Cum de a obține o mai bună în timpul sarcinii, recenzii

Graviditatea - o perioadă magică în viața unei femei. burtă rotunjită contribuie la imaginea de o frumusețe sublimă femeie și usturime. Creșterea în greutate în timpul acestor luni - un proces natural asociat cu dezvoltarea copilului. Dar pentru creșterea în greutate gravidă este ușor de trecut cu vederea, și greutatea în mod evident, in plus, mai ales că hainele în acest moment necesită o specială. Și după nașterea dintr-o dată se dovedește că absolut toate lucrurile care așteptau în aripile pe rafturi devin mici. Cum doriți în aceste momente ceasul înapoi și nu mănâncă tort pe a doua noapte, și o bucată de tort pentru masa de prânz. Hai sa vorbim despre cum să evite obtinerea de grăsime în timpul sarcinii, ca sa mentina o greutate sanatoasa este mai ușor decât a scăpa de kilogramele în plus.

fotografie de la site-ul womanadvice.ru

Cauzele cresterii in greutate excesiva

Înainte de a vorbi despre modul în care gravidă nu este excesului de greutate, este de a decide ce numere pot fi considerate redundante. câștig normal în 9 luni de obstetricieni-ginecologi spun 10-15 kg. Diferența mare între limitele admise superioare și inferioare datorită caracteristicilor individuale ale femeilor și copilul în curs de dezvoltare.

În general, în cazul în care, înainte de concepție la femei a avut o greutate in plus, uita-te la limita inferioară a normalului în dinamica câștig. Skinny ghidul de mame este o valoare mare, iar problema a ceea ce să mănânce gravidă nu pentru a recupera pentru ei irelevante. Structura medie a creșterii în greutate este după cum urmează:

• 3-4 kg greutate cade pe copil;
• 0,6-0,8 kg placentă în masă;
• 0,8-1 kg de lichid amniotic;
• 1-1,2 kg ale uterului; lărgite
• 2,5-2,8 kg adaugă volumul de sânge vzrosshy;
• 3-4 kg de masă grasă.

După cum puteți vedea, corpul este foarte îngrijorat cu privire la crearea de rezerve de grăsime. Astfel, protejează fătul în curs de dezvoltare de energie sunt condiții de privare de nutriție materne săraci. Cauzele excesiva in greutate pot avea următoarele stări:

Fotografie de la site-ul www.youtube.com

• Sarcina multiplă;
• polihidraminos;
• Edemul cauzată de întreruperea preeclampsie renale sau amenințătoare;
• nutriție proastă.

Periculoase creșterea în greutate anormală?

Odată ce o femeie stie despre sarcina ei, ea începe să se uite cu atenție la stomac. Este o dorință naturală, asociată cu necesitatea de a cunoaște și simți creșterea fătului. În plus, mulți dornici să demonstreze statutul lor special altora, și întrebarea de cât de mult nu se face mai bine in timpul sarcinii, ei nu-mi pasă cu adevărat. Ca urmare, există povești despre aspectul abdomenului, aproape din primele săptămâni de sarcină. De fapt, este mai degrabă o exagerare.

Atunci când adapostirea un copil uterin dimensiuni de până la 12 săptămâni nu a mers dincolo de pelvis. Pur și simplu pune, numai după 3 luni, poziția poate fi vizibil când este privit din exterior. În acest timp, creșterea greutății corporale de numai 0,9-2 kg.

Manifestat înainte de burtă - rezultatul malnutriției sau se pot relaxa mușchii peretelui abdominal anterior. Și apoi, și o alta - o opțiune nedorită. Slăbiciunea mușchilor peretelui abdominal anterior impiedica nasterea naturala si reduce eficacitatea încercărilor. Bună motivație pentru a organiza nutriția gravidă, astfel încât să nu câștige în greutate, o listă de complicații legate de:

• Tulburări metabolice cu risc de a dezvolta diabet zaharat;
• cardiopatiei;
• Violarea metabolismului apei sare, dezvoltarea de edem;
• vene varicoase, pelvis;
• Dezvoltarea de hemoroizi;
• Sarcina asupra coloanei vertebrale și a articulațiilor la dezvoltarea durerii;
• simptomele dispeptice - greață, arsuri la stomac;
• constipație cronică.

