culturism deadlift română sau role crească mari și frumoase - dragoste revista și

prieteni Hi! Numele meu este Vitaliy Okhrimenko, iar astăzi voi purta un dialog pe cele mai multe exercitarea ei (aproape la propriu) culturism favorit. Este vorba despre îndreptările românească.

Cu toate că acest exercițiu nu are o astfel de eficiență ridicată ca deadlift clasic. iar accentul este mai de preferat sexul frumos, dar este sigur și eu (pus mana peste inima) dragostea este într-adevăr mai mult!

De ce un astfel de nume ciudat

Nu știu despre tine, dar pentru mine de prima dată când am auzit despre îndreptările român, întrebat cum un astfel de nume ciudat. Îmi amintesc când antrenorul a spus că voi face astăzi, am spus că voi ciugulesc poftele din Romania. La care a cerut un prost prin natura întrebarea: „ce ai românesc?“. Sunt destul de sigur că antrenorul nu știa de ce pofta românească se numește în acest fel (deși, așa cum am făcut-o) ... eh, obtinerea-mi acum.

Deci, prima forța românească în literatura menționată la începutul anilor 90 dashing. Dar a fost inventat mult mai devreme, undeva la începutul anilor '80. Acești ani au fost cu adevărat vârf de Haltere românesc.

deadlifts din Romania cu o halteră

deadlifts români cu siguranță parte, dacă nu în primele trei, apoi cele 5 exerciții de culturism cele mai utile pentru sigur! Desigur, pofte românești trebuie să fie atribuite exercițiile de bază pentru picioare. La forța de tracțiune românesc țintea la partea din spate a coapselor, deși alte părți ale mușchilor corpului din spate este un exercițiu implică, de asemenea.

Problema oricărei deadlift în prezența unei multitudini de exerciții similare și mulți sportivi nu cunosc diferențele dintre o specie din alta, ca urmare nu înțeleg că, și pompa nu primesc niște mușchi. Astăzi, vom încerca să separe îndreptările românesc de orice alta. Dar, mai întâi, prin tradiție, considerăm că toate caracteristicile și beneficiile de exercitare, și sfârșitul deja analiza soiuri.

Acum este deosebit de incepatori norocoase care intenționează doar să dezvolte acest exercițiu. Dacă a existat o astfel de declarație în fața mea la momentul respectiv, asigurați-vă că pentru dezvoltarea tracțiunii ar fi nedureros. Tocmai am început să nu înțeleagă că trage și nu primesc mult (ceva între o forță sumo devine și română). Ca urmare, în stadii incipiente de dezvoltare a tracțiunii a reușit să perturbe spate. După studierea acestui postulat și aplicarea recomandărilor am descris vă gestionați să vă protejați de acest tip de vătămare corporală și țintă pompa de mușchi. Vă garantez!

Ce shake pofta română

Îndreptare română orientate mai mult spre hamstring elaborarea și mușchii fesieri. Și, în timp ce în îndreptările românesc, precum și în alte exemple de realizare, tije, pentru exerciții care implică mușchii spatelui, cu toate acestea, mușchi, pe care le vom expune lucrarea și ca o consecință a creșterii va rămâne coapse spate și fese vizate.

pofta românească diferită de toate camarazii lor mai ușoare - vorbesc despre exerciții, care sunt realizate cu greutăți mici și concentrate pe aceeași omoplati sau la gluteus. Nu Fandarile, genuflexiuni sau picior foarfece ondulează în simulator nu vă permite să trimiteți o astfel de forță puternică asupra mușchilor țintă. forța de tracțiune românească poate fi realizată cu greutăți foarte mari și, prin urmare, exercitarea musculare, în consecință, să fie mai mare și elastic.

