Cum de a înțelege în mod eficient efort fizic sau nu blog-uri

Oricine a văzut vreodată masele implicate aerofitnosheypingom poate înțelege. În cazul în care sarcina pe corp sub efectul exercițiului propus este insuficientă, acesta poate fi văzut de modul în care oamenii respira. Dacă oameni ca și făcut, dar nu respira adanc si de multe ori nu sudoare vizibile, nu depășește lui „Eu nu mai pot“, clasele sunt ineficiente.

În cazul în care are loc de ventilație în timpul exercițiului nu este crescut, aceasta înseamnă doar un singur lucru - un consum foarte redus de oxigen a mușchilor corpului. Este clar că, dacă nu există nici o lucrare, iar nivelul de insulină din sânge nu este practic schimbat. Și există un ansamblu de celule adipoase și musculare nu experiență „pacoste“. Totul rămâne în vigoare: arși rupe în bucăți de hidrati de carbon, a investit timp și bani - și totul pentru nimic.
Să încercăm încă o dată pentru a risipi miturile de sport

Cu toții dorim să obținem rezultate cât mai repede posibil. Și se pare că mai mult și mai intens pentru a face, cu atât mai mult sarcina muschii, cu atat mai repede poate deveni subțire și frumos. Ei bine, adevărul în aceste declarații acolo. Dar aici e problema: mai multe calorii te arde, mușchii mai obositoare, mai mult de recuperare timp aveți nevoie. În plus, vă obișnui mușchii la sarcini foarte mari și o utilizare mai economica a energiei. Prin urmare, pentru a pierde în greutate, atunci poate fi dificil.
Cu toate acestea, nu toate să adere la un punct de vedere radical. Alții cred că de fitness și la 10 minute pe saptamana - deasupra acoperișului. Nu este surprinzător, că, chiar și după un an adepții acestei idei rămâne același total ca și înainte.
Apropo, pauze lungi în clasă, de asemenea, nu sunt cel mai bun mod. Legea „recurs“: muschii nu mai primesc oxigen de care au nevoie rapid si isi pierd tonul lor. În termen de 1-2 luni pentru a pierde tonusul muscular și sunt răspândite, volumul va crește. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că mușchii se transformă în grăsime. Există, de asemenea, o eroare de amuzant. Acestea sunt complet diferite tipuri de țesături.
Cineva convins că este necesar să se antreneze mai intens, cineva face clic pe „zonele cu probleme“ și crede că după 1000 împinge de presă nu vor exista riduri. Și aici și acolo. Fat dispare uniform pe tot corpul, și nu din orice loc. Deci, în acest sens, nu este atât de important, ce loc vă acorde mai multă atenție. Dar stai departe mușchii sunt afectate.






Cum de a instrui?
Tren în modelarea reprezintă un set de exerciții, mușchii de încărcare succesiv pe diferite zone ale corpului. Fiecare grup de mușchi selectat „lucrat“ prin repetarea exercițiilor ciclice. Repetiția este oportun să continue oboseala (30-200 de ori sau timpul 60-240 s), după care modificările sunt încărcate de grup la nivelul membrelor sau musculare. Uneori, grupul de mușchi a lucrat câteva exerciții sau înapoi din nou pentru clasele. Caracteristic pentru modelarea antrenament este că acesta este încărcat în mușchi, ușor implicat în viața de zi cu zi. Alegerea acestor muschi, la fel si cu promptitudine metodic, spre deosebire de grupele musculare „călite“, acestea oferă o gamă largă de energie semnificativă și modificări morfologice.

Particularitatea compoziției structurale „neîntărită“ este o cantitate mică de mușchi fibre musculare lente primul tip adaptat la o funcționare continuă și în consecință, disponibilitatea fibrelor rapide 2a tip. În energia lor de aprovizionare joacă un rol important mecanism anaerob (fără oxigen), consumul de rezerve de energie ale celulelor musculare și a întregului organism. Pe parcursul lecțiilor sunt implicate activ în modelarea mecanismului de alimentare cu trei energie: transfolirovanie ADP crp; glicoliza anaerobă; procese de oxidare aerobe. Prezența fibrelor rapid-tic nervos al doilea tip dă un rol semnificativ procesele de glicoliză.

glicogen și incluziuni de lipide - pe termen lung de performanță de exerciții care vizează utilizarea completă a energiei celulelor musculare existente repetate. Ca rezultat, acidul lactic se acumuleaza, apare durerea tipic in celulele musculare activ.

După schimbarea grupelor musculare încărcate, are alte fascicule musculare sunt supuse elaborarea, până la epuizarea completă a capacității lor. Efortul de a asigura punerea în aplicare a ultimelor repetiții „prin nu pot“, ceea ce duce la cresterea productiei de hormoni adrenalina si noradrenalina poate stimula glicolizei și respirația țesuturilor, precum și mobilizarea acizilor grași liberi de la depozitele de grăsime.

După activitatea mușchilor, este posibil să se respecte următoarele rezultate: o pierdere semnificativă de energie în tot corpul, inclusiv scăderea rezervelor de glicogen din ficat, consumul de acid gras de depozit de grăsime. Aceste schimbări în organism duce la intensificarea proceselor metabolice în câteva ore de la locul de muncă musculare. Astfel, este necesar să se aloce recuperării rezervelor energetice Sinteza crp, oxidarea acidului lactic și resinteza glicogenului din acesta. Și va fi în detrimentul propriei grăsimi.

Se crede de asemenea că unele alimente pot ajuta la accelerarea metabolismului. Ei au nevoie să includă în dieta dumneavoastră: grapefruit, pomelo, ananas, ceai verde, scorțișoară, piper roșu, produse lactate cu conținut redus de grăsimi, soiuri de pește gras, dovleci, nuci. Dar, alcool, dimpotrivă, va încetini în jos numai metabolismul și pot afecta rezultatele formării.