Cum de a dormi de a dormi, asupra sănătății

Fiecare dintre noi este familiarizat cu situația, atunci când chiar și după un somn lung te simți copleșit. Și, uneori, pe de altă parte, câteva ore de somn ofera o taxa de vivacitate și energie. Desigur, primul și principalul criteriu de somn, care este bun, - este numărul lui. Mitul că tot ce trebuie să dormi 9:00 - aceasta este temperatura medie în spital, după un an și 09:00 puțin, iar celălalt a murit pe starea de slăbiciune și „reîncarcă“ chiar și după 7 ore.

Și aici este o situație familiară - sună ceas cu alarmă într-un fel întotdeauna într-un moment în care somnul este mai dulce. Atunci când există o senzație de fericire, și rupe departe de pat este echivalentă cu tortura. În acest moment, vreau să trimit în iad - chiar dacă în joc este ceva crucial. Unii jumătate delir adormit compune o adevărată legendă, și apoi se grăbesc timid pentru a lucra, de-a lungul drum reia cum să pună în aplicare poveștile lor nuanțe plauzibile.

Se pare că toate acestea se întâmplă tocmai pentru că noi nu suntem capabili de a dormi în mod corespunzător. Da, da, există o formulă pentru un somn sănătos. Pentru a dormi și se trezesc ușor, trebuie doar știi regulile simple.

Este cunoscut faptul că în timpul somnului o persoană care alternează două faze principale: somn rapid și lent. Un somn bun este format din 5-6 cicluri complete. Deci: oamenii de știință au calculat durata fiecăreia dintre ele, și este posibil să se identifice intervalul de timp atunci când organismul va fi in timpul somnului REM. Acesta a fost în acest moment, cel mai ușor să se trezească.

Este dovedit faptul că, în medie, în cazul în care nu insomnie cronica. o persoană adoarme în 15 minute. Astfel, în cazul în care aveți nevoie să te trezești la 6 dimineața, atunci ai nevoie pentru a merge la culcare la 20:45 sau la 22:15.

Mai jos - un tabel cu ajutorul căruia este ușor pentru a calcula cât de mult ai nevoie pentru a merge la culcare pentru a trezi odihnit la momentul potrivit: