Culturism și Powerlifting diferență între ele, musclesfit

Culturism și Powerlifting ce este diferența?

Pentru un incepator sport de fier fără chip și redus doar pentru a ridica boom-ul spectaculos și se deplasează alte echipamente sportive. Pentru el, powerlifting și culturism sunt unul și același lucru, dar nu este. Acest articol am scris este de a explica ceea ce sportul de putere are de fapt diferențe fundamentale. Deci, culturism și diferența de powerlifting.

Vom compara aceste două sporturi pe trei parametri:

• Esența unui anumit sport;
• Natura instruirii;
• exercițiu de folosit.

Linia de jos reflectă scopul pentru care a angajat; natura instruirii - tipul de sarcină, principiile procesului de formare; exerciții de ocazie - cred că nu este nevoie de a explica.

Ce este culturism

-Acest tip de sport de putere, a cărei esență este de a construi un fizic estetic să respecte anumite proporții în valoare de mușchi.

Culturism sau de culturism vine din organism cuvânt englezesc - corpul și de construcție - construcție. Dar eu n-ar fi aplicat acest cuvânt numai la culturism.

Culturism poate fi numit aproape orice sport de putere, ca peste tot, oricum, suntem imbunatatirea corpului sau, mai simplu, l-am construit. Dar, în sensul tradițional, esența culturism este de a crea corpul estetic perfect.

Cum de a instrui culturisti

Obiectivul principal urmărit de culturisti în formare este de a dezvolta cantitatea maximă de mușchi cu o cantitate minimă de grăsime.

În plus, gradul de separare este mușchi importante și secțiune transversală, dar este tonkosti.Imenno pe acestea caută antrenament culturism, care modelează caracterul lor. formare clasică „constructor“ are adesea un caracter de volum. Ce înseamnă? Acest lucru înseamnă că, pentru a avea muschi mari, aveți nevoie pentru a lucra într-o gamă largă de 6-12 repetari de exerciții de bază grele și 12-25 pentru formarea muschilor mai mici, cum ar fi vițel.

De asemenea, bodibilder de formare se poate executa de la 2 la 5 exerciții diferite pentru un singur grup de mușchi. Culturistii de multe ori lucreaza cu greutati moderate de la 60 până la 80% din valoarea maximă, dar există și excepții. Uneori, utilizate în culturism puterea de formare clasic. Metodologiile și programe de formare în culturism foarte mult, dar aproape întotdeauna ele sunt volumetrice în natură.

Exerciții în culturism

Aproape toate exercițiile cu fier, care au ca scop hipertrofia (de exemplu, o creștere) de mușchi, sunt folosite în culturism. Cel mai important dintre ele este, desigur, cele trei mari - banc de presa, îndreptările și ghemuit. Aceste exerciții utilizate pentru a instrui mari, cum ar fi mușchii picioarelor, spate și piept.

Toate celelalte exerciții care fie sunt derivate din „mari trei“, sau foarte specializate, cum ar fi creșterea de pe degetele de la picioare în timp ce în picioare. diferite tipuri de leagăne, munca în crossover și circuitul în simulator.

În general, constructorul va folosi orice exercitiu pe care l-ar ajuta să progreseze în creșterea sau crearea proporțiilor necesare.

Acum să vorbim despre powerlifting si afla care sunt diferențele fundamentale dintre el și culturism.

Ce este Powerlifting

Puterea de ridicare sau de Powerlifting este ca de la putere cuvântul englezesc - priza de putere și de ridicare - ridicare. Sportul de triatlon pe nume, deoarece sportivii concura în trei exerciții, care arată puterea maximă: apăsați pe bara orizontală. genuflexiuni cu o halteră pe umeri și Îndreptare clasic.

Sarcina Powerlifter arată puterea maximă pe unitate de timp, cu alte cuvinte, trage, se agită, și ghemuit „1“ ori stivuitoare.

Cum de a instrui forțele de securitate

În cazul în care formarea culturist voluminoase concepute pentru funcționare continuă cu o greutate moderata, atunci powerlifting sarcină este de a demonstra forța maximă.

De exemplu, constructorul corpului poate lucra cu greutatea de 150 kg în 8 seturi de 12 repetari fiecare, cu puțină odihnă între seturi, și o rezistență poate scutura uneori mai mare de 300 kg, care nu a fost dat nici un bodibilderu.

Aceasta este natura sarcinii determină ce proprietăți vor avea muschi. Ei pot face orice fel de puternic ca în „ridicarea“ sau moderat Hardy în culturism.

După cum probabil deja realizat, forța powerlifting natura sarcinii, formarea de volum, uneori, diluat aplicat. De obicei, forțele de securitate în formare face așa-numita de penetrare - 4 - abordare de afaceri 5, cu o creștere treptată în greutate a proiectilului, până la maximum. Pe lângă abordările de lucru, desigur, există un seturi de warm-up, cu greutate de lumină sau de a face fără ea.

Există alte instruiri. De exemplu, clasic 5 5 (5, 5 repetări abordări). Funcționarea în acest mod se extinde de la 80% din greutatea maximă. Între seturi, de obicei, transpalete iau o pauză pentru o lungă perioadă de timp, de la 5 până la 10 minute, uneori mai mult.

Exerciții în Powerlifting

Nu mai este nevoie ca pauerliftinge accentul este pe ghemuit, tracțiune și apăsați. Fiecare atlet individ are de obicei rezultate bune în una - două exerciții. Rareori o persoană unică poate face 5+.

În plus față de cele trei mari în uz Powerlifting alte exerciții, acestea sunt numite auxiliare. Aceasta este o astfel de exerciții, a căror punere în aplicare ajută la progresul în mișcările de bază. De exemplu, atunci când efectuează banc de presa, nu pot lipsi umerii forțele care se dezvoltă zhimom în picioare. Ghemuit la mișcările auxiliare includ flexie și extensie picioare în simulator.

Diferența dintre culturism și Powerlifting

Rezumând, putem spune că aceste discipline sportive aparent similare, de fapt, destul de diferit în formarea caracterului și în centrul său. Powerlifting - într-adevăr este un sport în sensul tradițional. Adică, există indicatori obiectivi care pot fi comparate.

Culturismul este un sport subiectiv. După scena, sportivii nu concurează pentru a vedea cine poate lucra mai mult cu o anumită greutate? Nu - ele arată apariția, de fapt, acesta este un concurs de frumusețe.

Natura instruirii variază la fel de mult. Powerlifter caută să maximizeze puterea, culturist pentru a maximiza volumul și proporțiile. În prima sarcină de putere predomină în al doilea - volumul.

Prieteni, niciodată dacă faci telostroitelstvom insista asupra puterii, și nu ar trebui să fie făcut, de exemplu, banc pentru 1-2 repetiții, după cum se va dezvolta rezistenta, ligamente, etc. dar nu va contribui la hipertrofia musculară. Cât de mulți în audiență văd toți noii veniți încercând să mă laud, vypendritsya, ei spun că sunt mai mult decât se agită de altă parte, și până la sfârșitul anului sau leziuni, sau în cel mai bun al anului nu este vizual schimbare într-un an.