Cum de a pierde in greutate rapid nu este de pompare brațele și umerii lor

Probabil, fiecare reprezentant al frumoasei jumătăți a omenirii visat o dată pe cale să arunce câteva kilograme în plus sau volume reduse în anumite părți ale corpului. Dar pentru a obține rezultatele dorite, este important să se lucreze în mod constant pe tine.

Femeile acorde o atenție foarte rar la mâini, de multe ori formarea lor de bază care vizează reducerea volumului abdomenului, picioarelor, fese.

Ne-ar dori să atragă atenția că lăsării mușchii tricep sau umflat cu grăsime, împreună cu o talie mică uite nearmonic. Dacă te uiți la această problemă nu numai din partea estetică - mai puțin oamenii care lucrează la puterea musculara, cu atat riscul rănești muschii bratului la domiciliu.

Dieta pentru a reduce volumul de mâini

Este de remarcat faptul că, în plus de a exercita întotdeauna în complexul ar trebui să fie luate și alte acțiuni care vizează mână slăbire, dacă într-adevăr doriți pentru a obține un rezultat bun.

• Să respecte o astfel de dieta este necesar, timp de 7 zile. Dacă este necesar, după o anumită perioadă de timp, va fi capabil să-l repete, dar apoi o pauza de 1-2 luni, pentru a se evita încălcări ale proceselor metabolice din organism. · În prima zi, trebuie să mănânci o porție mică de orez fiert, se adaugă la măr roșu și o cantitate mică de coaja de lamaie. După ce a primit un terci poate bea o ceașcă de ceai verde neindulcit. Pentru masa de prânz, de asemenea, important să se utilizeze pentru a mânca orez, ar trebui să-l umple cu ulei de măsline. Ca supliment, puteți găti salata de legume, bea toată supa de legume. Pentru cina din nou, ar trebui să mănânce orez cu morcovi, bea suc proaspăt.
• A doua zi a dietei implică un mic dejun de orez, amestecat cu coaja de portocala si unele legume, cele mai bune sfecla de aceeasi culoare sau castraveți. Este mai bine să renunțe la cafea și ceai - negru sau verde. Orange, din care ați scos coaja, puteți mânca. Pentru masa de prânz, trebuie să mănânce orez cu supa de legume, se spală în jos cu tot ce este sucul de roșii.
• A treia zi include o gamă de meniu, repeta prima sau a doua zi.
• În a patra zi puteți găti terci de orez, la care se adauga un suc favorit scorțișoară și o jumătate de lămâie. La prânz puteți găti orez, și de a folosi ca umplutură pentru prăjit și fiert în ciupercile bulion. Cina este la fel ca și în prima zi a dietei.

Micul dejun cincea și a șasea zi constă în a lua salata de fructe, un pahar cu apă și suc de grapefruit sau de tomate de a alege. Orezul poate fi fiert pe un lapte cu conținut scăzut de grăsime, adăugând la fulgi de ovăz sau de struguri. De asemenea, salata de primire relevantă de legume proaspete, de preferință - ridichi și castraveți.

Al șaptelea Dieta Ziua prevede includerea în dieta de fructe uscate și nuci. Adăugați-le la cereale va ajuta la diversificarea gustul. Pentru a spăla în jos toate minerale necesare apa necarbogazoase.

Vrei să piardă în greutate? Apoi, aceste articole pentru tine

Cum de a pierde în greutate după 50 de ani de la domiciliu rapid și ușor fără dietă

Exercitarea pentru pierderea în greutate mână

1. Pozitia de pornire - picioarele plasate latimea umerilor, o mână pentru a pune pe centura. In schimb ia halteră, greutatea sa poate fi de la 1 la 2 kg. Mână îndreptat, el a tras un gantera, brațul gantera se mută în jos la umeri, planta în spatele capului său, și apoi revine la poziția sa inițială. Trebuie să facem 8-12 repetari, apoi schimba mana. Este important ca acest exercițiu a fost efectuat lent, haltera ar trebui să fie redus cât mai scăzut posibil.

2. Poziția de început - latimea umerilor picioarele, mâinile la părțile lor, ei trebuie să fie presate coapsele, fiecare în parte ar trebui să ia o gantera. Mâinile trebuie să fie îndoite din coate, a ridicat gantere la umeri, apoi cad jos. Acest exercițiu ar trebui să se facă încet, de asemenea.

