Cum de a rula
Pentru a rula nu a devenit o pierdere de timp și efort, și a adus rezultate pozitive, eficiente, ar trebui să știi cum să ruleze în mod corespunzător
Rularea ca mijloc de combatere a obezității: reguli generale
Alegerea Alergare sport ca o modalitate de a pierde în greutate, toată lumea ar trebui să fie familiarizați cu regulile de bază ale acestui tip de activitate fizică. Pentru greutate suplimentară a început să se topească în prima lună de formare, ar trebui să fie urmat:
- formare periodică cross-country;
- rula selectați varianta optimă adecvată pentru prepararea nivelului uman;
- loturile creștere periodice;
- alegerea dreptul de haine și pantofi de formare.
Pentru a pierde in greutate, ar trebui să fie însoțită de o formare pentru a rula un regim alimentar echilibrat: să renunțe la dulciuri, făină, grăsime; da preferință la fructe și legume. pește și așa mai departe. d. Este important sa incepi sa mananci mai putina sare. Pentru că va interfera cu eliminarea apei in exces din organism.
Sfat! Dacă sunteți nou în această afacere, cel mai bine este de a începe jogging în sezonul cald (primavara, vara, toamna). Acest lucru va permite organismului dumneavoastră nu a adaptat pentru a evita răcelile. În cazul în care formarea de cross-country sunt făcute în iarna pe stradă, este de dorit să meargă direct la activitatea fizică, chiar pragul, și să le continue înainte de a ajunge la adăpost. Acest lucru va reduce riscul de hipotermie.
Cum, unde și când să ruleze pentru a pierde in greutate?
Pentru pierderea în greutate, puteți utiliza diferite tipuri de curse, care sunt considerate printre cele mai frecvente:
- Distanțe lungi;
- pe distanțe scurte;
- jogging;
- interval.
Când a pierde în greutate trebuie să rulați de a se angaja în mod sistematic. Rularea nu ar trebui să fie mai mică de două sau de trei ori pe săptămână. Dacă este posibil, și în funcție de tipul de funcționare poate crește numărul de puncte marcate.
Rulați cel mai bine în dimineața sau seara. Ar trebui să fie ghidate pe bioritmurile corpului, astfel încât să nu-l pună în condiții de stres.
Respectul pe teren, sunt locul cel mai potrivit pentru jogging ar fi parc, o pistă de murdărie, un stadion, dacă este cazul, la următoarea disponibile, și așa mai departe. D.
Sfat! Dacă este posibil, ar trebui să evite jogging pe asfalt, deoarece rulează în acest coloanei vertebrale prejudiciu de acoperire.
Un indicator important - hainele alese pentru formare. Dacă faci o alerga într-o haină inconfortabil, puteți nega cu ușurință eficacitatea acestuia.
Rulați cel mai bine în dimineața sau seara. Ar trebui să fie ghidate pe bioritmurile corpului, astfel încât să nu-l pună în condiții de stres
Principiul aici este aceasta: hainele ar trebui să ajute la transpirație intensă. În timpul acestui organism scapa de toxine, elemente de excesul de lichid reciclate substanțe și t. D. Prin urmare, pentru a obține un rezultat bun pentru jogging costum de parbriz scopul de a fi subțire și flexibil.
Pentru a începe să ruleze pentru a pierde in greutate, ai nevoie cu sarcina maximă acceptabilă pentru volumul corpului, crescând treptat le ca adaptarea umană. Dacă e pe distanțe lungi de funcționare, puteți începe antrenamentul cu 1 km și crește treptat până la 3 km. În cazul în care intervalul de funcționare - pentru a începe cu 15-20 de minute, în creștere cu 5 cinci minute în fiecare săptămână, și așa mai departe ..
Pierde greutate cu ajutorul pe distanțe lungi de funcționare
În ceea ce privește sporturile non-profesionale de formare este cel mai des folosit pentru a rula o distanță de aproximativ unu până la trei kilometri, în funcție de rezistență și de formare a corpului. Este, de asemenea, o alternativă care realizează fără supradimensionat la distanță, și de timp - aproximativ 45-60 minute.
