Cum de a reduce jurnalele de stomac balonat
Eu scriu pentru a nu pierde și re-citit.
Cum de a reduce stomac cum să facă acest lucru, pentru a face mai mici?
De ce este necesar să-l reducă?
Deci, întrebarea adresată de către persoanele care au probleme cu exces de greutate, și este conștientă de faptul că ei mănâncă o mulțime de produse alimentare, este complet fara sa se simta saturat.
Cum de a reduce stomac pentru a pierde in greutate?
Pentru stomac a început să scadă în dimensiune, aveți nevoie de răbdare, determinare puternică și cel mai important, de timp.
Hai să facem o mică excursie în fiziologie, dacă vă amintiți, stomacul este un sac muscular, având proprietățile întindere și psihiatru, ca orice mușchi.
Acest sac musculos, gol la interior, adică gol.
Dar cât de des este goală, aceasta este întrebarea? Mulți oameni nu părăsesc stomacul într-o stare de gol, acolo tot timpul, ceva este.
Shrink stomac poate doar de stat gol sau pe jumătate goală, și obiceiul de a supraalimentarea si mancatul in exces, nu este propice pentru proces.
Și când este gol, mușchii sunt întinse suficient, și se taie greu.
Stomacul începe să se micșoreze și micșora în dimensiune atunci când sunt umplute cu mai puține alimente - nici o altă alegere, nu te uita.
Problema este că persoana nu se simte acțiunea, și în mod constant mananca cantitati mari de alimente decât este necesar pentru a satura.
Aici, din păcate, nu există nici o baghetă magică, dar propria lui dorință și răbdare.
Dacă doriți să piardă în greutate și au încercat mai multe diete, știi foarte bine că prin reducerea cantității de alimente, va reduce conținutul de calorii din dieta ta.
Dar există întotdeauna o problemă cu diete este o restrictie puternica in dieta, si dupa diete, toate eforturile sunt pe smarku.
Aceasta este limita cantitatea de alimente, cum ar fi ar trebui să ajute la pierderea în greutate, și o scădere a stomacului, pentru că omul nu este suficient, și atâta timp cât este utilizat pentru porțiunile mai mici.
Dar faptul că concentrarea atenției este axat pe dieta și cei mai mulți oameni „tolera“ inconvenientul de dieta lor, și nu se poate aștepta, atunci când acest scop restricție.
Și apoi, se întoarce și alimente vechi (calorii) și porțiuni mari.
Prin urmare, dacă doriți să abordeze în mod conștient problema de pierdere în greutate, și să facă un efort de a reduce stomac, aceasta înseamnă că trebuie să elimine chiar și gândul de zile foame si diete stricte.
De ce? Deoarece acestea provoacă eșecuri și defalcări menite printr-o „burta de vacanță“, lăcomiei, și mari porțiuni mari.
Ce se întâmplă atunci când stomacul sa se intinda?
Tu nu primesc un sentiment de sațietate, până când acesta este plin. Numai când a marcat globul ocular, atunci creierul primește un semnal că - toate, eu sunt plin!
Și chiar dacă nu știți că semnalul de sațietate este întârziată cu 15-20 de minute de la conținutul real al stomacului, că de fiecare dată, atunci când vizează un fals sentiment de satietate - chiar mai mult întinde stomacul.
Este un cerc vicios.
Potrivit observațiilor mele, oameni care au greutate in plus, mananca foarte repede.
În același timp, nu se concentrează pe cele mai produse alimentare, de multe ori din acest motiv și există distensie gastrica - fast-food este înghițit, este, practic, nu se mesteca tot timpul undeva în grabă și toate gândurile lor sunt nimic, dar nu o masă.
Din cauza acestei lipse de atenție, și există o problemă cu stomacul intins - mesteca repede, înghiți repede, ambalate la capacitate, iar stomacul, în același timp, nu simt plin.
Dar, semnalul de la stomac la creier, va veni în doar 15 minute după complet, și tot restul alimentelor care aruncă înapoi în „timp suplimentar“ va fi de prisos și nu este necesar, și, în plus, conține o mulțime de calorii.
etapele și acțiunile necesare:
Cel mai eficient mod și cel mai eficient - reducerea volumelor alimentare pe masă
Este necesar să se reducă porțiile de produse, pentru a face mai întâi ¼ mai puțin din aceeași lor. Și nu este absolut necesar să se grăbească, mulți au început să reducă, dar nu reduce la minimum, du-te apoi de foame, și ca urmare a rupe în jos și să mănânce de mai multe ori mai mult decât de obicei.