3. Poziția de început - în fiecare mână, trebuie să-și asume o halteră, le presat la piept. Lunging piciorul stâng înainte, mâna dreaptă, în același timp aruncat afară, apoi brațul și piciorul înlocuit. Acest exercițiu amintește pereți de ștanțat.

Toate aceste exerciții ar trebui să fie efectuate cel puțin 30 de ori, dar nu doar grabă într-un număr mare de repetiții, este dificil pentru oameni neinstruiți. Trebuie să facem numărul maxim de repetiții, în timp ce creșterea în mod constant numărul lor. În plus față de exercitarea și dieta ar trebui să păstreze pielea într-o stare bună, ea are nevoie de ajutor să vină la tonul. Pentru prevenirea este necesar să se aplice creme hidratante, să ia un duș de contrast, care ajută la menținerea pielea supla.

După cum puteți vedea, dacă ai pus ceva efort în vara poate merge în condiții de siguranță în public îmbrăcat și prinde priviri admirative.

Exercitarea pe partea din spate a mâinii

Când ne-am ridica o mana, este imediat evident în ce stare mușchii triceps. În cazul în care pielea este agățat, atunci acest exercițiu este pentru tine. Se înăsprește partea din spate a mâinii.

Poziția de plecare: așezat pe un scaun. Ia-o gantera cu ambele mâini, trageți mâinile îndreptate în spatele capului. Coborâți gantera în spatele capului, îndoind brațul de la cot. Exercitam de 12-15 ori, până când senzația de arsură în mușchi. Este de dorit să se facă 2-3 abordare. Acest exercițiu, la fel ca cel anterior, este posibil să se efectueze în picioare.

Exercitarea pentru arme și mușchii pieptului

Pentru a fi frumos, nu numai mâinile, ci, de asemenea, piept, sau mai degrabă mușchii ei, trebuie să lucreze prin ei, de asemenea.

Poziția de pornire: culcat pe spate. Imprastiati bratele cu gantere pe laterale, perpendicular pe corp. Pentru a reduce ambele mâini simultan. Mișcările trebuie să fie netede. Pentru a complica exercitarea, folosim mușchii abdominali. În acest scop, picioarele îndoite de la genunchi, aveți nevoie pentru a ridica. Observați cum face fata din fotografie.

Exerciții efectuate de 12-15 ori pentru 2-3 repetari.

umăr masaj și braț

Rezultate excelente in ton si reduce depozitele de grăsime. Cu siguranță mai bine decât un masaj realizat de un specialist. Așa cum specialistul va fi capabil să folosească două mâini pentru a efectua procedura. Dar este posibil să o faci singur. La început, cu o singură mână, apoi cealaltă. Înainte de procedura ar trebui să fie pus în mâinile unui ulei de masaj sau crema. Orice masaj se face prin mâinile la umeri - adică, de jos - în sus.

Uleiul a fost aplicat într-o mișcare circulară timp de 2-3 minute. Acest lucru face posibil pentru a dispersa sânge și încălzi mușchii. Urmat de frământare mișcări, nu au nevoie să fie ferm. Această procedură durează până la 20 de minute. Antebrațe și umeri cea mai buna tehnica de masaj cu ușurință „tweak“. Check out procedura ar trebui sa fie si scuturare palmuirea, mereu spre umeri.

Nu uita de masaj în timpul tratamentului cu un duș. freca activ perie sau mâinile de la vârful degetelor prosop la subsuori. Procedura trebuie efectuată timp de cel puțin 10 minute. Dupa ce poate fi aplicat pe piele crema hidratanta.

Este foarte eficient în acest caz, masaj cu vid. Veți putea cu ușurință să o facă acasă. Doar o săptămână, acest masaj pielea vine în ton. Rezultatul final va fi vizibil numai dupa 10-15 sedinte. Sunt de acord, acest lucru nu este o astfel de mult timp.

Mână împachetări pentru pierderea în greutate

Pe scurt, învelitoarea are un efect de saună. Procedura ajută la deschiderea porilor prin care lasa surplusul de lichid și de toxine. În zona de măști de depunere va crește fluxul limfatic și circulația sângelui îmbunătățit. Acest lucru va conduce la stimularea lipolizei.

Timp de o lună la un volum regulat Fasele va scădea cu un cuplu de centimetri. De obicei, suficient de 10 proceduri într-o zi sau două.

Dacă alterna formule diferite de măști, este posibil pentru a obține cel mai bun efect. Agenții anti-celulită adecvați, creme de ridicare, etc. Compoziția poate fi aplicată nu numai în zona tricepsului, dar, de asemenea, să acopere complet de la umăr la mână.