fotografie de la site-ul ponchikov.net

În plus, o grosime semnificativă a țesutului adipos subcutanat complică naștere, ceea ce duce la slăbiciune a forței de muncă, lăcrimarea și complicând cezariană. Prin urmare, nutriție adecvată pentru femeile gravide pentru a nu obține o mai bună este o preocupare nu numai despre frumusețe, ci despre starea de sănătate a mamei și a copilului. Crede că, aderarea la cadru prudențial, este posibil să se mănânce gustoase și variate, și nu se simt disconfort de restricțiile.

Ce este gravidă, pentru a nu recupera?

Blocul de poticnire în pregătirea de dieta de zi cu zi este de calorii. Mult-lăudata convingerea că pot avea copii trebuie să mănânce pentru doi, nu deține apă.

fotografie de la site-ul morehealthy.ru

Dezvoltarea fatului a caror greutate la sfarsitul primului trimestru este de aproximativ 20-25 g, poate să nu necesite multă energie ca un adult. Prin urmare, dacă sunteți dispus să se angajeze în numărarea caloriilor, apoi urmați următoarea schemă:

• O normă acceptată de calorii calculate pentru greutatea corporală; doberemennoy
• De la 1 la săptămâna a 8, densitatea de energie din dieta ar trebui să fie la fel;
• De la 9-lea până în săptămâna a 13-a creștere de calorii cu 4-5% din normativ;
• De la 14 minute pe saptamana 20 la valoarea standard, care urmează să fie adăugată la 10%;
• Pe 21 th 27 săptămâni valoare energetică crește cu 15% din normativ;
• De la 28 la 36 de mii săptămână, reprezentând creșterea intensivă a fătului, necesită maximă kalorazh - 20% din normal;
• După 36 de săptămâni este suficientă pentru a crește meniul de calorii cu 10-15%, deoarece creșterea fetală încetinește acum.

În etapa următoare, ceea ce face o buna nutritie in timpul sarcinii pentru a nu obține o mai bună, este necesar pentru a echilibra meniul. Clasic raport de 30% proteine, 20% grăsime și 50% glucide, sarcina este oarecum diferită. Materialul principal în construcția de organe și țesuturi este o proteină, respectiv, proporția ar trebui să fie de 50% în hrănirea viitoare mamă. În fiecare zi, pe masă trebuie să fie prezent:

• carne slaba si pasare - vitel, pui, iepure, curcan;
• ar trebui să fie reprezentate de pește, maritime și fluviale obligatoriu punctele de vedere;
• Branza de vaci, lapte și produse lactate;
• Ouă.

fotografie de la site-ul girl-magazine.ru

O mare dezbatere este tema a ceea ce să mănânce gravidă, astfel încât să nu câștige în greutate, în contextul conținutului de glucide din dieta.

Mai important, ceea ce va fi hidrați de carbon. Sursa optimă de alimente care conțin cantități mari de fibre:

fotografie de la site-ul mport.ua

• Kashi - hrișcă, ovăz, etc;.
• pâine integrală;
• Fructele, în creștere, de preferință, în regiunea de reședință.

Dar când vine vorba de modul în care să nu se obține o mai bună în timpul sarcinii, comentarii și întrebări mamele gravide să acorde o atenție mult la dulciuri. De fapt, produsele non-dăunătoare nu înseamnă neapărat eliminarea completă a meniului dulce. Este important ca cantitatea de deserturi nu a depășit 10-15% din dieta de zi cu zi. Și preferința este de a oferi conținut scăzut de calorii, alimente dulci relativ inofensive:

fotografie de la site-ul spbwedexpo.ru

• scăzut de grăsimi iaurt - desert foarte gustoase și sănătoase care nu afectează șoldurile;
• Pomi și arbuști chips-uri - naturale dulciuri cu conținut caloric scăzut pe care le puteți cumpăra sau să creați propriile;
• Jelly, în special realizate din suc natural sunt independent campion printre deserturi cu conținut caloric scăzut - 100 g dintr-un astfel de produs conține un total de 60-80 kcal;
• Fructe și cereale integrale baruri - gustare mare pe care o puteți nu numai răsfățat, dar, de asemenea, îmbogăți corpul cu fibre de benefice.