Neapărat trebuie să știe câte grame mănânci într-o anumită masă!
Acesta este cel mai important pas necesar!
Dacă nu știi ce domeniul de aplicare al stomacului, nu vă puteți înțelege modul în care l-ați extins? Și, de asemenea, atunci când îl ai micșora și să devină mai mici.
Aflați mai simplu - este necesar să se cântărească pe cântare de bucătărie sau de a defini orice măsură.
Standard - 250 - 300 grame - pentru femei.
Pentru mai mulți bărbați - 400-450 grame.
Dacă în competiție, și vei avea mai mult decât aveți nevoie, și, dacă este încă semnificativă, atunci este necesar să se lucreze la reducerea stomacului.
Prin urmare, dacă doriți în mod serios să abordeze această problemă, asigurați-vă că achiziționați o scară de bucătărie, acesta este singurul instrument de care aveți nevoie.
Salvați pe acest lucru nu este necesar, iar noi nu trebuie să credem că va fi capabil să măsoare polonic de alimente sau orice ceașcă, aceasta nu va fi măsurarea precisă și să introducă pe căi greșite.
Și încă un lucru, în cazul în care, în timpul mesei, înainte de a mânca sau imediat după o masă, beți apă sau ceai, iar în cazul în care nu există nici o pauză, apoi mergeți mai departe și se adaugă, de asemenea, cantitatea de lichid pe care le bea înainte de masă în sine, în timpul meselor și imediat după o masă.
Acest lucru va fi volumul de stomac în acest moment.
Ce normală, dimensiunea fiziologică?
Stomacul ar trebui să fie de mărimea unui pumn de mâna stângă, dar este nu numai pumnul, dar toate peria de la încheietura mâinii.
Al doilea pas necesar pentru a restabili volumul normal - o mestecare lentă și completă.
Al treilea pas necesar - creșterea timpului pentru o masă
Mananca - cel puțin 20-25 de minute, nu va avea timp să se concentreze pe gustul alimentelor - dacă nu observați că partea ta este mai mică decât înainte.
Și astfel, treptat, din când în când pentru a reduce portiile, aducându-le în jos la dimensiunea de 250 - 300 de grame.
Această metodă este cea mai eficienta in reducerea in greutate, deoarece cu atât mai puțin mânca, cu atât mai puține calorii intră în corp, și, astfel, de a începe să piardă în greutate.
Este foarte simplu.
Pentru a reduce stomac fără o intervenție chirurgicală, trebuie doar să mănânce mai puțin, reduce porțiuni, iar stomacul începe să se micșoreze.
CUM MULT TIMP ÎNCETININD stomac?
Nu trebuie să se aștepte rezultate rapide, nimeni nu vă poate spune cât de mult timp se poate reduce volumul stomacului. Pentru o săptămână sau o lună, poate în câteva luni.
Aceste statistici nu există, și sentimentul de toți oamenii pur individuale.
Urmărind cum a întins ceea ce îl ai de dimensiuni.
Acest lucru poate fi comparat cu uter după nașterea copilului uterul unei femei este foarte întinsă, și este redus la câteva luni la o dimensiune normală.
În cazul în care stomacul este puternic întins, este, probabil, de câteva luni, va trebui să se obișnuiască pentru a reduce porțiuni, iar apoi este vorba de un obicei permanent.
Știu pentru mine, odată ce a mâncat porțiuni mari, împreună cu soțul ei și-ar putea pune unele suplimente undeva în jurul valorii de 500 de grame merge.
Și acum, nu mai mult de 300 de grame, simt dreapta care a mâncat - am pus în doar o farfurie mica, obținută în 2 ori mai puțin decât înainte.
Această metodă este foarte sigur, nu aveți nevoie pentru a schimba dieta, nu trebuie să stea pe orice dieta, mananci tot ce ai mâncat întotdeauna, doar mai mici. Și nu aveți alimente interzise, care nu duce la unele întreruperi.
Ce altceva poate ajuta?
RESPIRAȚIE PENTRU A REDUCE Stomacul.
