Cum de a învăța de la zero cum să faci push-push up-up-uri la domiciliu

Push-up-uri sunt una dintre cele mai bune exerciții care au fost inventate de omenire. Pentru punerea sa în aplicare nu va avea nevoie de unelte. Push-up-uri de ajutor pentru a dezvolta puterea de a mai multor mușchi. În plus, în prezent, există mai mult de o sută de variante diferite ale unui astfel de exercițiu pentru cei care iubesc toate lucrurile noi. Prin urmare, nu este nimic ciudat în întrebarea cum să învețe să stoarcă de la zero.

Baza programului de formare

Efectuarea exerciții de bază, puteți urmări cu ușurință progresul. În plus, astăzi există o cantitate mare de sisteme de formare, care se bazează pe ea flotări. În acest sens, ar trebui să înțeleagă mai detaliat modul în care să învețe să stoarcă de la zero.

Convenabil și toate exercițiul favorit

De ce este o astfel de popularitate mare de push-up-uri? Ele sunt confortabile, nepretentios si ajuta la dezvoltarea mai multe grupuri musculare. acest tip de exercițiu se numește bază. Cea mai mare parte a sarcinii se sprijină pe mușchii pieptului și a umerilor. De asemenea, în timpul exercițiului sunt utilizate biceps, spate și ABS. În acest sens, putem spune că push - exercitarea destul de convenabil prin care trenurile partea superioară a corpului. Și dacă cu ei și de a efectua genuflexiuni cu pull-up-uri, push-up-uri pot deveni baza pentru orice program de antrenament la domiciliu. Aceste exerciții nu necesită nimic. Pentru ei, ai nevoie doar de un pic de spațiu și bara transversală.

Nu uita despre tehnica corectă

Dacă doriți să înțeleagă cum să învețe să stoarcă de la zero, trebuie să vă amintiți despre tehnica corectă. Numai atunci când făcut în mod corect, exercitiul poate fi pompat cu succes absolut toți mușchii, fără a trage sau rănirea personală. Tehnica este important să se respecte, de asemenea, pentru că este necesar să se monitorizeze în mod constant progresul. Cu alte cuvinte, în cazul în care ieri a fost efectuat în mod corect la aproximativ 30 de push-up-uri, și astăzi - 60, dar nu sunt în același timp, a scăzut până la sfârșit, dar numai pe jumătate, atunci vorbim despre ceea ce devii mai puternic, nu poți.

Prin urmare, dacă doriți să înțeleagă cum să învețe să stoarcă de la sol, este necesar să se efectueze în mod corect exercitarea. Dacă nu - este necesar pentru a reduce sarcina din cauza suportului mai mare și mai puține repetari.

Cum de a face push-up-uri din dreapta?

Există câteva noțiuni de bază este necesar să ne amintim că tehnologia a devenit corectă. În timpul coborârii la podeaua mâinii trebuie să fie plasate unul de altul la o distanță de un pic mai mult decat latimea umerilor. În ciuda indicele de putere și nivelul de formare necesar pentru a face un exercițiu de la poziția în care sunt confortabile. Pentru a ridica o anumită poziție poate fi prestabilită, înainte de a începe exercițiul. Ar trebui să știi că clasice flotări sunt cele care ridică mâinile care au făcut latimea umerilor. În această situație, sarcina plasată pe piept într-o măsură mai mare, și triceps - mai puțin. Atunci când se obține formularea îngustă a mâinilor cea mai mare parte a sarcinii, dimpotrivă, mâinile. Cu o mână largă poziții accent maximă este pus pe un singur sân. Ultimele două versiuni ale celor mai complexe. Numai în acest caz, ar trebui să le mutați în cazul în care clasic push-up-uri stăpânit cu succes.

Picioarele trebuie să fie plasate în interior pentru a te face cât mai confortabil. Cineva pune un picior în același mod ca și mâna - latimea umerilor. Cineva le aduce împreună. O importanță deosebită în poziția lor acolo. Prin urmare, este necesar să se facă acest lucru, a fost convenabil pentru tine. Cu toate acestea, în aranjamentul mai larg picior va fi mai ușor pentru a menține echilibrul.

nu ar trebui să arcuiesc corpul

Pentru a înțelege cum de a face push-up-uri pe podea, trebuie amintit faptul că organismul ar trebui să fie extins înainte. Acesta ar trebui să fie poziționat astfel încât să formeze o linie dreaptă. Cu alte cuvinte, nu fi prea mult mai mici sau ridica capul sau fese. Amintiți-vă, poziția verticală mai este luată, cu atât mai bine va redistribui sarcina între mușchii. Prin urmare, exercițiul va fi mai sigur.

