Cum de a pierde in greutate pentru lupte

pași Editare

Metoda 1 de la 3:
nutriție adecvată Editare

Efectuați modificări la produsele alimentare în avans. Nu este de a pierde in greutate cu mai mult de o jumătate de kilogram pe săptămână. pierdere în greutate mai rapidă este dăunătoare pentru sănătate și are un impact negativ asupra performanței atletice. [3] [4] [5]

• Elaborarea de programe de formare - este următorul pas, dar vă puteți gândi la asta acum.
• Discutați schimbări majore în dieta cu medicul dumneavoastră.

Începeți ziua cu carbohidrați. Acest lucru vă va oferi energia necesară pentru exercitarea de dimineață, nu adăugați prea mult zahăr sau grăsime. [15]

• Pentru micul dejun puteți mânca două căni de cereale integrale (fără zahăr), o cana de lapte degresat, o banana, pâine de grâu întregi de cereale (cu două linguri de unt de arahide) și un pahar de suc de portocale.
• Acest mic dejun contine aproximativ 685 de calorii.

Mănâncă o masă completă în aproximativ aceeași oră în fiecare zi. Pentru a pierde in greutate, va avea o varietate de fructe si legume. [16]

• La masa de prânz puteți mânca un sandwich cu paine pita Total-boabe de cereale, curcan scăzut de grăsimi, brânză scăzut de grăsime, muștar, salata verde si rosii. Adăugați la faptul că o ceașcă de iaurt scăzut de grăsime, un măr și o ceașcă de legume diferite, îmbrăcat cu sos scăzut de grăsimi.
• Aceasta cina contine aproximativ 600 de calorii.

Mănâncă o cină completă. Cina ar trebui să fie pentru a te satura cu energie, probabil, timp de câteva ore după un meci sau antrenament, muschii recupera și recâștige corpul toate substanțele nutritive esențiale. [17]

• Luptătorul poate mânca orez brun cina cu legume și creveți, două căni de legume diferite, cu două linguri de ulei vegetal sau sos de soia sărat.
• Aceasta cina va contine aproximativ 570 de calorii.

Snack în timpul zilei. Spre deosebire de mese cu drepturi depline, gustarile poate fi o jumătate de oră înainte de meci sau de formare. Acest lucru va promova cresterea masei musculare si recuperarea musculara. [18]

• Ca o gustare ar trebui să fie carbohidrați, proteine ​​și grăsimi.
• gustări valoare nutritivă nu trebuie să depășească 100-200 de calorii.
• 1 poate mânca ceașcă neîndulcit cereale uscate micul dejun sau o cana de lapte degresat, 10 biscuiti (cereale integrale, branza degresata cu o lingură) și ușor degresat de ciocolată cu lapte.

Regulamentul

Regula de avertizare

articole suplimentare

Cum să piardă în greutate de 25 de kilograme

Cum de a pierde 5 kilograme pe lună

Cum să piardă în greutate doar 2,5 kg pe zi

Cum de a elimina rapid grăsimea de pe corp

Cum să scapi de burtă grăsime într-o săptămână

Cum de a pierde in greutate rapid

Cum de a elimina grasimea de pe abdomen într-o lună

Cum să-și piardă 15 de kilograme în două luni

Cum de a pierde în greutate rapid și în condiții de siguranță (alocație pentru adolescentelor)

Cum de a pierde in greutate de 5 kg în două săptămâni