Cum de a elimina rapid burta om de grăsime în sala de gimnastică

Usturime si armonie - o parte importantă a imaginii omului modern. Conform recomandărilor experților, pentru a pierde în greutate în mod corespunzător, atunci nu există nici un pericol pentru sănătate, necesită un minim de 6 luni.

Amintiți-vă, nu pastile magice și băuturi nu există! Primul lucru pe care trebuie să faceți este de a activa arderea grasimilor. Cum de a face acest lucru, a se vedea aici. Și apoi puteți începe deja să se angajeze problemele de îmbunătățire a corpului său mai serios. Toate pierdere în greutate se bazează pe nutriția adecvată și activitatea fizică, iar restul - ficțiune și delir.

Când a fost întrebat cum elimina rapid de grăsime burta în sala de sport un om poate spune că, sub rezerva concentrarea eforturilor în direcția de o anumită zonă a corpului, este posibil să se realizeze progrese semnificative în 1 lună.

Noțiuni de bază

Înainte de a atribui lucruri de făcut, și exerciții de grup pentru a elimina grasimea de pe abdomen, ar trebui să înțeleagă cauzele de grăsime corporală. La bărbați, cel mai adesea, motivele sunt:

• alimente greșit, set greșit de produse;
• lipsa de exercițiu;
• modificări hormonale;
• probleme digestive;
• boli ale organelor interne.

Dacă există probleme hormonale și boli ale organelor interne necesită acces la un medic. A se vedea, de asemenea, - cum să eliminați rapid burta la om acasă. În toate celelalte cazuri, situația poate fi corectat rapid.

Pentru a elimina grasimea de pe abdomen cât mai repede posibil, în plus față de sala de sport, aveți nevoie de:

• revizuiască puterea de a face dieta dreapta;
• nu mânca prea mult;
• abandoneze snacks-uri;
• duce o viață activă, petrec mai mult timp în aer curat, de a numi o dimineața sau seara jogging.

abordare individuală

Instructori evaluează situația în mod individual și în combinație, astfel încât clasele de pe propriul lor program - cea mai bună opțiune pentru a aduce rapid cifra înapoi la normal.

Dacă vizitați sala de sport nu este instructorul, principiile de bază ale exercițiu pentru a elimina grasimea de pe abdomen următoarele:

• 3 sesiuni pe săptămână - un program de rigidizare exerciții și 30 de minute de cardio;
• 2-3 sedinte pe saptamana - castig antrenament musculare presa, urmate de 15 de minute de cardio.

cardio

Cardio arde dietele grăsimi în mod eficient și productiv mai multe. Atunci când a pierde în greutate, cu scopul de a elimina depunerile de grăsime în abdomen, oamenii nu ar trebui să le neglijeze în nici un caz.

Stomac, printre alte probleme, cauzând probleme de respirație și inima. Consumul de oxigen activ, nu numai că promovează sănătatea modificării - accelerarea circulației sângelui, pregătește organismul pentru rata buna de pierdere in greutate, mentine muschii tonifiati, ajuta la arderea grasimilor.

În cardio sala de sport folosit velosimulator, benzi de alergare, la domiciliu, puteți face sari coarda, cerc de răsucire, de funcționare, exercițiu cu ponderarea.

Cardio coarda poate fi utilizat după cum urmează:

• după formare - 20 min sărituri coarda;
• după fiecare exercițiu de 2 - 5 minute coarda.

Rularea - formă eficientă disponibilă de exercițiu. Pentru a elimina rapid de grăsime burtă, jogging-ul ar trebui să fie de cel puțin o dată pe zi - creșterea metabolismului, promovează grasime buna surmenaj care acumulate înainte.

Pentru a spori efectul, puteți crea condițiile de transpirație: masaj de construcții centura pentru piese de îmbrăcăminte izolatoare. După 2-3 săptămâni de clase crește productivitatea de funcționare de ponderare specială pentru picioare.

pompa sus presa

Clase de pe formatori speciale și puterea de formare - cea mai bună opțiune pentru a obține rezultate rapide. Experții au dezvoltat exercițiile de bază pentru presă, inclusiv toate zonele abdomenului. Atunci când alegeți o bandă de alergare și exercițiile fizice este considerat nu doar un grup de bază de mușchi, care este implicată, dar, de asemenea, sarcina pe alte părți ale corpului.

Combinând antrenament cardio și de forță, pentru a alege exerciții cu cel mai mare consum de energie. La etapa inițială, este important să se normalizeze sarcina, pentru a evita accidentele, acestea ar trebui să fie crescut treptat. antrenament optim de 3-4 ori pe săptămână.

