Culturism și Powerlifting diferența - care este mai abruptă

Bună ziua, prieteni. Astăzi Să examinăm diferența dintre culturism de la Powerlifting. Acest post este de a obține un pic. ... Ei bine, eu nu va „arde cipul.“ Cel mai important, veți înțelege Spre deosebire de culturism de la Powerlifting. Să mergem.

În prezent, există o mulțime de sisteme, complexe și metode Cum de a construi. Unele funcționează mai bine și unele mai rău. Vader sistem Mentzer, cu Jason Statham și Vasya de la Shepetovka. ... Fiecare are propriul sistem.

Și aproape toată lumea este sigur că acesta este cel mai bun sistem. Astfel de oameni cred că înțelege adevărul și ei știu toate răspunsurile. Pentru a fi sincer, probabil că trebuie să-ți fie frică de oameni. Pentru că încearcă să explice care să nu fie o persoană care gândește, „Ce are adevărul“ - inutil! La toate acestea sunt pierzi timpul și nervii. Este necesar să vă?

Cu toții avem puncte de vedere diferite, absolut totul. Vei veni peste opinii foarte diferite. Judecător pentru tine: În secolul XX Arnold Shvartsenegger a spus că un grup de muschi ai nevoie pentru a instrui cel puțin trei ori pe săptămână, iar adversarul său Mentzer a susținut - o dată la două săptămâni. Un pic de diferență acolo, nu-i așa? Mulți vor spune, „Arnold Won, atunci el este drept și sistemul său funcționează mai bine.“ Nu vreau să impună pe cineva opinia dumneavoastră, dar publicul la acel moment, „Olympia 1980“ huiduiți întregul completul de judecată și Arnold pentru recompensa nedrept. Dar mai multe despre asta mai târziu. Acum vom continua cu restul de culturism de la Powerlifting.

Powerlifting si culturism - ce sa aleg?

Multi culturisti nu înțeleg rădăcina esenței. Cele mai simple lucruri. Să ne uităm la ele.
Noțiuni de bază la sala de sport, vă apare o alegere: ce să facă. Ce se utilizează ponderi pentru a alege timpul de odihnă între seturi. Cât de mult repaus între antrenamente. selectați numărul de exerciții pentru fiecare grup de mușchi. Și, în general, ce grupuri de mușchi ai nevoie pentru a instrui (care program de formare pentru a selecta). Ei bine, ce trebuie să facem pentru a obține muschii mari?
Înainte de recomandări specifice, să ne uităm la ceea ce „mușchii mari“ și ceea ce sunt.
mușchii noștri nu este o masă omogenă, și o varietate de structuri diferite. Cele mai multe dintre ele sunt supuse la formare, pot să crească și să crească. DAR ... aceste structuri pot să crească într-un interval diferit. Ceva mai rapid, dar ceva mai lent. Depinde de antrenament (de stres).

Myofibrils (fibre musculare) da cea mai mare și cea mai rapidă creștere a volumului muscular. De asemenea, elementele care contribuie la „sarcoplasmic“ (mitocondriile și glicogen).

Myofibrils sunt împărțite în alb fibre (rapid) și roșu (lent) musculare. fibre albe (rapid) forță otvetstvennyza. acestea pot crește rapid în secțiune transversală. Un roșu (lente) fibre, prin contrast, funcționează nizkointensivnogo de sarcină și a crescut lent în volum. Acesta este motivul pentru culturisti, powerlifters, și halterofilii în fibre musculare rapide de prioritate (alb).

rezervoare mari goryuchku

Asta e deja pe jumătate să dau seama cum să obțineți muschii mari. Asta este, trebuie să tren rapid (alb) fibre și elemente „sarcoplasmic“ (REZERVOARE Energy) musculare.