În tehnologie, rolul important pe distanțe lungi de funcționare este jucat de astfel de cifre:
- Formularea corectă a piciorului;
- postura corpului;
- mișcări de mână;
- Tehnica de respirație.
Picioarele trebuie să fie plasate în interiorul: mai întâi - pe partea din față și pe laturile lor exterioare, și apoi rulați ușor pe întreaga suprafață a picioarelor. nu este recomandată Declarație pe tocuri de picioare. Acest lucru va reduce eficiența rulajului, ca forța de respingere de la podea va fi foarte scăzută.
Foot, care acționează ca jogging-ul, ar trebui să fie complet îndreptat. Picioarele centrifuge Thigh sunt aduse înainte. Acest lucru va permite de a consolida următoarea împingere.
Față în cursul termen trebuie să fie păstrate drept. A se vedea distanța necesară înainte. Corpul de locuințe ar trebui să fie ținute în poziție verticală, sprijinindu-se ușor în față.
Mâinile în funcționare pe distanțe lungi ar trebui să funcționeze intens. Cot în timp ce se deplasează de-a lungul cursului ar trebui să fie pus înainte și înapoi. Perie trebuie să fie dislocate în interior, aducându-l mai aproape de mijlocul trunchiului.
În cazul în care mâinile lucrează etapele cele mai intense de frecvență runner crește. Împreună permite pentru a crește viteza de rulare.
Mâinile în funcționare pe distanțe lungi ar trebui să funcționeze intens
Respiratia ar trebui să fie frecventă, pentru că în acest tip de funcționare necesită cantități mari de oxigen.
Sfat: Se recomandă ca ritmul de respirație pentru a se armoniza cu ritmul etapelor. Acest lucru va evita lipsa de aer la linia de sosire.
Sprint: regulile pentru cursa de o sută de metri
Run 100 de metri - unul dintre sprint soiuri. Pentru a înțelege modul de a rula 100 de metri, trebuie să știți clar ce etapele de sprint se datorează faptului că fiecare dintre site-ul său corespunde definiției tehnicii și a regulilor de funcționare.
Alerga 100 m este format din:
- începe;
- încep accelerare;
- funcționare directă de-a lungul cursului;
- finisaj.
Luați în considerare tehnica de curse de performanță corespunzătoare la fiecare dintre aceste etape.
Recomandat pentru a începe să fie difuzate numai de la poziția de start scăzută. Există reguli clare pentru punerea sa în aplicare. Primul pas este de a sta jos, odihnindu-încheieturile pe podea. Poziția de perii este esențială pentru repulsie în continuare. Degetele ar trebui să fie ușor îndoit - palmele contact complet cu podeaua nu va. Degetul mare trebuie să fie dislocate în interior, iar celălalt pentru a trimite.
După aceea trebuie să ridicați carcasa corpului. Înapoi să fie rotunjite fără a strecurat. Piciorul, care este mai puternic, trebuie să fie îndoit la genunchi, împins înainte. Acesta ar trebui să cadă pe genunchiul piciorului, care a fost lăsat în urmă.
În această poziție de pornire a brațelor de sprijin sunt doar - toată greutatea cade pe ele. Coatele trebuie să îndrepte, dar lasă-le ca liber, netensionată.
Poziția capului ar trebui să creeze o vedere că aceasta este o continuare a corpului. Aștept cu nerăbdare nevoie de aproximativ un metru distanță de linia de start.
Pornind, aveți nevoie pentru a muta centrul de greutate înainte, ridicați pelvisul la nivelul umerilor. Fluier este necesară pentru a împinge cel mai grav și imediat începe să lucreze viguros mâinile. În timp ce rulează, mâinile ar trebui să fie îndoit la coate.
accelerare Pornirea - este următoarea 25-30 m la această viteză etapă .. typesetting În acest scop, este necesar să se mărească lungimea, frecvența pas. În dispersarea pendulare înainte, îndreptarea treptat în continuare, deoarece viteza de apelare.
Rularea de-a lungul distanța pe care trebuie să faci pe degetele de la picioare. Heel nu trebuie să atingă podeaua. Acest lucru va ajuta pentru a menține viteza, împinge bine de la sol.