În cazul în care poziția corectă este dificil să accepte și să înțeleagă cum de a face push-up-uri pe podea, de vânătoare, atunci ar trebui să încercați următoarea opțiune. Acceptați să „oprească minciuna“, în așa fel încât să vă sunt confortabile. După aceea fese tensionate cu presa si se va retrage stomacul. Acest lucru va ajuta la indreptarea coloanei vertebrale și vă împinge în poziția corectă.

În timpul exercițiului ar trebui să arate înainte și numai înainte, nu în jos. După cum sa menționat deja, organismul ar trebui să formeze o linie dreaptă. În poziția inițială a chinta mână. Ei păstrează greutatea corporală. Am adoptat postura corecta? Apoi, sunteți gata pentru a împinge-up-uri.

Începem să realizeze exercițiul

Cum de a face push-up-uri la domiciliu? Situația inițială a fost făcută de tine. Toate recomandările sunt înțelese și îndeplinite. După ce acest lucru ar trebui să stoarcă o dată, încercând să facă posibilă asigurarea echipamentelor. Fă-o chiar necesară în acest caz este foarte dificil. Notă, numai în cazul în care tehnica corecta poate fi de așteptat să conducă. Deci, nu se alăture cât mai multe repetari. Face toate de înaltă calitate.

Încercarea de a menține poziția de pornire, începe să coborâți încet piept spre podea. Coatele trebuie să fie îndoit la un unghi de 90 de grade. În acest caz, în cazul în care există o pregătire fizică, ar trebui să fie coborâtă până când pieptul atinge podeaua. Imediat necesare pentru a calcula un timp și să se concentreze strict pe el.

Dacă nu știi cum să faci push-up-uri la domiciliu, amintiți-vă că este necesar să se țină coatele aproape de corp. În cazul în care începe să se abată, este necesar să se ia o scurtă pauză - esti obosit. La acel moment, când ajungi la nivelul cerut, este necesar să stea în continuare pentru o vreme. După aceea, cu o mișcare de braț exploziv, readuce corpul în poziția inițială.

Se determină valoarea maximă

Astfel, un push-up a fost realizată de tine. Apoi, încercați să faceți câteva repetiții. Exercițiul ar trebui să fie, atâta timp cât a existat un sentiment că este dificil de a efectua corect tehnica. Mâinile pot tremura la asta, iar următoarea repetare se poate face numai cu ajutorul picioarelor remorcher și înapoi. Acest lucru înseamnă că numărul maxim de repetari efectuate pentru tine în acest stadiu. nu ar trebui să se angajeze în înșelăciune. Vorbind despre cât de mult timp ai nevoie pentru a face push-up-uri, trebuie remarcat faptul că cele zece regulate push-up-uri și cinci mai mult cu un nemernic - un rezultat mai sărac decât, de exemplu, 11 repetari efectuate corect.

fiți prudenți

Un astfel de exercițiu de bază pot fi considerate relativ sigure. Mai ales în cazul în care este mulțumit de propria sa greutate. Cu alte cuvinte, cu tehnicile corecte și care arată bunul simț în legătură cu instinctul de auto-conservare, nu primi nici leziuni. De asemenea, nu pentru a obține deteriorat, este necesar ca în prima zi, așa cum sa spus mai sus, se calculează cât de mult este necesar de a face push-up-uri. Numărul de repetiții ar trebui să fie crescută treptat.

Când a coloanei vertebrale este curbat, puteți obține o vertebre nervi de prindere, precum și orice alte probleme. În cazul în care mâinile sunt plasate nu prea confortabil, nu va trage probabil articulațiilor. Prin urmare, pentru exercițiile ar trebui să fie abordată cu mai multă responsabilitate. În plus, dacă doriți pentru a obține rezultate foarte bune, ai nevoie de un circuit de push-up-uri. Forma sa poți, în mod independent, concentrându-se asupra oportunităților.