Cum de a opri aplecarea

Pentru a opri slouching, trebuie mai întâi să arate auto-control. Ar trebui să fie cât mai des posibil pentru a vă reaminti să păstrați spatele drept. Acest lucru ar trebui să fie făcut chiar și gata de a dormi - de fapt, mulți chiar reușesc să se întindă, ghebos înapoi. Stăpânirea de sine - un lucru foarte dificil, dar dacă ești determinat pentru a corecta postura lui, că, în vigoare. În general, orice obicei nou digerat în aproximativ 21 de zile. Este puțin probabil că va fi capabil să oprească aplecarea pentru o astfel de perioadă scurtă de timp, dar obiceiul de a te controla vei avea.

Există, de asemenea vechi, dar modalități eficiente de a vă ajuta să urmăriți postura dumneavoastră. De exemplu, aveți posibilitatea să atașați un Pushpin pe o bucată de ipsos și lipici-l la spatele drept. În timp ce nu trage pe ochi, nu te vei simti butonul, dar odată ce începe să bănuială înțepa ei vă reamintesc ceea ce trebuie să se îndrepte. Principalul lucru - încercați să nu să se aplece pe spate în scaun sau scaun cu un astfel de design.

Astăzi în vânzare sunt corsete ortopedice speciale, care ajuta pentru a corecta postura. Nu este greu „armura“ purtate în cele mai vechi timpuri, dar se potrivesc nu prea confortabil. Aceste corsete pot fi purtate sub haine largi, și nu dau din spate să se aplece, va comprima în mod semnificativ mișcarea corpului coș. Cu toate acestea, există versiuni ușoare ale unor astfel de dispozitive - de exemplu, Corectori magnetice pentru postura. Pentru a alege corset dreapta, va trebui să consulte un medic - de fapt, există diferite tipuri de apleca.

Cu toate acestea, purtând un astfel de dispozitiv nu este un substitut pentru exerciții specifice de tratament pentru dezvoltarea mușchilor spatelui. Acest lucru vă va permite să consolideze corset musculare. Efectua aceste exerciții ar trebui să fie în mod regulat. Ele sunt destul de simplu, nu necesită pregătire fizică specială și nu va lua mult timp.

Deci, pentru a primi de zid, agățându-se strâns de gât și spate, și tocuri. În această mână puteți fie ridica sau să le întindeți în afară, coate și degete, de asemenea, atinge peretele. În această poziție trebuie să stea timp de câteva minute. Efectuați mai multe vizite în fiecare zi, crescând treptat timpul la 10 minute.

Stai drept, mâinile mai mici și le-legat în spatele castelului. Apoi, du-te pe degetele de la picioare, și recuperate de mână dreaptă spate și în sus, cum va, capul se lasă pe spate. Acest exercițiu vă va permite să scapi de barbia dubla - probleme frecvente la persoanele de aplecare.

Acum, să ia orice obiect (cum ar fi un creion), și începe să-l transmită în spatele partea din spate o mână peste partea de sus umăr la altul, care este în partea de jos. Acest exercițiu poate fi, de asemenea, efectuate în timp ce ședinței, de exemplu, ca un warm-up în timpul unei lungi de lucru pe calculator.

Mers pe jos câteva minute în camera de un tampon mic sau o carte pe cap. De-a lungul timpului, puteți complica acest exercițiu, folosind un teanc de cărți grele. Acest lucru vă va permite să creați nu numai postura corectă, dar, de asemenea, un mers frumos.

În lupta împotriva claselor aplecare foarte utile și dans, înot, yoga. În plus, este util pentru a efectua normale de push-up-uri, pentru că aici nu se va administra fără efort. Posibilitatea de a se înscrie în clase speciale și cluburi nu este deloc, ci să-i plătească înapoi timp de 30 de minute pe zi este posibilă acasă.