Cum de a construi toate grinzi biceps

informații utile

În biceps sport bombată este posibil să se mărească greutatea sa, luând în considerare nevoile individuale. Pompa a recomandat ambele grinzi și mușchi de radiații în mod uniform. Spre deosebire de sarcinile de putere pe grupe musculare mari, biceps nu este de pompare ar trebui să fie împărțită în puterea de formare, de formă și de masă.

Se înțelege că biceps de formare, masa musculara totala este construit. Load cade pe un anumit grup de muschi. Prin urmare, formarea și exerciții de bază ar trebui să fie combinate. Fa-o cel mai bine, alternativ diferite exerciții în formare.

exerciții

Barbell curl este considerat exerciții în mod condiționat de bază pentru a pompa biceps. Atenția este pe grinda internă a biceps, deoarece este un lung și puternic. Asta pentru că, în scopul de a pompa în mod eficient biceps, este necesar să-l antreneze. Deoarece fasciculul interior este cea mai lungă, respectiv mișcări de amplitudine trebuie să fie mai largă, în contrast cu fascicul de pompare externe.

Un alt sfat util când se pompează fasciculul intern - coturi de ieșire înainte atunci când efectuați bucle cu o halteră. Această decizie va permite o mai mare eficienta a pompa biceps. Când exercițiu, coatele ar trebui să fie ținut strâns la carcasa corpului. În același timp, arme încordat trebuie efectuată lent. Acest exercițiu va permite să câștige biceps greutate.

La pomparea biceps un accent deosebit trebuie să se acorde externe fascicul de formare în care inițial mai slab. De altfel, această putere
sarcină formează o parte a clasei. Pentru a biceps pompat uniform, nu ar trebui să neglijeze studiul fascicul de externe.

Spre deosebire de fascicul intern, extern mai scurt. Instruirea recomandat în amplitudine rapidă scurt. Pentru a efectua în mod corespunzător exerciții, în acest caz, este necesar să se reducă omoplați împreună și să încerce să păstreze coatele la spate. Astfel, vei reduce intervalul de mișcare.

Formarea grinzi exclusiv poate fi biceps pompat în mod eficient, dar este mult mai bine să fie incluse în programul de activități și exerciții musculare radiații. Isi ridica biceps capul ei în sus, ceea ce le face mai mare, este responsabil pentru grosimea mâinilor sale. Mușchii de pompare radiații Nu există particularități. Singura problemă - exerciții ar trebui să fie efectuate cu tehnica perfectă. Dar această remarcă se referă la formarea tuturor grupelor musculare. Când exerciții care efectuează nu ar trebui să pop sau greutate rocă gantera. Exercitiile fizice regulate si performante echipamente corespunzatoare - cheia succesului.