Cum de a opri aplecarea 2

Femeile în diferite timpuri și epoci, pentru a revendica titlul de standard de frumusete, au o trăsătură - o postură frumoasă și semeață. În același timp, celălalt gând despre cum să se oprească slouching.

Cum a reușit nepriceput acasă? Pentru a realiza acest lucru, a fost necesar să se recurgă la diverse trucuri, de exemplu, în Est, fetele au învățat să danseze cu o sabie pe cap.

În zilele țaristă Imperiului școală cadeți cadet, care stooped, 2 ore legat la partea din spate a plăcii de tineret la un învățat să urmeze lagărul. Stand testul nu a fost ușor, nu pentru nimic faptul că evenimentul a fost numit „eroic“.

Astăzi este posibil să se facă fără măsuri radicale, cum au fost dezvoltate mai multe mod simplu și eficient pentru a corecta postura fată și om. Cu toate acestea, unele efort este necesar.

În primul rând, este necesar să se realizeze că un nepriceput - o problemă gravă, care comprimă piept și nu oferă un ușor de implementat pe deplin, ceea ce reduce furnizarea de oxigen. Din cauza lipsei de oxigen în corpul uman devine obosit repede, devine iritabil, a redus capacitatea de lucru.

Slouching poate duce la discuri hernie sau de nervi ciupite. Dacă petreci toată ziua conduce o mașină sau stând la calculator, starea mușchilor și tendoanelor se deteriorează, crescând presiunea asupra discurilor vertebrale.

postura Bad duce la inactivitate si cauze:

1. slăbiciune musculară;
2. picioare plate;
3. scăderea imunității.

Curbarea coloanei vertebrale întrerupe:

Atunci când un frumos mers postura este elegant și mândru. După cum sa menționat deja, nepriceput, nu numai urât, dar, de asemenea, foarte dăunătoare pentru sănătate. Nu e de mirare părinți încă din copilărie sa spus că trebuie să stai drept.

Cum să te oprească aplecarea?

1. Auto-controlul. Ori de câte ori este posibil amintiți-vă că aveți nevoie pentru a menține postura. La început e greu, dar apoi devine un obicei.
2. Un loc unde să doarmă. Perna alege un dur, dar nu de mare (unii folosesc role speciale) și saltele - netedă și solidă. Nu interveni, și o canapea de înaltă calitate. Vandut cu saltele ortopedice, puteți beneficia de ele.
3. starea mentală și psihologică. Experții au demonstrat că o persoană care slouches, de multe ori se confruntă cu stres emoțional sau tulburări emoționale. Încearcă să te înțeleagă sau du-te la un psiholog.
4. distribuția corectă a greutății. Dacă trebuie să mergeți la cumpărături, încercați să pachete (saci) transporta în ambele mâini pentru a distribui uniform sarcina.

la conținutul ↑

Metode pentru corectarea posturii

Principala cale de a corecta postura la domiciliu - sport. Sportul intareste muschii spatelui, ajută să piardă în greutate. a scăpa de scolioză și lordoza în stadiile incipiente ale bolii. Puteți face arte martiale sau de a alege dans si gimnastica, postura corecta este bună de înot și sala de fitness.

Pentru fiecare set individual selectat de exerciții, punerea în aplicare a ceea ce necesită o mulțime de voință și perseverență. Trebuie să se angajeze în cel puțin 30 de minute pe zi, timp de mai multe luni.

Există un mod mai rapid pentru a corecta postura - poartă un corset. Doar 6-8 luni, potrivit medicilor. iar rezultatul va fi atins. Ușor de pus pe un corset sub haine neajutat, dar el restrânge foarte mult mișcarea, deoarece materialul se potrivește bine corpul și fixează coloanei vertebrale. Corsete - cele mai eficiente și mai populare mijloace pentru a opri aplecarea. Corset cumpăra după consultarea cu medicul, deoarece gradul de aplecare fiecare este diferit.

Mulți oameni nu acorde atenție la postura corectarea și salvați-l pentru mai târziu. Această atitudine lipsită de griji a organismului duce la consecințe triste. Prin urmare, acțiunile de control, asigurați-vă că spatele rămâne plat, nu te lăsa nepriceput.

În cazul în care o persoană care stă pe un scaun, picioarele ar trebui să fie un picior plin pe podea, acestea nu ar trebui să se oprească sau să se legene de pe scaun, genunchii și șoldurile ar trebui să fie de 90 de grade.

În cazul în care picioarele nu ajung la podea, folosiți un suport pentru picioare. Intre partea din spate și din spate a scaunului nu ar trebui să formeze spațiu. Sub stratul de baza pad talie, păstrați umerii relaxat și îndreptat.

Experții spun că persoana care a corectat postura devine mai mare. de creștere a crescut la 5 cm. Acesta este un argument puternic pentru a reflecta asupra corectarea posturii și să lucreze în mod corespunzător pe ele.

Exerciții împotriva stoop pentru femei și bărbați

Mulți susțin că cea mai eficientă de a exercita - trăgând în sus de pe bara. Mușchii sunt consolidate și în strângere standard, la piept, și trăgând capul. Cu toate acestea, un astfel de exercițiu este mai potrivit pentru bărbați, dar femeile se pot deplasa cu ușurință la barele de perete (scări), cu care puteți corecta postura, agățate pe mâinile sale.

