Cum de a pierde în greutate sfaturi de ciclism pentru cei care doresc ușor și distractiv de a pierde în greutate

A scăpa de kilogramele in plus urau este percepută ca un proces care necesită un efort incredibil față de el însuși, renunțând la viața familiară și testul de voință. Este posibil să se piardă în greutate frumos și nu la chin corpului antrenamente epuizante si diete. Pierderea in greutate cu ajutorul unei biciclete posibile. Acesta vă va oferi o distracție și pierderea în greutate plăcută de 2-3 kg pe lună, în funcție de antrenamente regulate.

Ciclism - formă eficientă de exercitii aerobice

Ciclism - o modalitate foarte bună de a instrui sistemul cardiovascular, vasele de sange si plamani, acesta își propune să dezvolte rezistenta si arderea excesul de grasime. Multi atleti si culturisti include în programul său de sesiuni de formare pe bicicleta ca o modalitate de a atinge cucui corpului din cauza uscarea lentă și adevărat, că este, a scăpa de grăsime mai mic indiciu. Având în vedere experiența și practica de sportivi, nu ar trebui să fie nici o întrebare: este posibil să piardă în greutate în timpul pedalării.

fapte interesante în favoarea bicicletei ca mijloc de pierdere în greutate

1. Mersul pe bicicletă necesită un cost ridicat de energie. În timpul jumătate de oră sesiuni pot fi cheltuite până la 150-200 de calorii.
2. Exercitiile fizice regulate face izbitoare corpului și atractiv. Partea superioară a corpului, de asemenea, va primi o sarcină suplimentară: vehiculul trebuie să se mute din casa, apartamente și să aducă înapoi acolo.
3. Mersul pe bicicleta - un angajament de buna dispozitie pentru intreaga zi. Plimbarea vă va da producția de adrenalină și drayvovy atitudine.

Cum de a pierde în greutate de ciclism: program de formare

Înainte de a începe să piardă în greutate, este necesar să consultați un medic. Există un grup de oameni pentru care contraindicata ciclism patinaj. Nu este necesar să se recurgă la această metodă de pierdere în greutate pentru cei care suferă de varice, agravarea herniei intervertebrale, tulburări ale aparatului vestibular și scolioză severă.

Rezultate garantate - un loc de muncă regulat. La etapa inițială, să nu dăuneze organismului, sarcina excesiva, este recomandat să adere la următorul algoritm: începe cu 15-20 de minute a crescut la 30-40 de minute cu bicicleta de 3 ori pe săptămână. Dacă vrei să faci în fiecare zi pentru această nu există contraindicații, principalul lucru - nu exagerati.

După o lună de fază de pregătire poate pune în timpul pedalării până la 1 oră. Ce stick de viteză. Pentru a obține rezultatul care aveți nevoie pentru a merge și-a asumat caracterul unui antrenament anaerob. Acest lucru este posibil atunci când ritmul cardiac este 120-150 bătăi pe minut. Într-un astfel de caz începe lipoliza de oxigen. Acest ritm cardiac poate fi atins atunci când de conducere la o viteză de 15 km pe oră. În timpul orelor de școală, la o rată puteți arde 300 de calorii, ceea ce este echivalent cu 30 de grame de grăsime. Creșterea vitezei la 20 km pe oră crește eficiența de până la 500 de calorii arse, în plus astfel de sarcini - un semn cardio atunci cand imbunatatit performantele cardiace si rezistenta a intregului organism.

Aici sunt două tipuri de programe care vor ajuta la atingerea rezultatelor și să nu dăuneze organismului.

1. sprinturi scurte. Și implică abrupt teren, accidentat cu alternativ drum neted și urcă pe dealuri. Perioada de timp:

• 1-10 minute: mersul pe o suprafață plană, warm-up;
• 10-12 minute: în picioare în sus pe pedale;
• 12-14 minute: călare pe un drum plat, așezat pe șa;
• Secvența de antrenare până la 30 minute;
• 30-35 minute: restabilirea respirație.

1. intervale de tren. Acest tip de conducere continuă pe un drum plat, precum și pentru a reduce neregularitățile terenului. Timp - 1,5 ore la o viteză de 15 km pe oră. Acest tip de formare - o garanție de anduranță și de pierdere în greutate, întărirea mușchilor. Mai întâi de toate își pierd în greutate solduri si picioare de ciclism, mai pronunțate și devine mușchi de vițel. Atunci când echitatie implică toate principale: mușchii spatelui, brațelor, fese, apăsați.

În locuitorii din mediul urban de ciclism patinaj are loc în parcul unde peisajul nu are suișuri și coborâșuri. Pentru a crea o sarcină ca în creștere, este necesar să se mărească viteza sau pedalarea mai des până la 90 de rotații pe minut.

Cel mai mare efect al exercitării de către corect așa-numita „aterizare sport“ pe bicicletă. Volan ar trebui să fie aproximativ la același nivel cu scaunul. În mod corespunzător selectat poziția dimensiunea cadrului pedalei inferioară ar trebui să ofere îndreptare deplină a picioarelor în timpul mersului. Dacă piciorul va rămâne în poziția de jumătate îndoit, este plină de sarcini grele pe articulații și picioare.

Cum de a pierde in greutate cu ajutorul bicicletei si a manca corect?

pierdere în greutate ar trebui să fie însoțită de nutriție adecvată. Evitați junk food: prăjite, grase, afumate, sărate. Proastă idee - la plimbare pe stomacul gol, aceasta va provoca oboseală excesivă. Optimal - antrenament 1,5-2 ore de la ingestie. Alimentele trebuie să fie proteine ​​și carbohidrați. Carbohidratii sunt necesare pentru energie si proteine ​​- blocurile de construcție pentru mușchi. După ce de echitatie pentru a recupera, trebuie să mănânce o porție de carbohidrați rapid: mere, banane, nuci. Masă ar trebui să fie de 2 ore după un antrenament, pentru că tot timpul în organism a efectuat descompunerea grăsimilor.

La circularea cu o pierdere rapidă de lichid, astfel încât o sticlă de apă, cu condiția -necessity soboy-. Apa potolește setea și de a crește rata de lipoliza.

Care biciclete opta pentru un antrenament?

unitate de slăbire Tehnologia implică nu doar patinaj pe drumurile de oraș, dar, de asemenea, cross-country, așa-numitul cross-country. Dacă aveți tendința de a călători pe drum, care combină mersul cu bicicleta plăcut și pierderea în greutate de antrenament, ar trebui să alegeți o bicicletă de munte. Acesta este echipat cu cadru usor si armat, mai multe viteze, directe roți suspensie furcă de protecție împotriva vibrațiilor.

Dacă practica de grădinărit și călărie în mediul rural, este varianta hibrid adecvat. Aceasta este o bicicleta care combină caracteristicile unei biciclete de munte și modele de drum. Diferite roți mai subțiri și anvelope, dar cu o mare manevrabilitate și tracțiune, greutate relativ ușoară, disc de încredere sau frâne pe jantă.

În ambele abordări, la care v-ați decis să recurgă la lupta pentru o figură frumoasă, lucrul cel mai important - o regularitate. Ciclism devine proces obișnuită asigurând o formă perfectă și băuturi spirtoase bune.