Cum de a crește puterea de grevă a pumn

Dacă urmați programul de exerciții, care sunt descrise în acest articol, puteți dezvolta forța de impact în două ori mai mult decât există în prezent.

Una dintre cele mai bune poansoanelor care există astăzi, este o lovitură directă. Puterea și forța unui impact direct depinde în mare măsură de greutatea persoanei. Mai grea persoana, cu atât mai mult el poate lovi. Se crede că forța de impact poate fi calculată din greutatea unei persoane - 30% în greutate - aceasta va fi forța de impact. Dar acest lucru nu este formulă destul de adevărat. De exemplu, karatekas cu experiență au puterea de a perfora 500-600 kg. Cum este?

Pentru a începe, amintesc formula de forță de la școala fizicii: puterea - este accelerația ori masa. Aceasta este, în scopul de a crește puterea de pumn, ar trebui să crească, fie greutatea sau viteza. În Sumo crește masa și karate - viteza. Mai mult decât atât, această viteză este compus din viteza de deplasare a vitezei de circulație a corpului și a brațului. Adăugarea acestor două viteze împreună, vom obține o rată de succes. De ce este important să se ia în considerare viteza de deplasare a corpului, pentru că ne-am bate doar o mână? Faptul este că, atunci când un pumn este folosit doar 30% din masa corpului. În scopul de a lovi mai greu, ai nevoie pentru a pune mai mult in greutate in greva. Acest lucru ar trebui să fie făcut în toate cazurile și în orice greutate, dar vom vedea o modalitate de a crește forța de impact fără a câștiga în greutate, și prin creșterea vitezei. Puteți da un exemplu foarte simplu pentru a vedea cum funcționează. Omul are o greutate de 80 kg și viteza de mâinile sale 2 m / s, astfel încât forța de impact este de 80 kg. Și cealaltă persoană are o greutate de 50 kg, dar are o viteza de mișcare a mâinii are 4 m / s, iar forța de impactul pe care îl va avea aceleași 80 kg! Prin urmare, este necesar să se dezvolte viteza necesară.

Pentru a lovit grav trebuie sa ai muschi puternici. Care sunt mușchii de lucru cu un pumn:

• Ectopectoralis
• dorsal mare
• triceps
• deltoid
• antebraț

Este la fel de bine ca și exerciții de izolare speciale, precum și baza de complex pentru a intari acesti muschi. Considerăm că toate acestea nu vor, și subliniem faptul că puterea poansonului directe depinde de numărul de push-up-uri. Pentru a crește forța de impact de două ori trebuie să fie în măsură să stoarcă de la podea de 100 de ori. ne va ajuta sa faca presiuni pentru dezvoltarea forței dinamice - au nevoie pentru a crește viteza de mână de putere și de impact.

Tehnica de performanță: poziția culcat pe spate, pelvisul este coborâtă la podea cedat la nivelul coloanei vertebrale. Împingeți tempo-ul - 60-80 de ori pe minut. greutate corporală, care este implicată în exercitarea - 30-40% din greutatea totală. Doar ceea ce ai nevoie pentru a lovi cu pumnul. (Și dacă bate în mod corect prin trimiterea toate mâna greutatea corporală, efectul va fi cu adevărat „asomare“). Stoarcă mai bine cu pumnii.

împinge Programul de putere a crescut de două ori sau de push-up-uri de 100 de ori pe lună.

Săptămâna 1. Abordări la 10 push-up-uri

zi: dimineata pentru 3 seturi, 4 seturi în după-amiaza, seara 5 seturi
Ziua 4 abordări dimineața, a doua zi se apropie de 5, 6 abordări de seara
Ziua: 4 seturi, 5 seturi, 6 seturi
Ziua 5, 6, 7
Ziua 4, 5, 6
Ziua 3, 4, 5
Vacanță Ziua

Săptămâna 2 seturi de 20 de push-up-uri

Ziua 2, 3, 4
Ziua 3, 4, 5
Ziua 4, 5, 6
Ziua 4, 5, 6
Ziua 3, 4, 5
Ziua 2, 3, 4
Vacanță Ziua

Ziua: 2 seturi de 25 de ori; 3 seturi de 25 de ori, 4 seturi de 30 de ori
Ziua: 2 seturi de 25 de ori, 3 seturi de 25 de ori, 4 seturi de 30 de ori
Ziua: 2 seturi de 26 de ori, 3 seturi de 26 de ori, 4 seturi de 31 o dată
Ziua: 2 seturi de 27 de ori, 3 seturi de 27 de ori, 4 seturi de 32 de ori
Ziua: 2 seturi de 28 de ori, 3 seturi de 28 de ori, 4 seturi de 33 de ori
Ziua: 2 seturi de 29 de ori, 3 seturi de 29 de ori, 4 seturi de 34 de ori
Vacanță Ziua

zi: de 35 de ori, de 36 ori, de 37 de ori;
Ziua: 2 seturi de 30 de ori, 3 seturi de 30 de ori, de 38 de ori 1 abordare
Ziua: 2 seturi de 30 de ori, 3 seturi de 30 de ori, 4 seturi de 30 de ori
Ziua: 3 seturi de 30 de ori, 4 seturi de 30 de ori, 5 seturi de 30 de ori
zi: de 35 de ori, de 36 ori, de 37 ori
zi: 38 de ori, de 39 de ori, de 40 de ori
Vacanță Ziua

După o perioadă de odihnă puteți fi stoarsă de la podea 60-100 de ori. Așa cum puteți crește puterea de grevă lui pumn de două ori!

Permiteți-mi să vă reamintesc că aceasta este o dinamică push-up-uri, care au ca scop dezvoltarea rezistenței mână și viteza de impact, și nu trebuie să fie confundat cu clasic. Clasicele push-up-uri pentru a dezvolta rezistență realizată cu o coloană vertebrală dreaptă, a implicat 80% din greutatea corporală și o rată de - 20 de ori pe minut. Pentru a face 100 push-up-uri, cum ar, avem nevoie de un program de formare diferit. Astăzi, obiectivul nostru - cum să crească forța de impact la jumătate. Și putem face!