Cum de a începe să fie difuzate singur în dimineața toată dezvoltarea fizică și spirituală

Poate că rulează, cel mai simplu, mai ieftin și mai rapid mod de o persoană să fie în formă. Puteți rula unul și cu partenerii săi, nu are nevoie să-și petreacă prea mult timp și au formatori speciale. Trei sau patru ori pe săptămână timp de 20 sau 30 de minute este suficient pentru simt excelent. Și puteți rula la orice convenabil pentru tine timp de zi, dar dacă preferați să se angajeze în exerciții fizice dimineața, atunci vă așteptați unele probleme. Cum pot scăpa și începe să fie difuzate în dimineața, și va merge.

* Să fie familiarizat cu problemele de bază întâlnite în mod obișnuit de către începători;
* Aflați mai multe despre motivația pentru cursele regulate;
* Se prepară sau cumpăra haine și pantofi speciale.

Instrucțiuni:

1. Prima problemă este cum să lucreze o zi mai devreme să se ridice.

Dacă începeți cu o vacanta sau week-end, atunci această problemă poate fi depășită cu ușurință. Primul plan de a alerga la orice ieșire liberă. Treziți prea devreme, iar atunci când rândul său, și imediat musca de fructe sau un pahar de chefir, du-te pentru jogging. Nu neapărat să curgă dintr-o dată, pentru început, este suficient să treci rapid întregul traseu. Astfel, este necesar să se îmbrace modul în care ești îmbrăcat pentru cursele regulate. La întoarcerea acasă, uita-te la cât de mult timp ai petrecut la toate, în afară de duș și dressing. Creșterea și dimineața jogging a doua zi nu părea atât de teribil deja.

2. A doua problemă este cum să tune.

Numărul de avantaje sunt și anume jogging. Dimineața, în primul rând, este timpul pentru a planifica mai ușor. Seara, la locul de muncă puteți întârzia, invita undeva, poate veni vizita. În al doilea rând, a alerga în dimineața a fost plăcut pentru oamenii de acolo, nici mașini, aerul este mult mai proaspăt. Și, în al treilea rând, este mai ușor să tune în dimineața și mai mult puterea. Ne-am ridicat, spălat, îmbrăcat și a fugit. Descotoroseste probleme în timp ce rulează. Nu există probleme financiare, nici șefii, nici o greutate în exces. Sunteți singur cu propriul corp dimineața și natura. Hai! Și amintiți-vă, prima atitudine, tehnica - atunci!

3. A treia problemă: la fel de ușor de a învăța cum să ruleze cu pricepere.

Exceed 20-30 minute alerga dimineata nu ar trebui să ruleze aceleași 3 sau 4 ori pe săptămână. Abilitățile Necondiționată sprinter unul nu aveți nevoie. Există un „jogging“ (de la Jog în limba engleză) - tehnica de funcționare mare - jogging Sanatate.

Și jogging-ul este un excelent exercitiu aerobic. El are un efect pozitiv atât asupra facultăților mintale și asupra sistemului cardiovascular. Aceasta întărește mușchii picioarelor, previne apariția celulitei și arsuri de grăsime. Jogging-ul crește energia corpului și, de asemenea, ajută să facă față cu depresie.

Antrenament, începe cu warm-up - diferite exerciții de întindere. Runners începători ar trebui să rupă antrenament în două etape - de la distanță și temporare.

Executați încet în prima etapă, „piciorul de pe picior“, inlocuind minute de jogging pe îndelete minute pe jos de testare. Încercați să se mute în acest mod timp de cincisprezece minute. Pe cea de a doua și a treia săptămână de o rată de creștere de până la douăzeci de minute, iar în a patra oară, puteți aduce total până la treizeci de minute. Până când vă sunt scurte de tortură opri respirație, pentru a ieși te obișnuiești în toate condițiile meteorologice și să învețe pentru a obține plăcere de funcționare.

Ea are loc apoi o a doua etapă, de la distanță. Pentru început, puteți rula doi kilometri. În al doilea - trei, al treilea ar trebui să fie executați rata de zi cu zi - la patru kilometri distanță, în a patra zi - peste doi kilometri. Nu uita despre zilele de odihnă. Rulează ca „condusă de“ - în mod natural ușor și relaxat. Începeți cu acest ritm care rulează la care puteți păstra conversația liberă. Coborâre mai lent decât deal. Corpus menține drept în timp ce rulează, nu se apleca înainte, nu se îndoaie de la talie, nu arunca înapoi capul pe spate. Rula ceas flutura liber brațele.

Pentru evacuare a aerului este lăsa să iasă lumina, urmați respirația. Incepatorii de multe ori respira superficial și tensionată. La sfârșitul ciclului, la 20-50 de metri, face o ușoară accelerare. Un alt minut, apoi în jurul valorii de mers pe jos într-un ritm rapid, coborându-l încet și de a face exerciții simple de respirație. Chiar daca te simti minunat, un pic add la încărcare: corpul se va spune cât de mult și când să curgă, când și cum să meargă.

4. A patra problemă: în cazul în care pentru a găsi cele mai bune „jogging“ pista.

Oamenii în cazul în care pur și simplu nu a alerga: pe scări și prin coridoare, pe străzi, parcuri și stadioane. Dacă decideți că difuzați, este important să se identifice în avans ruta. Cele mai potrivite pătrate mici, parcuri - pe scurt, locuri în care natura este mai mult și mai mici mașini.

5. A cincea problemă: cu care să ruleze.

Desigur, dacă nu vă place să fie singur, compania poate fi cheia pentru eforturile tale atletice. Mai ușor pentru cei care au un câine, este necesar să se meargă toate la fel, și sănătatea lor pot merge împreună. Cu toate acestea, în cazul în care există un câine ai, suni prieteni sau cunoștințe. În cazul în care suportul moral în fața lor, nu veți găsi brațul jucător. Cel mai bun industria de putere va deveni, fără îndoială, melodiile preferate.

6. A sasea problema: ce să poarte, merge pentru o alergare.

7. SEVEN problemă: ce să fac dacă nu reușesc să ruleze și cum să rămână motivați.

În concluzie, trebuie să adăugăm că rula singur - nici o problema. Trebuie doar să înceapă și să arate un pic perseverenta. Apoi, acesta va intra într-un obicei, și nu numai că va fi pentru tine de a lucra, dar, de asemenea, va aduce o mulțime de emoții pozitive.