazul în care dimineața nu este de dorit, aceasta nu înseamnă că nu este foame. In timpul somnului, sistemul digestiv pentru a digera ceea ce a fost consumat pentru intreaga zi. Pentru această energie este eliberată, iar dimineața corpul are nevoie de energie pentru a funcționa corect.

Renunțând masă importante, voi vă priva de putere pentru intreaga zi. După ce a primit paharul de dimineata de cafea sau ceva ușor (40 de grame de iaurt, o felie de cârnați), foarte curând, esti foarte foame. Astfel, la masa de prânz mânca mai mult decât este necesar. Amintiți-vă. Mult-așteptat pauza de prânz: o alerga la magazin, cafenea sau sala de mese, să ia toate pokaloriynee. Cu toate acestea, după o astfel de masă nu este o dorință de a lucra la toate? Și la domiciliu - o cina strans mai târziu.

Dimineața și pofta de mancare nu este, pentru că organismul digera noapte „junk food“. Rezultatul unei astfel de diete - excesul de grasime si celulita pe abdomen, coapse, fese.

De ce este atât de important micul dejun

• Combustibil pentru creier. masa de dimineata imbunatateste memoria, promovează concentrarea. Ce se poate gândi la un om foame?
• Menținerea sistemului cardiovascular este normal. Medicii susțin că micul dejun ajută la menținerea colesterolului și zahăr nivelurile de sub control.
• masa de dimineata - baza unei diete sanatoase, subțirime, tineret. Tot ceea ce este mâncat în dimineața, corpul este calitativ transformat în energie pentru viață.
• Sprijină sistemul imunitar. De la 7 am la 9 pm produce în mod activ enzime digestive. Sar peste masa de dimineata, aceste enzime arde. Ca urmare, subminează funcționarea normală a organismului, sistemul imunitar slăbește. Este dovedit prin experiment - prînzul oameni mai putin susceptibile de a suferi de răceli.

Ce trebuie să faceți înainte de micul dejun

Produse alimentare trebuie să fie „câștigat“. Nu vrei să tocmai au sărit în pat pe un ceas cu alarmă. Trezirea, bea un pahar de apă fiartă, la temperatura camerei. Puteți adăuga o felie de lamaie pentru gust. Aceasta este „lansarea“ a corpului: stomac, intestine, sistemul circulator. Bea inghitituri mici de apă, având în distracție. Este un obicei bun pentru pierderea in greutate №1.

Atunci cel puțin 3 - 4 exerciții de gimnastică. Acesta poate fi direct în pat. În mod ideal, o sală de gimnastică bine condusă cu drepturi depline de 10 - 15 minute. Deci, tu ești cu adevărat foame și să mănânce alimente sănătoase, cu un apetit sănătos.

Top 3 cele mai utile cereale

Medicii recomanda o dieta pentru a include în terci de dimineață. Acesta este produsul care conține carbohidrați complecși. Prin urmare, cerealele integrale vor fi absorbite lent, si te vei simti plin pentru o lungă perioadă de timp.

Alimente în dimineața trebuie să fie fierbinte. Sandwich rece sau cereale cu lapte nu va avea ca rezultat efectul pancreasului. Enzime care ajuta la digestia proteinelor, grăsimi și carbohidrați nu vor fi generate. Organismul astfel de alimente nu se digera.

Potrivit nutriționiștilor, răspunsul la întrebarea de ce să mănânce la micul dejun cu alimentația corectă sunt cerealele integrale. Acestea conțin cantități mari de vitamine și minerale necesare pentru trezirea.

Aici este o listă de alimente utile pentru micul dejun:

1. Fulgi de ovăz. Este numit „inteligente“, datorită efectelor asupra sistemului digestiv. Aceasta, efecte benefice perfect digerabili pe stomac, intestine și piele. Acest terci de ovăz pot fi consumate fără excepție în fiecare zi. Fulgi de ovăz ajută să piardă în greutate. Dar, dacă adăugați mai puțin de zahăr, astfel încât se pregătească terci pe apă și se adaugă miere de albine. Gatesc de multe ori Sutra fulgi de ovăz cu o banana - și gustoase și sănătoase! Puteți adăuga fulgi de ovăz la alte fructe si suhovrukty.
   
