Cum de a pierde în greutate în șolduri repede
Rezolvarea problemei cum să piardă în greutate în șolduri, alcătuiesc meniu și dieta ta, astfel încât organismul a avut timp pentru a digera alimentele, care a mers înainte de următoarea masă. Ai nevoie de un program strict, în conformitate cu care vei manca anumite alimente in anumite momente.
Astfel de substanțe organice, cum ar fi grăsimi, proteine și carbohidrați, neapărat necesare pentru funcționarea normală a corpului. Prin urmare, pentru a exclude oricare dintre ele nu se poate. Dar asta este ingerat, ele trebuie în momentul în care este cel mai bine absorbit.
Carbohidratii ar trebui să intre în organism în dimineața, așa cum a fost în dimineața, aveți posibilitatea să le învețe cât mai eficient posibil. Musli și terci - micul dejun perfect! Potrivit ca un cartof fiert, salata de legume, o bucată de pește. Și este posibil să mănânce mere, tomate marime medie de pâine prăjită dietetice, plus 100 ml de iaurt. Stick la dieta ar trebui să fie timp de două săptămâni, așa că va avea posibilitatea de a-și diversifica meniul.
Pierde in fese si coapse rapid si permanent
Sursa de proteine complete este o carne naturală. Principalele surse de acizi alfa-amino sunt, de asemenea, pește, carne de pasăre, lapte, legume, nuci, cereale, ciuperci. Se acordă prioritate carne macră - carne de vită macră aburit sau fiert. O porție mică de carne, pește sau brânză de vaci pentru cina va satisface nevoia organismului de proteine si da o senzatie de satietate. Dar, depozitele de grasime de pe solduri nu este de o astfel de cină.
Între mese, puteți mânca fructe. Ai pe masă în mod regulat, ar trebui să fie mere, deoarece acestea sunt o sursă de fibre, care ajută în sistemul digestiv. Merele potoli foamea și strălucește sub formă de grăsime. Mananca un mar poate fi de 15 minute înainte de prânz. Caloriile nu se va adăuga, dar va beneficia.
Atunci când decide cu privire la modul de a pierde în greutate în șolduri, uita-te pentru fulgi de ovăz. Acest terci - o sursa excelenta de fibre. Este hrănitoare, scade colesterolul, se absoarbe lent. Asigurați-vă că pentru a include ouă în meniul, precum și lapte cu conținut scăzut de grăsime și caș. Produse lactate - o sursă de calciu și vitamina D. scădere rapidă în greutate, trebuie să mențină tonusul muscular. A scăpa de grăsime pe șolduri, rândul său, la dieta de fructe de mare și legume și pâine integrală.
Ce altceva este util și ceea ce este dăunător pentru coapse slim
Cu orice dieta nu trebuie să uităm despre apă. Doi litri de apă pe zi va ajuta în a scăpa de celulita si face pielea suplă și încordate. Bea pe tot parcursul zilei, pentru câteva înghițituri, chiar și atunci când nu este sete. Încearcă să renunțe la sare. Este, de asemenea, un dușman al o figură frumoasă.
Și, desigur, uita de făină și dulce. Bomboane, prăjituri, înghețată și prăjituri strica forma. Înlocuiți dulciuri, fructe uscate. Alcoolul și cafeaua -, de asemenea, pe vrăjmașii voștri.
Stabiliți un obiectiv pentru a pierde în greutate în fund și coapse, apoi, să adere strict la dieta prescrisă. Atunci vei fi în formă bună, iar organismul va primi toate materialele necesare și acumularea de grăsime în stațiile stratul subcutanat.
În plus față de dieta ar trebui să corecteze exerciții speciale figura. Cea mai simplă opțiune ar fi ghemuit și „bicicletă“ (picioare de rotație în poziția culcat pe spate). Astfel de exerciții normalizează metabolismul și de a îmbunătăți starea pielii corpului inferior. Puteți face pante, se transformă, folosiți inelul. Aceasta este minim, care este potrivit pentru indeletnicirile casnice.
Cel mai bun timp pentru a exercita pe solduri pierdere în greutate - seara, diferența dintre cina si inainte de culcare. Și cea mai bună soluție este o excursie în centrul de fitness, susținut de masaj special, îmbrăcăminte specială și crema anti-celulita.
Un meniu unic pentru toți cei care aleg să se conformeze cu o astfel de dieta, nu există. Unul dintre avantajele sale - flexibilitatea. Tu te compune dieta pentru tine, doar cu respectarea schemei și meselor.