Tehnica corectă a îndreptările românesc

1. Încărcate pe greutatea halteră necesară (pentru dezvoltarea tehnicii corespunzătoare este mai bine să folosească greutăți mici atunci când echipamentul va fi supus de greutatea necesară pentru a crește). Devin închide bara, poziția aceeași lățime în afară de picioare, picioarele sunt paralele între ele.
2. Ia prindere halteră obișnuite (mâinile sunt dislocate în corp), la o distanță de un pic mai mare decât lățimea umerilor, pentru tenacitatea de prindere, puteți utiliza creta (creta powerlifters), dar este mai bine să utilizați cureaua carpian.
3. Bratele drepte la cot, spatele drept, omoplati reduse (acestea sunt ținute în întreaga abordare). Picioare un pic îndoite la genunchi. În poziția inferioară pelvisul este tras înapoi la nivelul coloanei vertebrale are linie verticală de aproximativ plat.
4. Punctul inferior este poziția de pornire.
5. Lamele reduse, vederea este îndreptată deasupra orizontului. mișcarea controlată este necesară pentru a trage mreana sus. În acest caz, mâna este întotdeauna complet netedă, iar mișcarea este efectuată de către forța picioarelor. Mișcarea nu este forța de tracțiune atât de mult ca forța de presare tocuri în podea. Se pare că ceva de genul benching picioarele pe podea cu un pol în mâinile sale.
6. În partea de sus a lamei este încă redusă. Începe mișcarea unhurried fese înapoi în timp ce îndoire la genunchi. Când românii trebuie să se asigure că talie a fost cedat în întreaga etapă a mișcării.
7. O mare atenție trebuie acordată cel mai jos punct al amplitudinii. Rod agățat pe brațele îndreptate, ajungând până la aproximativ jumătatea gambei. La cel mai de jos punct al hamstring stretching simțit, principalul lucru este de a menține spatele plat. Mutarea în sus merge forța ischiogambieri, dar nu și din spate de putere. In partea de sus a tijei se ridică ușor deasupra centrului șoldului. Chin pe întreaga abordare este ușor ridicată.
8. Rod se mișcă vertical, gâtul în timpul exercițiului este cât de aproape de picioarele cât mai mult posibil. Opriți-vă dacă crește în podea, și lin, fără labagii, puterea picior, corpul îndreapta. Cu design-dreapta este primul ischiogambieri obosite din România, și doar apoi muschii lombare.
9. După completarea numărului necesar de abordări trebuie să se întoarcă bara la podea sau un raft, cu excepția cazului în bara a fost luată nu de la podea și de rafturi. Nu se relaxeze și să nu rotunjit înapoi până când tija este eliberată manual.

Atunci când execută balanța de împingere română este menținută prin transferul de greutate corporală în cunoștință de cauză (până la 70%), pe toc. pelvis muta o parte într-o fază negativă (în timpul coborârii) contribuie la menținerea echilibrului.

Ceea ce distinge forța de tracțiune românesc de a deveni

Română de diferențele devin mai ales ca sarcini deadlift clasic cuviincios musculare mai mult (aproximativ 80% din mușchii), în timp ce pofta românească concentrat mai mult pe hamstring de pompare (biceps picioare) și mușchii fesieri.

• Amplitudinea mișcării în tijă scurtă românească (tija coboară la piciorul din mijloc), ca urmare a acestei sarcini pe lombare devine uneori mai mică decât în ​​varianta clasică.
• O altă diferență de tracțiune românească devine prioritățile sale: clasic devine mai popular în bărbați și femei în limba română.

Un punct foarte important: România nu devine tolera raznohvata. Diferite prindere pauerlifteram potrivite pentru performanță record competitiv în îndreptările clasic, t. Pentru a. Ajută-țineți greutăți grele. Dar creează un complet inutil pentru noi cu tine cuplu la nivelul coloanei vertebrale, care rezultă în distribuția neuniformă a sarcinii între partea stângă și dreaptă a corpului. Cel mai bine este de a utiliza curelele carpian, va lua greutatea necesară este axat pe mânerul.