Atunci când se lucrează pe simulator, este important să:

• mușchii abdominali ar trebui să fie simțit în întregime;
• sarcina pe presă trebuie să fie progresiv.

ajuta în mod eficient elimina exercițiile-răsucire stomac pe blocul de sus: stând cu spatele la el, ținând mâinile sus, picioarele foarte departate si indoite de la genunchi. Pe expiratie, coturile forward sunt realizate folosind doar mușchii abdominali. În timpul exercițiului, unghiul dintre brațele îndoite din coate și corpul nu se schimba.

Exercitii pentru presa pentru cresterea masei musculare si reducerea tesutului adipos in zona abdominala. Este important să se corecteze performanța lor:

• sarcina principală nu ar trebui să fie transferate către alte grupe de mușchi; de obicei, într-o poziție predispuse sau mușchii ședinței ale gâtului, brațelor, picioarelor ridica o parte a sarcinii;
• nu se poate efectua mișcarea pentru un grup musculare într-un rând;
• complexul este mai bine pentru a efectua o cantitate mai mică de timp, cu o mulțime de abordări, mai degrabă decât invers.

Variante de exerciții pentru a elimina grasimea de pe abdomen, care se poate face în sala de sport și la domiciliu:

• trăgând picioarele suspendate pe bara sau în poziția culcat pe spate;
• poftă de mâncare: situată postura, picioarele împreună pe banca de rezerve, fără a muta picioare, făcând tot corpul său se întoarce spre stânga și spre dreapta;
• pe bara pentru exerciții oblică - ridicarea trunchiului la o tangentă;
• corpul se înclină folosind rola;
• „Biciclete“;
• „foarfece“.

După atingerea rezultatelor inițiale, sarcina ar trebui să fie crescută prin adăugarea de noi exercițiu și creșterea numărului de repetiții.

Există o mulțime de informații cu privire la ceea ce ar trebui să rămânem diete pentru a elimina burta om de grăsime repede. Nu este atât de important pentru respectarea strictă cu ei, ca principiu de o dieta adecvata, cu o restricție a anumitor produse care contribuie la tesutului adipos din organism.

Carbohidratii simpli sunt conținute într-un aluat copt, zahar, orez, cartofi, paste, pâine albă nu este eliminată complet, dar este strict limitată la un anumit standard. A se vedea, de asemenea, - cum să eliminați rapid de grăsime burta la barbati. Înlocuiți-le cu glucide complexe: orez neslefuit, pâine de secară, paste din grâu dur.

Numeroase studii sugerează că, dacă o parte din carbohidrati pentru a inlocui proteine ​​pierdut in greutate mai repede decât cu antrenamente regulate cu alimente nutriție carbohidrați. In plus, dieta de proteine ​​pentru a concura eficient cu metabolismul și pentru a preveni problemele de diabet. O astfel de dieta combinata cu exercitii fizice regulate, dau cele mai bune rezultate în lupta împotriva depunerilor de grăsime în abdomen la bărbați.

Bere și alcool perturba microflorei intestinale, cauzând fermentare, care ar putea duce la balonare și flatulență. Limitati consumul la un nivel minim, înlocuind produse lactate: iaurt, kefir, lapte fermentat la cuptor, îmbunătățirea și normalizarea microflorei.

La organizarea preferinței alimentația corectă este dat alimente bogate in fibre:

• cereale integrale;
• legume proaspete;
• fructe uscate;
• nuci;
• verdeață;
• fructe;
• mazăre verde, și alte leguminoase.

Accelerarea metabolismului permite aport suficient de lichide.

îmbunătățirea eficienței

Accelera circulația sângelui și de a consolida efectul de a exercita:

Acesta poate fi, de asemenea, folosit la orice Massager centura oportunitate, care produce o reducere a muschilor abdominali.

În plus față de grăsime subcutanată în abdomen la bărbați acolo și visceral, se află sub mușchii abdominali, ceea ce este foarte dificil de a scăpa de. grăsime Pentru a ars rapid este necesar pentru a normaliza nivelurile de testosteron si insulina.

Creșterea nivelului de hormoni de testosteron ajuta la arderea grasimilor viscerala chiar. Normalizarea de insulină apare în consumul plămâni limita de carbohidrati. Pentru prescriere necesită o consultare obligatorie cu un specialist, un medic poate prescrie aportul de anti-estrogeni sau alte medicamente hormonale.

În lupta împotriva depunerilor grase în abdomen la bărbați, mult depinde de datele inițiale, dar perseverența și angajamentul de a realiza cuburi prețuite pe stomacul lui va fi capabil sa suficient de repede.