   

1. terci de hrișcă cu lapte. Aceasta este vitamina terci. Hrișcă perfect cu lapte, atât în ​​gust și în proprietățile energetice. Microelementele și proteinele conținute în hrisca, fierte în lapte, crește efectul. Acest mic dejun consistent normalizează gemoglobin.A dacă utilizați hrișcă verde, veți obține beneficii maxime. Potrivit nutriționiștilor, acest depozit de vitamine. Am scris deja despre hrișcă verde + retseptik a descris unele bune cu ea.
   
   

1. Rice - curățare terci. O mai bună utilizare a orezului brun abur crud. El culoare cafea. Această cifră nu este foarte bun combinat cu lapte. Este mai bine de a găti terci de orez pe apă. Dacă doriți terci de lapte, pentru a alege orez alb simplu. Rice absoarbe substanțele nocive, ajută la eliminarea toxinelor și a toksinov.Zhivya în Thailanda, de multe ori am diversificat terci de orez lipicios cu mango. Se pare foarte gustos!
   
   

Toate cerealele pot fi combinate cu fructe dulci, nuci, semințe de in sol. susan, etc.

De multe ori terci rețete apel pentru tratamentul termic al cerealelor. Dar, în scopul de a păstra pe deplin valoarea biologică a produsului (toate vitaminele și mineralele), se recomandă să se facă doar înmuiere în apă fiartă rece sau cald. Deci, este posibil să intre hrișcă sau fulgi de ovăz, dar cu orez sărat 🙂

masa de dimineata stabileste ritmul pentru intreaga zi. Pentru succesul de pornire de pierdere în greutate pentru a planifica masa de dimineață, apoi încorpora obiceiul de nutriție corespunzătoare pe tot parcursul zilei. Dieta sanatoasa coroborat cu respectarea regimului contribuie la greutatea dorită. Volumul de micul dejun ar trebui să fie nu mai mult de 300 de grame. Pentru a asigura achiziționarea de cântare de bucătărie.

Ați putea fi interesat: Cum de a găti un capelinul gustos în tigaie - rețete simple, pentru gătit pește marin populare :)

Nu aveți nevoie să mănânce pentru micul dejun

Mananca micul dejun numai produse utile - organismul iti va multumi.

dimineața și micul dejun

1. Primul lucru - cum să te ridici, eu beau o jumătate de pahar cu apă la temperatura camerei (direct de seara părăsi sticla de pe noptiera de lângă pat).
2. Apoi, face o mică taxă ... deși, mărturisesc, nu întotdeauna 🙂
3. Eu gătesc fiertură. De obicei terci, uneori, terci de orez cu banane sau mango.
4. Ei bine eu micul dejun, desigur.

După 10 minute, dupa consumul de ceai bea sau cacao sudură slab (nu instant). Ceaiul este, uneori, mananca 1 felie de pâine albă, cu brânză. Pâinea ar trebui să fie ieri sau uscat într-un prăjitor. In loc de un sandwich poate mânca cookie-uri, cum ar fi „Maria“. Doar uita-te cu atenție la compoziția chiar și în departamentele de diabetici pot cădea biscuiți, care include margarina.

prânz

După masa de dimineață în 3 ore, puteți mânca masa de prânz. Această masă este, de asemenea, foarte important pentru el, vom detalia într-un articol separat. Eu scriu ceea ce se poate lua cu tine la locul de muncă.

Între prima masă și poate mânca masa de prânz:

• Mere, pere, banane;
• Iaurtul, sticla chefir sau branza degresata;
• Un pumn de nuci (brut). Poate fi împreună cu fructe uscate;
• Cocktail-uri slăbire - răspândit rapid în lapte sau apă, gata!

Dacă nu aveți timp, puteți lua micul dejun cu tine la locul de muncă. Ia orice borcan, puneți-o pereche de linguri la fulgi de ovăz, se toarnă apă fierbinte sau lapte. Adăugați fructe proaspete, semințe sau orice confiat. Și venind la locul de muncă în condiții de siguranță se pot bucura de o masă delicioasă.

Sunt de acord, este dificil de a se conforma cu dieta in fiecare zi. Prin urmare, având grijă de sănătatea ta poate sta pe umerii furnizorilor de Internet. De exemplu, cu ajutorul serviciului delivery-club.ru comanda micul dejun sănătos (și nu numai) pot fi ușor și simplu.

Învățați-vă la micul dejun. Potrivit psihologilor, în termen de 21 de zile a format un obicei stabil. Prin acest timp devine pentru a observa modul în care, după un mic dejun sănătos va avea prânz și cină alimente sănătoase.