Ceea ce deosebește forța de tracțiune românească din morți

Principala diferență dintre forța de tracțiune românească din morți în tehnica și mușchiul țintă. În principiu, tracțiunea românească și forța de tracțiune ca un mort, dar am scris doar diferențele sunt. Acestea sunt după cum urmează:

• Mreana deadlift românesc scade la jumătatea gambei, în timp ce în bara de Îndreptare vine vorba de sex.
• În limba română trepied slide-uri de-a lungul tijei de picioare, în mișcarea îndreptările de bare este mai verticală în natură.
• Îndreptările românesc este a lucrat în principal ischiogambieri, partea inferioara a spatelui este ușor încărcat. Marea parte deadlift a sarcinii este mutat la partea din spate de jos.
• Când îndreptările românesc permis să îndoire genunchi, în același genunchi mort-trase (în mod ideal, în practică, nu întotdeauna) trebuie să rămână plat.
• mișcarea de împingere românească la partea de sus a pelvisului începe cu retragerea, în timp ce în pelvis tija oarbe și coajă fixe are loc coborârea de-a lungul liniei verticale.
• Când indreptare rod în pelvis din România miäte (în partea superioară), în tija oarbă nu.

În principiu, tracțiune și forța de tracțiune mort românesc similar cu unul de altul, care este motivul pentru care sunt adesea confundate. Sper că după ce am descris diferențele pe care nu le va face. Și niciodată nu vobesh în interogarea sa de motor de căutare cum ar fi :. „Îndreptare română pe picioare drepte»

soiuri românești de tracțiune

pofta românească cu gantere

La gantera deadlift română este facilitată de un exercițiu de greutate liberă tija română cu tija. Lucrul cu gantere sarcina este ușor modificată, contribuind la implicarea acestor muschi stabilizatori, care pot fi de nici un motiv să nu funcționeze în mod activ în efectuarea de exerciții cu o halteră.

Sfatul meu: porniți tracțiune românească cu gantere în program ca o femeie românească cu adaosuri mreana, iar rezultatul nu va mult timp în vin. Particularitatea femeie româncă cu gantere este comoditate: gantere aluneca de-a lungul corpului și nu creează disconfort la trecerea tur.

Dar atunci voi face o rezervare: română Îndreptare cu gantere sau greutăți care urmează să fie efectuate mai puțin frecvent decât cu o halteră, acest exercițiu nu ar trebui să fie principalul, cel mai auxiliar.

echipament de tracțiune românesc cu gantere:

Start poziție, brațele îndreptate în fiecare gantera mână în picioare. Partea din spate este ușor surpate la talie. Umerii sunt drepte, omoplații împreună, lățime picioarele umerilor, picioarele paralele. În general, toate ca pol, numai cu gantere. Țineți spatele drept și îndoiți genunchii în același timp, evita pelvisului înapoi până la gantere nu va ajunge la jumătatea gambei, iar corpul va primi poziție aproape paralelă cu podeaua.

În timpul deplasării halteră mână nu este coborâtă carcasa frontală ca în exemplul de realizare a stâlpului și o parte, coapsele din exteriorul picioarelor de-a lungul liniei.

La cel mai de jos punct al COAPSEI simt de tensiune (femurali) și forța picioare și fese tocuri davim pe podea, genunchii și sincronă rectificarea hrănirea pelvis înainte de a finaliza indreptare.

Realizăm un număr de ori.

Pentru a crește sarcina pe mușchii fesieri trebuie să tulpina în continuare fese într-o poziție în picioare (compresa). Ei bine, dacă vrei să pompeze fese mai bine de a face cu o tracțiune românească halteră pe picioare drepte (surpare are loc numai prin eliminarea pelvisului în spate). Numai pentru această versiune, trebuie să ia o gantera mai ușor.

