Cum de a crește forța de impact

Pentru a mări forța de impact produs de mână sau de picior, este necesar să se antreneze grupuri relevante de mușchi. Special concepute pentru această serie de exerciții, care rulează în mod regulat oferă rezultate bune.

La care este posibil să crească forța de impact?

După cum știm de la școală curs de fizica, puterea se calculează ca produsul dintre masă și accelerație. Aceasta este puterea - este produsul de greutate corporală pe viteza de impact. Rezultă că o creștere a forței de impact este posibilă prin creșterea vitezei de deplasare a corpului sau a greutății. Prin urmare, tehnici de formare pot fi direcționate către o serie de greutate atlet (utilizată în lupte, sumo și colab.), Sau la creșterea vitezei de reacție (este practicată în astfel de tipuri de luptă ca karate și alte arte martiale). În plus, în cea mai recentă versiune a metodologiei pe măsură ce crește viteza datorită mișcării rapide a mâinii (picior), și prin accelerarea mișcarea corpului.

Cum de a crește forța de impact: Recomandări

Viteza nu este suficient pentru a lovi, în scopul de a forța el a crescut multiple. Pentru a mări forța maximă de impact la matura de o mână sau de picior ar trebui să investească impuls organismului. Pentru a evita deteriorarea articulațiilor și oaselor, este imposibil la momentul impactului indrepta complet piciorul sau brațul, iar mișcarea trebuie să fie făcută nu într-o linie dreaptă, și la unghiuri diferite. Acest lucru va face sufla mai puternică și mai puternică.

Este important să se monitorizeze poziția piciorului:

• Deci, va fi mai convenabil dacă piciorul va fi puțin mai mare decât lățimea umerilor;
• Trebuie avut în vedere faptul că în timpul grevei, în primul rând a ridicat călcâiul;
• Picior la momentul grevei trebuie să fie desfășurate pe aceeași parte în cazul în care se aplică împușcat;
• După impact, mâna stângă este necesară pentru a ridica călcâiul celuilalt picior, și vice-versa.

În plus, în scopul de a dezvolta forța de impact, cum ar fi un boxer, trebuie să vă amintiți despre aceste funcții în rack:

• Când se năpusti înainte greutate corporală, respectiv, se reportează, și genunchii ar trebui să fie ușor îndoit și arcul;
• Radierea, trebuie să implementați simultan șold către inamic;
• Afecteaza mișcare în luptă strânsă va fi mai eficientă dacă, în același timp, pentru a face o mișcare completă a corpului;
• Tras înainte în timpul impactului, nu ar trebui să fie, deoarece reduce forța de impact - necesitatea de a extinde dramatic trunchiul;
• Burghiu de filetat mâinile la spate, gata să lovească, nu este necesar, deoarece inamicul poate anticipa această acțiune și de prevenire;
• Strokes trebuie aplicate expiri;
• Dacă aveți de gând să aplicați un pumn, astfel că este necesar să se comprime cu o forță maximă.

Ce mușchi sunt consolidate la un impact mai puternic a fost?

Tren forță grevă nu este eficientă dacă o persoană are mușchi slabi. Prin urmare, trebuie acordată atenție anumitor mușchi și pompă:

• triceps;
• mușchii antebrațului;
• mușchilor pectorali mari;
• mușchiul deltoid;
• dorsal mare.

Aceste programe de antrenament sunt potrivite pentru masei musculare:

1. Toate complexe enumerate de mușchi care rulează în timpul flotari. Deci, înainte de a începe formarea privind forța de impact, este cel mai bine la cel puțin 2-3 săptămâni pentru a fi stoarsă de la podea. Puteți începe cu 15-20 de flotări pe zi, în fiecare zi, creșterea numărului de repetiții și abordări. Apoi, crește puterea de pumn va fi dublată cu ușurință.
2. În afară de push-up-uri, pompa muschii bratelor, spate și piept pentru a ajuta trage. Acest lucru este cel mai bun exerciții potrivite pe bara - mâinile trebuie să păstreze mânerul inversă bara transversală (palmele împachetate în față), la o distanță puțin mai lată decât lățimea umerilor. pot fi agățate pe o curea sau un picior de sarcină pentru cel mai bun efect. Trebuie să înceapă cu o cantitate de pull-up-uri, care ar putea de fiecare dată când creșterea numărului de repetiții.
3. Noțiuni de bază mingea pe podea. Există o minge specială cu care tren boxeri profesioniști. Dar, în absența unor obiective profesionale și se va potrivi o minge de baschet regulat. Pentru a efectua exercițiul de care aveți nevoie pentru a pune picioarele latimea umerilor, trunchi drept din stânga. Va purta mingea cât mai mare posibil deasupra capului său, și cu cea mai mare forță încercând să atingă podeaua. După ce viguros mingea aveți nevoie pentru a prinde. Repetați nu ar trebui să fie mai mică de 15-20 de ori.
4. Un alt exercițiu - ghemuit pentru a sari. Pentru punerea sa în aplicare trebuie să ia poziția de pornire a corpului - picioarele pentru a pune pe un umăr-lățime în afară și mâinile lăsate libere. După aceea, este necesar să se așeze atât de adânc, până la genunchi nu va apărea pe același nivel cu fese. Apoi, este necesar să se alinieze corpul cât mai mult posibil pentru a sări în sus, în același timp, ridicând mâinile deasupra capului. Această mișcare va fi eficientă, dacă este executată până când nu mai există forțe. Puteți complica punerea în aplicare, dacă luați în fiecare greutati (gantere).
5. Pentru a crescut costum de putere și aruncă mingea în mână. Pentru a efectua acest exercițiu, trebuie să stea lateral la perete, și așezați picioarele latimea umerilor. Mingea trebuie să fie luate în mână, care este mai departe de perete, si arunca pe perete. Atunci când este necesar, exprimate pentru a vă asigura că abdomenul, brațele și coapsele au fost implicate. Pentru a arunca mingea aveți nevoie de cât mai mult posibil, iar la el, însă trebuie să fie o captură. Cel mai bun din toate, în cazul în care repetarea aruncări va fi foarte rapid. Exercitarea trebuie repetată cel puțin 20 de ori pentru fiecare braț.

Chiar mai interesant