Cum de a elimina grasimea de pe abdomen de top 5 exerciții de eficiente - de fitness - exercitii pentru pierderea in greutate -

Acest exercițiu simplu va ajuta să scapi de centimetri în exces la talie.

În mod regulat efectuarea acestor exerciții eficiente puteți obține rapid un stomac perfect plat. Cel mai bun timp pentru a practica - în dimineața înainte de micul dejun sau la 2-3 ore dupa masa. Și nu uitați: înainte de a efectua orice exercițiu, aveți nevoie pentru a incalzi un pic.

Twisturile pentru obliques

Twisturile pentru obliques depositphotos.com

Citește și: Cum de a elimina grasimea din genunchi: 7 exerciții simple

Stai jos pe saltea și îndoiți genunchii ușor îndoit înapoi. Corpul tău ar trebui să formeze o litera V cu coapsele. Partea din spate este ușor rotunjită în partea inferioara a spatelui, apăsați tensionată. Intindeti bratele înainte. Pentru comoditate, vă puteți conecta palma. Ridicați picioarele de pe podea și începe să efectueze corp răsucire și brațe dintr-o parte în alta. Genunchii, la rândul său, trebuie să rămână în locul sau rotit ușor, spre deosebire de organism. Fa 20-30 repetari.

Întinde-te pe spate. Crescut partea superioară a corpului, pune-ți mâinile în spatele capului, apoi se rupe de pe picioarele drepte de la podea. Alternativ efectuat tragerea la genunchi coatele. După exercitarea Pridvin'e piciorul se întoarce la el și trage mâinile lor. Nu exercita de 20 de ori pe fiecare picior.

Unul dintre picioarele sale la piept depositphotos.com

A se vedea, de asemenea: fitness în vara: formare în aer liber pentru presă și fese

se ridică în coate în poziția culcat pe spate. Cilindrat spate, împingând de jos înapoi în podea. Păstrarea partea inferioara a spatelui presat la podea, îndoiți un picior de la genunchi, trage la piept și înfășurat brațele în jurul, întinde celălalt picior în față, deget de la picior departe. musculare abdominale încordate. Un pic de așteptare și de a comuta picioare. Fa 10 repetari pe fiecare picior.

răsucire dublă depositphotos.com

Întinde-te pe spate și întinde brațele în spatele capului, picioarele îndoite de la genunchi. Sincronă rupe de pe umeri de pe podea și strângeți picioarele la piept. Repeta acest exercitiu de cel puțin 20 de ori.

De asemenea, se va citi: Trei modalități eficiente de a face bar

Planck - cele mai eficiente exerciții de strângere a abdomenului, întărirea picioarelor, bratelor si spatelui. Palm pune sub umeri, abdomen strânse, nu se îndoaie în partea inferioara a spatelui, genunchi drept. Uită-te înainte, fără a scădea nivelul capul în jos. Începe să facă bara de la 30 de secunde pentru a lungul timpului, crește durata de 1-2 minute.

Cum rock presa