Rod Smith în limba română

Română Rod Smith în simulator este un exercițiu excelent pentru incepatori, care nu au avut încă timp pentru a dezvolta pe deplin sistemul muscular, dar încă mai doresc să aibă șolduri puternice și fese înăsprit. Adevărul îndreptările românesc Smith încă există mai multe dezavantaje decât avantaje: traiectoria ghidajelor va fi dat la rândul său, opriți funcționarea mușchilor de stabilizare. De la plusuri este demn de remarcat siguranța acestui tip de român.

Efectuarea destul de simplu si este diferit de românul înfipt pol numai că drumul este plat și bara este fixă. Adevărul este că aș paria capul meu nu a pus numele „Îndreptare românesc în Smith,“ din cauza traiectoriei barei acestui exercițiu este mai degrabă trage mort (pe picioare drepte) în Smith decât un român.

Tehnica română împingere Smith:

Smith devine simulator angajează gât cu punctul maxim inferior (de obicei deasupra Smith opri) și de a efectua rectificare. Când corsetul musculare ușor consolidată va fi pus sub picioarele clatite sau stand pentru a crește gama de mișcare și de răspuns musculare, ca rezultat.

Dacă cineva este interesat în opinia mea, aș recomanda face tracțiune românească în Smith doar prea verde pentru începători sau cei care au probleme grave cu coloana vertebrala. În opinia mea, românul cu greutăți libere mai bine pentru a lăsa să fie cu greutate mai mică, dar cu participarea mușchilor stabilizatorului.

crossover de forța de tracțiune română

Îndreptare românească într-un crossover - este prea exclusiv exercițiu de sex feminin. Personal, eu nu l-ar recomanda deloc să facă, este mai bine de tracțiune în Smith română *. Deși de dragul alternanței, în principiu, să fie și de a face. Cel puțin de formare nu va fi atât de plictisitor dacă faci diferite exerciții.

echipamente de tracțiune românească în crossover:

Ne apropiem de crossover (sau blocul de jos) coarda bloc din spate partea de jos a trecut între picioare. Mânerul în Efectua poziția ghemuit și drepte. Noi facem aceeași pofta românească, dar în loc de tije ne ocupăm de simulator.

tracțiune românească pe un picior

Îndreptare română pe un picior poate fi realizată fie cu o mreana sau gantere. Este clar că greutatea proiectil ar trebui să fie de cel puțin două ori mai bine decât în ​​exercitarea pe două picioare. Această opțiune permite încărcarea mușchilor stabilizatori, care nu funcționează în toate celelalte exemple de realizare a proiectului românesc.

Desigur, din când în când (să zicem 1 dată în 2 luni) ar trebui să fie operată de tracțiune românească pe un picior pentru a îmbunătăți performanța pe ambele picioare. Această apăsare este obținută par să se lupte cu mușchi mai puțin dezvoltate.

Primele ori mai performante de tracțiune românească pe un picior, se recomandă de a face la toate fără greutate să învețe să păstreze echilibrul corect.

Tehnica de tracțiune românească pe un picior:

Îndreptare română pentru fete

fată frumoasă, mă grăbesc să vă rog: Fundul tău este sigur de a deveni mai rotund și să câștige mai mult elasticitate. În plus, forța românească separă mușchii fesieri de ischiogambieri, ceea ce face mai multe fund-trase. Așa că îndreptările română pentru femei și fete este cel mai mult, pentru că ceea ce fată nu vrea să se răsucească fund elastic în fața privirii entuziaste a Cavaliers?

prevede în mod clar: pofta română pentru fete este mare, principalul lucru nu trebuie să fie confundat cu exercitarea clasic devine. În caz contrar, încărcați un mușchi fesă merge la mușchiul latissimus si dureri de spate, și să lucreze cu zona problemă va fi justificată. Observați executarea corectă a tehnicii și va pop apetisant sa se uite la și plăcut la atingere.

Succesul în sport!

Cu stimă, Vitaliy Okhrimenko!