Cum de a pierde in greutate in fata sală de gimnastică în ceea ce formatori să se angajeze în diferite exerciții, timp

slăbire curs pentru fete în sala de gimnastică

Foarte des femeile care înțeleg că trebuie să se lupte cu exces de greutate, care rulează pentru a ajuta la sala de sport. Acest lucru este cu siguranță o idee mare, dar nu înțeleg toate dintr-o dată ce să facă. La urma urmei, sarcina principală - este de a pierde in greutate, nu pentru a pompa ca un culturist cu experiență.

Ce să aleagă: greutăți mari sau mici?

Bărbații devin prea umflate din cauza faptului că acestea lucrează în săli de sport cu greutate mai mult pe bar și arsenalul celuilalt. Din această fibrele musculare în creștere activă. Deci, fetele să-și piardă în greutate suficient pentru a lua in greutate mica pentru a pierde în greutate și menținerea tonusului muscular. În plus, din moment ce se poate antrena rezistenta si vointa. Astfel, se pare că bărbații și femeile se referă același exercițiu, numai cu diferite sarcini.

Când trebuie să se angajeze în a pierde in greutate?

Este foarte important să adere la această regulă, în cazul în care se acceptă decizia cu privire la pierderea în greutate: nu mâncați două ore înainte de exercițiu și timp de două ore după acesta. Acest lucru se datorează faptului că organismul este destul de dificil să trișeze. Grăsime în corpul uman - o rezervă de energie care începe să fie cheltuite numai în cazul în care sa unde să ia. La începutul antrenamentului arde energia obținută din alimente în ziua anterioară și jumătate sesiuni oră întărit când vine vorba de grăsime corporală.

Atunci când această regulă nu este îndeplinită, nu poți atunci nu pierde în greutate, și, în general, să-l colecteze chiar de mai sus. Prin urmare, este o mică distanță cu mașina de formare naedennoe va permite pe zi si pentru a pompa muschii, și grăsimi în timp ce rămân în siguranță în rezervoarele lor. antrenament normal ar trebui să dureze nu mai puțin de o oră și jumătate, așa că este timpul pentru a arde excesul de greutate.

cardio

Acestea includ rulează pe o bandă de alergare și mersul pe bicicletă staționară. Cardio bine consolidarea sistemului cardiovascular, astfel încât eficiența fiecărei sesiuni de formare pentru a începe cu termen, lăsați-l să fie chiar 1 km. De-a lungul timpului, distanța va deveni mai mult și mai mult, absolut nu este dăunător sănătății.

Fiecare sală de gimnastică poate fi, de asemenea, găsit coarda, care este util pentru a sări înainte de antrenament timp de aproximativ 10 minute.

exerciții de bază pentru femei tinere în sala de gimnastică

• Genuflexiuni. Poziția de început - în picioare pe picioare drepte latimea umerilor. Postați să țină mâinile în spatele capului. Numărul de repetiții - de 15 ori.
• Fandarile cu ponderare. Aceasta se face în mod obișnuit ca ghemuit fandare cu un picior înainte. Deoarece ponderea utilizat gantere pentru ambele mâini.
• gantere Spin. Odihnindu-un braț și genunchi în magazin, aveți nevoie de cealaltă mână pentru a trage gantera la piept. În acest caz, al doilea picior este în picioare în poziție verticală, iar partea din spate este paralel cu podeaua.
• Pull-up-uri de pe bara. musculatură bine-lucrat în brațe și spate. Numărul de pull-up-uri la începutul corpului uman depinde de posibilitățile. În schimb, puteți folosi un design diferit: trageți unitatea superioară a capului. Numărul de repetiții - de 12 ori.
• De lucru pe un banc de înclinație. În clinostatism halteră banc de presa de la piept la greutatea optimă în mod individual. Bara poate fi înlocuită cu două gantere.

Simulatoare pentru femei

În hol puteți găsi simulatoare, care oferă exerciții cu propria greutate. Această clasă este ideal pentru fete la fel de bine, puteți sângera presa, spate și alte părți ale corpului. Ridicarea picioarelor în timp ce țineți mâinile o bancă specială perfect valabil în partea de jos a presei. Acest exercițiu poate fi chiar un pic de ridicare picioarele lor și să nu le păstreze drept.

Chiar și pe un banc de înclinație este posibil pentru a pompa bine înapoi. În ceea ce privește partea de sus și părțile laterale ale presei, aici, mai presus de toate, pentru a se conforma cu echipamentul necesar și de a face ceea ce trebuie, pentru mușchii de lucru ale presei, dar nu și restul. Acest lucru necesită o gamă mică de mișcare, și anume flexie și extensie trebuie să fie făcută nu prin.

De asemenea, fetele place să facă pe cadrul blocului, pe care o puteți trage mânerul și swing biceps și triceps. Chiar și cu ajutorul picioarelor sale pompată prin deturnarea acestora spre partea. Platforma Simulator este proiectat pentru picioare: coapse, fese bine pregătiți și viței. Aceste calități au bloc de picior.

Antrenați spate, brate si umeri, trăgând de gravitrone mai bine. Pentru a balansa simulatorul de presă este proiectat pentru răsucire directă și hiperextensie.

Formarea este recomandat de trei ori pe săptămână, cu o pauză obligatorie de o zi. Nu poți fi leneș, nu numai în sala, dar, de asemenea, prea exagerati, deoarece beneficiul nu va fi în nici un caz. La finalul formării, este de dorit să se întindă, ca la început.

Având un duș cald ajută să se relaxeze mușchii, și înainte de a merge în, el ar trebui să fie un contrast pentru a activa circulația sângelui a crescut. Este important de a alege un bun haine de sport, pentru a face cât mai confortabil cu putință să se angajeze în sală fără o mișcări capcană.

In plus fata de exercitii fizice regulate, trebuie să monitorizeze dieta lor. Caloriile sunt întotdeauna preveni manifestarea reliefului pe corp, precum și lipsa unor cantități suficiente de proteine ​​nu va permite muschii sa creasca. Fetele doar la început primul antrenament în sala de sport, este mai bine să caute ajutor de la formatorul de a avea în curând vedea rezultatele muncii lor.