Dacă nu puteți utiliza o bară orizontală, sau bare de perete, a dezvoltat un set de exerciții care vă va ajuta să păstrați spatele plat, cumpara un mers ușor și grațios, pentru a evita provocând consecințe grave de sănătate.

De-a lungul timpului, vedeți rezultatul, întărirea mușchilor spatelui și de a dezvolta obiceiul de a urma rulmentul. Acest blog va ajuta. Luați în considerare exerciții eficiente pentru a îmbunătăți postura la domiciliu. Exercițiile sunt efectuate numai după consultarea unui medic. Automedicația este periculoasă și poate cauza un prejudiciu.

1. Stai drept, de arme pentru a porni din nou și strângeți dispozitivul de blocare. Cât mai mare posibil pentru a încerca să ridice mâinile sus (lamelelor). Apoi, coate și umeri trage înapoi, împinge înapoi, aruncându-și capul pe spate.
2. Intinde-te pe spate, puneți mâinile pe părțile laterale. Suportul este cap și fese. Ridicați partea din spate, astfel încât punctul de pivotare a rămas nemișcat. Exercițiile sunt efectuate de 15 ori in 3 seturi.
3. Îngenunchind în jos, să ia picioare tocuri în mână, îndoiți portbagajul spate prelate cap. Țineți poziția ca afară. Face 5 repetari.
4. Intinde-te pe stomac, arme conecta la blocare și a pus-o pe cap, ca și în cazul în care pe cale de a presei de muzica rock. Picioare mai bine prinde dulap sau pat de cap și corp cât mai mult posibil pentru a ridica în sus. De fiecare dată când a luat, coatele se dizolvă în mână. Exercițiul de 15 ori in 3 seturi.
5. Intinde-te pe spate sub lama pune o carte sau perna, care a apărut în spate înainte de îndoire. Ridica bunurile, pentru femei - 500 de grame pentru bărbați permis de încărcare de 2 kg. bratele drepte pentru a ridica și coborî de încărcare de până la 150 de ori pe zi, timp de mai multe abordări. Exercitarea va ajuta să scape de stoop și de a îmbunătăți forma de san.
6. Exercițiul se realizează stând pe un scaun. Pune-ți mâinile în spatele capului, îndoiți trunchiul înapoi. Inițial, nu face mai mult de 5 dintre aceste deturnări, un pic mai târziu, pentru a crește sarcina.
7. Așezat pe un scaun în fața ta să se alăture mâinile „blocare“, rândul său, și îndreptați. Capul mai jos în jos, respira calm și lin. Tulpina maximă mușchii spatelui și a gâtului să se relaxeze. Exercitarea ajută cu dureri de cap.
8. „Podul“. Încearcă să facă un pod. Nu dispera, dacă nu reușesc prima dată, au răbdare și perseverență. La urma urmei, nu e de mirare inteleptii a spus, „și va stăpâni drumul merge ...“. Cei care au primit „pod“, problema cum să se oprească slouching, va dispărea de la sine.
9. Cel mai simplu exercițiu. Lean înapoi pe perete, la tocuri, fese, omoplați și capul atinge suprafața peretelui. Aceasta întărește mușchii abdominali și înapoi. Împotriva perete să stea până când te plictisești, dar la început nu mai mult de 3-4 minute. După efectuarea întinde și în jurul valorii de mers pe jos camera cu spatele drept dumneavoastră. Utilizați orice ocazie de a exercita, nu doare.
10. Exercitiile fizice ajuta la ameliorarea stresului. Cap de tras în umeri, în măsura în care este posibil, încercați să obțineți lobul urechii la umeri. Uite dreapta, este mai bine să aleagă un anumit punct și să se stabilească atenția. Respiratia chiar și profundă. În această poziție, nu mai mult de 40 de secunde, apoi relaxați-vă și expirați lent. Exercitiul este bun pentru cei care au un loc de muncă sedentar. Efectuați înainte sau 2 ore după o masă.
11. Se trece în spatele partea din spate a mâinilor (o parte din partea de jos, celălalt pe partea de sus a) un creion sau un stilou. Acest exercițiu se efectuează ca și în picioare ședinței. Un bun cald după utilizarea prelungită a computerului.
12. Plimbare în jurul camerei, cu o pernă mică sau o carte pe cap. Aceasta ajută îndrepta postura și de a dezvolta un mers bun.
13. Dezvoltă mușchii postura spate, „pisica“, în care pliul și arc de spate. Inițial exercițiul de a face cel puțin 5 ori, iar apoi crește sarcina.

Nu uita partea din spate trebuie sa fie drept si capul sus. Când te plimbi, nu coborâți capul în jos, nu te uita la sol, pentru că începe cu un nepriceput.

Medicina alternativă ajută la oprirea slouching. Osteolog folosind manipulare, ajuta organismul să includă rezerve suplimentare și pentru a se reseta.

Există, de asemenea, dispozitive care pot ajuta la postura corecta. In cazuri extreme, recurge la o intervenție chirurgicală. Dar este mai bine să nu ruleze și să nu conducă la o astfel de stare, și trageți-vă împreună și se încovoaie. Nu e de mirare coloanei vertebrale sunt numite „stem de sanatate“, din cauza stării de spate depinde foarte mult.

Atunci când cele mai mici neregularități ale structurii coloanei vertebrale, poate suferi întregul organism și de a dezvolta o boală gravă. Cu capul mare a avut loc și umeri îndreptă, mișcare îndrăzneață spre visul lui.