Cum de a dormi - gândiți-vă

Este cunoscut faptul că un somn sănătos și adecvat - un angajament de sănătate fizică și activității intelectuale ridicate pe tot parcursul zilei. Lipsa de somn poate duce la consecințe grave, cum ar fi imunitate redusă, oboseală și chiar și o varietate de boli mintale. Experții spun că cel mai bun interval de timp pentru somn este de 7-8 ore, dar uneori ne face de îngrijire pentru a da dormi mai putin timp. Cum de a dormi bine în același timp?

Cum de a dormi bine

La sentimentul de dimineață reîmprospătată și plin de energie pentru noi realizări, trebuie respectate câteva reguli simple.

1. Cina ar trebui să fie. Experții nu sunt de acord cu privire la modul ar trebui să fie cina - lumina, sau invers abundente, dar faptul ca somnul pe stomacul gol va fi mult mai rău decât acest lucru - este un fapt. Mai trebuie spus că, înainte de a merge la culcare, nu este recomandat să bea băuturi tonice, cum ar fi cafea, ceai tare și suc de portocale, dar în dimineața - este de dorit, aceasta va crește vitalitatea.

2. Ia-o plimbare înainte de culcare. Foarte benefic poate afecta un mic (10-15 minute) de mers înainte de culcare, ca și în timpul mersului în afara corp Indestulat oxigen, deci este necesar pentru somn de sunet.

3. Bea lapte. Pentru a bea o mulțime de somn înainte de a merge la culcare lapte cald. Acesta conține tripofan, care joacă un rol important în somn adecvat (a se citi, de asemenea, despre alte beneficii ale laptelui).

4. Aerisiți încăperea. Asigurați-vă că pentru a dormi loc bine ventilat, care se duc la culcare. O cantitate mare de oxigen - un gaj de somn puternic și o bună dimineața bunăstarea.

5. Nu te abundența de informații negative înainte de a merge la culcare. În nici un caz nu te uita direct la știri înainte de culcare, cel mai probabil, acestea vor fi presărată cu informații negative, care împiedică să cazi repede adormit. A se vedea ceva relaxant.

6. Du-te la culcare înainte de miezul nopții. Medicii spun că ora de somn înainte de miezul nopții este la fel de eficace ca două ore după. obține o mai bună până la începutul anului.

Cum de a dormi 4 ore

este interesant

Uneori, lucrurile se dovedesc în acest fel, încât timpul de a dormi nici o alegere, la toate. experţii spun

că timpul minim pentru care corpul nostru se poate obține destul de somn - 4 ore. Există mai multe tehnici care ajuta la somn, chiar dacă este important să se înțeleagă cele patru ore pe care acesta nu este un instrument magic care va ajuta truc organismul și înlocuiți sănătoase opt ore de somn de patru ore. Dar aceste acțiuni vor ajuta pentru a stoarce maximum de timp limitat și dormi bine să-și petreacă o săptămână foarte dur.

1. relaxare. mijloace eficiente de somn pentru o perioadă limitată de timp este de relaxare. Inainte de a merge la culcare, asculta muzica moale, amintiți-vă momentele cele mai placute din viata ta. Aceste acțiuni vor ajuta creierul mai repede scăpa de acumulate pe zi de informații negative, care afectează în mod benefic calitatea somnului.

2. duș înainte de culcare. Chiar înainte de culcare să ia un duș cald, apa va ajuta organismul dumneavoastră să se relaxeze si sa adoarma, ca rezultat esti rapid.

3. Monitorizarea temperaturii mediului. Pentru a face utilizarea mai eficientă a somnului limitat, menține o temperatură constantă în camera ta. La oamenii cald turnat mai bine decât în ​​frig, așa după aerisirea camerei, închide fereastra și să se acoperă cu o pătură.

Cititi mai multe despre sanatate:

- cum să scapi de o durere de cap

- cum să se așeze în mod corespunzător la un computer