O, dar nu și mijloacele primare suplimentare pot fi de a schimba respirația.
Observați cum respiri?
Acum, ai grija - respiri ai ridicat piept sau abdomen este umflat?
În cazul în care prima opțiune, respiri piept, și nu zadeystvuete de respirație abdominală este respirație neregulată. Trebuie să respire de stomac, în acest caz, piept se extinde, creșterea volumului de aer inhalat, mușchii abdominali sunt implicate, și a implicat diafragma.
Nu voi intra în detalii cu privire la utilitatea respirație abdominală, dar dacă începe să respire bine, va începe să lucreze mușchii presei superioare.
Desigur, nu la fel de activ ca și în timpul încărcării și exerciții abdominale directe, dar va beneficia. Mai ales dacă aveți o parte superioară bombat a abdomenului, și el începe aproape imediat de la piept.
Cum de a respira de stomac?
După cum știți, respirație, proces inconștient și automat, dar o putem influenta. Ai nevoie de cât mai mult posibil, să acorde o atenție respirația și conștient respira de stomac, umflarea abdomenului în timpul inspirației, cum ar fi, un pic bombat.
Iar atunci când expirați, apăsați în stomac, cu sentimentul, așa cum funcționează diafragma. Dacă exercita de multe ori, corpul tau se va obisnui cu o astfel de respirație, și veți respira automat astfel (eu vorbesc din experiența personală).
Exercitarea pentru stomac „VACUUM“
Acest exercițiu elimină partea superioară a stomacului este foarte vizibil, este de dorit să-l efectueze de mai multe ori pe zi.
Fa acest exercitiu, preferabil pe stomacul gol sau aproape gol.
Puteți face în timp ce în picioare, stând (sau ca în imagine), așa cum sunt confortabile Exercitarea vacuum
Ne ia o respiratie adanca - umfla stomacul și să facă o problemă
Ne ia o respiratie adanca, la ultima picătură de oxigen
Făcând respirație de retenție și de a trage în stomac, ca afară - cu atât mai puternic va fi încordate mușchii, cu atât mai bine.
Nu respira și ține stomacul în 10 secunde, sau ca te.
Eliberați stomac și de a face un expir lent.
Face câteva respirații normale - se relaxeze
Se repetă de 2-3 ori cu 1 punct
Când executați de 3-5 zile stomac devin mult mai mici.
Vreau să rezuma un pic - la stomac este redus, este necesar să se efectueze acești pași:
Vand cântare de bucătărie
Determina astăzi cât de mult din produsele alimentare se potrivește în stomac la sațietate completă, atunci când simți că ai mâncat.
Începe să reducă treptat portiile
Încet și mesteca alimente
Crește timpul de mese, mic dejun și cină
Fii atent la respirația, și, dacă este necesar, pentru a respira stomac.
Exercitam, „vid“
se cântărește în mod regulat porțiuni dvs. pentru a urmări cât de mult mananci alimente la un moment dat
Ei bine, atât de mult bukaf ceva
Doar câteva sugestii pe care le puteți pune:
1. Cumpara un plăci de scară și desert în loc de săli de mese. Noi cântărește tot ce mânca frumoase plăci, desert. Noi sa nu consume mai mult de 300 de grame la un moment dat. Noi mâncăm atunci când este foame. Nu tolerăm 4-5 ore, mânca atunci când doriți! De 6-7 ori pe zi - ideal.
2. Atât timp cât ne obișnuim cu noul volum, vom mânca la fel ca înainte. Bomboane și cookie-uri cu ceai - este alimente, să ia în considerare. Apple prognat (de altfel, mărul mediu cântărește 250g) - prea! indura cu stoicism foame constantă. Aproximativ 2 săptămâni.
3. Sentimentul de foame este plecat, puteți începe să rafinați dieta pentru a continua să piardă în greutate.
4. După un timp, scuipat pe cântărire, pentru că nici o persoană sănătoasă nu este în măsură să cântărească hrana pentru viață. Noi mâncăm și cât de mult ne dorim baldeem de la ceea ce folosit pentru porțiunile mai mici, mai mult și nu trebuie, dar mai subtire cumva de la sine, fără participarea noastră și fără suferință. Treptat mănâncă până fostul IIII de stat. Pornim de la început