Cum de a face răsucire laterală

Pentru a obține o presă frumos în complexul de formare este recomandat pentru a include răsucire laterală. Există mai multe variante ale acestui exercițiu, care au propriul echipament. Pentru antrenament eficient, ar trebui să știi câteva reguli.

Cum se lateral răsucire?

Există o serie de recomandări de la antrenori, care ar trebui să fie luate în considerare pentru îmbunătățirea rezultatelor:

1. Nu este necesar să se balanseze presei în fiecare zi și suficient pentru 2-3 antrenamente pe saptamana.
2. Efectuarea de răsucire laterală în presă, este important să urmeze respirația. La momentul de stres maxim, și anume de torsiune necesar un expirația, care ajută la reducerea presiunii din interiorul cavității abdominale, care reduce și mai mult musculare. Luând poziția de pornire, trebuie să respire.
3. Pentru a vedea rezultatul, exercitarea ar trebui să fie de 3-4 seturi, pentru a face 12-15 repetari pe fiecare parte. Rezultatele pot fi observate după cinci săptămâni ca obliques mai dificil să-și exercite.
4. O greșeală comună - oamenii cresc complet partea superioară a corpului, dar trebuie să răsuciți, astfel încât talie trebuie să rămână staționar.

poftă de mâncare de pe bara laterală

Nou-veniți pentru a efectua acest exercițiu va fi dificil, dar este demn de remarcat eficacitatea acestuia. răsucire laterală în menghină au lucrat pentru nu numai muschii abdominali. dar și de jos a spatelui.

1. Apucati bara transversală, astfel încât distanța dintre palme era ca latimea umerilor. Puteți utiliza bucle.
2. Ridicați-vă picioarele îndoite de la genunchi, astfel încât coapsele sunt paralele cu podeaua, dar dacă le pot ridica un pic mai mare, atunci este chiar mai bine.
3. , Într-una sau cealaltă parte, fără a dropping un picior pentru a efectua torsiunea laterală pe bara de înclinare împreunate genunchi. sportivii avansați pot efectua exercițiul cu picioarele drepte, le ridica la bar. Acest exercițiu se numește „pendul“.

răsucire laterală în simulator

Mulți antrenori recunosc că exercițiul, ceea ce va permite calitatea maximă a lucra obliques, trebuie să se efectueze pe crossover. Acest lucru se datorează postura inițială izolată și capacitatea de a regla greutatea pe bloc. răsucire laterală în simulator executate în cadrul schemei:

1. Mânerul în formă de frânghii pentru a atașa porțiunea superioară a crossover și plasați greutatea corespunzătoare. Urcă-te pe genunchi și să păstreze coarda din diferite părți ale capului.
2. Efectuați rasucire dirijat cotul drept la genunchiul stâng. Exercitarea „răsucire laterală“ va fi eficientă în cazul în care șederea la punctul final.

Minte răsucire laterală

Această opțiune este cel mai popular, potrivit pentru antrenament în sala de gimnastică și la domiciliu. răsucire laterală pe podea rula în conformitate cu instrucțiunile:

1. Pozitionati-te pe podea, pe partea ta, picioarele ușor îndoite. Mâna care a fost pe partea de sus, ajunge în spatele capului și în partea de jos îmbrățișare taliei ei.
2. Laterală a alerga răsucire pe expiratie. Ridicați corpul, trăgând cotul înainte. Stai o secundă și coborî.

răsucire laterală pe banca de rezerve

Cel mai bine este de a face acest exercițiu pe un banc de înclinație, care este în toate sălile de sport. Dacă sunteți interesat de modul de a face răsucire laterală, utilizați următoarea tehnică:

picioare răsucire laterală

Cele mai simple exerciții care opțiune se poate face oriunde și în orice moment. Nici un echipament special este necesar, dar puteți utiliza o povară suplimentară pentru eficiență. Lateral în picioare răsucire halteră se efectuează după cum urmează:

1. Stai cu picioarele la nivelul umerilor, păstrați genunchii indoiti usor. Partea din spate ar trebui să fie în poziție verticală și umerii îndreptat. În mâna stângă ia o halteră, iar cealaltă care deține centura.
2. Urmați răsucire laterală, ceea ce face prima pantă spre partea dreapta, și apoi, ridicând piciorul stâng la un unghi drept, prin lateral, încercând să atingă cot la genunchi de la mâna stângă.
3. Asigurați-vă că organismul nu se apleca înainte.

răsucire laterală pe fitball

Prin utilizarea mingea poate fi bun pentru a lucra obliques, ca răsucirea va avea o amplitudine mare, în comparație cu performanța de exerciții pe podea.

1. Pentru a efectua o parte-răsucire pe minge, se află pe fitball. astfel încât brațul care se află pe partea de jos, a fost suspendată. Coborâți restul piciorul pe marginea podelei, iar partea de sus este complet pus pe podea și a dat un pic înainte.
2. Este important să se asigure că gâtul a fost direct la corp. Asigurați-vă că pentru a aduna în stomac. Păstrați mâna de sus deasupra capului său. Dacă se dorește, luați-o povară suplimentară.
3. Efectuați răsucire, oprindu-se la partea de sus pentru câteva secunde. Este important să se găsească o poziție stabilă, astfel încât să nu copleșească înainte sau înapoi.