Cum să mănânce gravidă, nu pentru a recupera?

Dieta este de asemenea importantă pentru menținerea greutății în limite rezonabile, precum și compoziția sa. Teze regim de management nutrițional, în general, sunt bine cunoscute. Ele sunt destinate să evite supraalimentarea, și sunt după cum urmează:

• putere fracționară. Frecvența standard recomandarea de mese - aceasta de 4-5 ori pe zi. Dar, dacă vă simțiți nevoia de a manca mai des, nu te limita. Este mai bine să mănânci un măr acum decât câteva sandvișuri după 10 minute, când puterea va eșua.
• Mestecati mancarea se bucură de bine gustul ei. Dacă te gândești cum să nu pentru a obține o mulțime de greutate în timpul sarcinii, masa ar trebui să dureze cel puțin 20 de minute - în care creșterea nivelului de glucoză din sânge timpul de creștere, și este saturată.

fotografie de la site-ul www.kleo.ru

• Se umple frigiderul. Oricât de ciudat ar suna, dar un frigider plin - unul dintre pașii necesari pentru a menține în formă. alimente sănătoase pe rafturi, salvați de la gustare biscuit cu o potrivire bruscă de foame.
• Mănâncă atunci când într-adevăr foame. Învață să distingă foamea de dorința de a mânca un anumit produs, precum și numărul de snacking redus în mod semnificativ.
• transporta întotdeauna o gustare sanatoasa. Găsiți un loc în pungă pentru ambalajul de chips-uri de mere sau bare de fructe. Nakata apoi dorinta brusca de a mânca ceva care nu se încheie o vizită la un magazin de produse de patiserie din apropiere.
• În cazul în care greutatea este de sub control, pentru a aranja o zi de repaus alimentar pe săptămână - chefir, mere, brânză. Poate că este mai ușor să vă psihologic se restrânge în cadrul strict al unei singure zile, decât să respecte recomandările unui nutriționist în fiecare zi.

Cum de a evita obtinerea de grăsime în timpul sarcinii - activitatea fizică

Sarcina nu este o scuză pentru a se așeze pe canapea. Și acum tot mai multe femei prefera un stil de viață activ. Mai ales pentru că caloriile cheltuite la sarcini se poate extinde în mod semnificativ meniul pentru gravide nu pentru a recupera. Iar medicii au devenit mai puțin conservatoare în această chestiune, aproape fără a restrânge viitoarele mame în exercitarea admisibilă. Ciclistul cu burta frumos a devenit nu mai puțin frecvente pentru peisaje parc.

fotografie de la site-ul velomesto.ru

Singura limitare - este dorinta ta. Fă ce aduce plăcere, pentru că o plimbare de 2 ore cu soțul meu pentru a aduce mai multă bucurie și bună decât un set de 30 de minute de exerciții pentru a efectua, care nu ar fi de dorit. În cazul în care, înainte de concepție să aibă un sport preferat - păstrați-le angajate prin eliminarea sarcinilor extreme. Cei care se gândesc doar la activitatea fizica, va ajuta la următoarea selecție:

• Înot - consolidează toate grupele musculare, facilitând procesul de sarcină și naștere;
• Mersul pe jos - mersul pe jos in aer liber satura sângele mamei și a copilului cu oxigen;
• Yoga - cluburi de fitness oferă facilități speciale pentru femeile gravide;
• Ciclism - Downhill acum, desigur, nu este momentul, dar chiar și plimbare trasee parc este destul de acceptabil.

Dar regula principală - petrec aceste luni cu plăcere. Vizitați teatre, expoziții și cinematografe. Faceți cunoștință cu prietenii, participa la cursuri pentru părinți, și apoi gândul de mâncare va fi nici un loc în capul tău. Și dat sfaturi cu privire la modul de a mânca în timpul sarcinii nu pentru a obține mai bine, te va salva de la surprize neplăcute în echilibru, după o întâlnire cu firimiturile.