Dacă aveți mușchii mari, atunci ești puternic. Și dacă vei „hipertrofie sarcoplasmic“ (rezervoare gorjuchki mari), atunci va fi viabil pentru o lungă perioadă de timp. Pur și simplu spunând: „Puteți face o munca grea de foarte mult timp.“ Și acest lucru este dvs. „margine“ peste powerlifters și halterofili. Există mai multe abordări pentru greutăți grele și de odihnă minime.

Secretele culturism

Din nou clip: pentru mușchii mari, ne tren într-un fel, dar, în scopul de a a stoarce greutatea maximă - trenului într-un alt mod. Nu-l confunda! Și încă un lucru, cantitatea de muschi este un aspect foarte important. De multe ori aud cum ar fi „Asta este marea mușchii, dar a fost nici un“ sau „muschii mari sunt inutile ...“ și alte erezii. Un pic de reflecție: În cazul în care corpul tau a dus la o astfel de adaptare pronunțată (musculare a crescut în volum), apoi, a fost un motiv bun pentru asta.

Aici este un bun exemplu: dalokiypredok noastra cauta roca mare pentru a-l ridica o dată. În timp ce arată răceala și puterea lui. Și văr de-al doilea său trage roci de gravitate medie pentru a le face un refugiu împotriva animalelor de pradă. A căror activitate, în opinia dumneavoastră, mai productiv și util?
Nu este vorba doar de femei, cum ar fi musculare. muschi mari sugereaza ca masculul poate fi lucrat mult timp cu odihnă minime și greutăți moderat grele. Aici omul antic blocat mistrețului, a adunat puterea lui, el face un salt puternic și de odihnă 3-5 minute. Și fratele lui este de a face 8-10 zdruncinături, un minut de odihnă. Și trage prada în peșteră. Tot tribul se bucură de cină, și mulțumiri frate. Întrebare: Care dintre aceste „krasavchikov“ va fi mai multă atenție de la femelele?
Aici am ajuns la esența culturism. Scopul nostru: să epuizeze Activați și o sarcină maximă de lucru a puterii musculare. Este această lucrare va duce la o creștere a fibrelor musculare și de a crește „sarcoplasmic“ responsabil de energie in muschi.

Bine, destul de versuri, cu privire la specificul. Cine va descrie principiile de formare. Dar nu pentru incepatori! Pentru incepatori, obiectivul principal - este de a pregăti corpul pentru astfel de lucrări. Să începem ...

Cel mai important lucru pentru culturisti:

• Scop. muschi specifice maxim de scurgere.
• Numărul de repetări: 6-12.
• Odihneste între seturi: 1-2 minute.
• Repaus între antrenamente 2-3 zile.
• Numărul de grupe musculare: 2-3 mușchi țintă.
• Volumul de formare: un număr mare de abordări

Pentru comparație: puterea de formare pură. Principalul lucru în powerlifting.

• Obiectiv: Pentru a stoarce greutatea maximă.
• Repetari: 1-5.
• Repaus între seturi. 3-5 minute.
• Repaus între antrenamente: 1 și 2 zile.
• Numărul de grupe musculare. 3-4 (este faptul că toți pentru unul de formare).
• Volumul de formare: numărul mediu de abordări.

Se pare că totul este clar, dar este o teorie. În practică, pentru o lucrare serioasă debilitante pe musculare nevoie de o lungă perioadă de timp pentru a pregăti corpul. O astfel de cantitate de muncă, este dificil de a efectua imediat, fără pregătire. Și această formare poate dura ani de zile. Cu cât te antrenezi, cu atât mai mult va fi volumul de formare și de intensitate.

Privind la Campionilor, nu se poate înțelege faptul că o serie de abordări care le fac în fiecare exercițiu. În plus, acestea au o perioadă de odihnă minimă, unele 1-1,5 minute. Dar nu vă faceți griji, toate trenurile și crește. Și-a lungul timpului, va fi proprietarul mușchilor mari. Principalul lucru este de a nu pierde inima, și să dezvolte. Prieteni buni noroc!

Mai multe pași mai aproape de gol! | FitSan.ru