Finisajul ar trebui să fie netedă - viteză, în orice caz, nu scade brusc. Mutarea de-a lungul traseului, un alergător poate rula pentru o anumită distanță, încetinirea treptat în jos și de oprire.
Sfat! Este recomandat să învețe cum să pună picioarele lor la început, astfel încât revenirea în timpul împingerii nu a fost simțit în picior. Dacă adere la această regulă de bază de picior, puteți reduce semnificativ riscul de rănire.
Cum de a arde acele kilograme în plus, cu ajutorul jogging?
Astăzi echipament utilizat pentru antrenament sport jogging de mulți oameni, inclusiv ca o modalitate de a scăpa de excesul de greutate. Prin urmare, să știe cum să jogging, este foarte important pentru a obține rezultatul dorit.
Jogging, jogging sau rulare se referă la specii, în care o viteză alergător ușor diferite de viteza pietonului. De multe ori se execută sunt efectuate la o rată de șapte până la nouă kilometri pe oră. Aproximativ șapte minute petrecute pe depășirea un kilometru.
Tehnica de jogging simplu. Respectarea în totalitate poate reduce în mod semnificativ sarcina pe articulații. Pentru a monitoriza punerea în aplicare corectă a jogging sunt importante:
- Poziția și mișcarea părților corpului;
- respirație;
- puls.
În timpul repulsie în cursa ar trebui să fie utilizate, nu numai călcâiul sau deget de la picior, și pe deplin întregul picior. Picior, care se face repulsie, straightens genunchi.
Aceasta rula oferă o varietate de pași mici. În timpul mișcării corpului ar trebui să-l îndrepte ușor înclinarea înainte. Coatele cu necesitatea de a se îndoi în unghiuri drepte. mișcarea mâinii trebuie să fie făcut în timp cu mișcările corpului.
Un aspect important în jogging tehnica de implementare - respirație. Ar trebui să fie netedă, nas, fără dificultăți de respirație. Aspectul ei - un prim semnal de la faptul că tehnica rula corect este rupt, iar viteza trebuie redusă.
Sfat: Dacă utilizați jogging-ul ca o modalitate de a pierde in greutate, ma uit regularitatea antrenamentele lor. Aceasta este cheia succesului principal. O variantă ideală este de zi cu zi jogging jogging. Dar valoarea lor minimă nu ar trebui să fie mai mică de trei ori pe săptămână.
Interval de funcționare: principiile și regulile
Acesta este un tip destul de comun de funcționare, care este folosit ca metodă de formare de sport și de a combate obezitatea. Principiul său cheie - alternanța periodică a mersului pe jos și de funcționare. Acest lucru ajută să se relaxeze după maxim de tensiune pentru a restabili resursele organismului, și din nou pentru a începe să se încarce. Aparatele o astfel de funcționare pentru pierderea în greutate prea simplu, dar are instrucțiuni clare cu privire la modul de a rula corect.
Varianta optimă a rulajului intervalului - această alternanță:
- 100 m - Walking;
- 100 m - Sprint;
- 100 m - jogging.
Sarcina este adăugată treptat. Formarea începe cu o plimbare de 15 minute. Apoi, o tranziție la rulare. După sprint oprire bruscă nu se produce - sarcina continuă în formă de jogging lumină.
Tehnica corectă de funcționare interval poate fi considerat astfel o alternanță de etape: distanța un tur - un tur sprint - un tur de jogging - două ture sprint - un tur de jogging - o distanta de tur. După finalizarea acestui ciclu poate fi repetat. Numărul de cicluri complete de antrenament de funcționare interval depind de dimensiunile loc la distanță.
La rularea interval de ars in mod semnificativ mai multe calorii decât atunci când uniformă. In etapa de accelerare are loc consumul de energie creștere jumătate. In timpul sprint comis cea mai mare eficiență energetică. În această etapă, cea mai mare cantitate de grăsime corporală este scindat.
La etapa de încetinirea și reducerea poverii consumului de energie nu se oprește. După un astfel de organism de funcționare continuă să ardă calorii pentru încă șase ore.
Frecvența optimă a formării folosind serii de interval - de 2-3 ori pe săptămână. În alte zile, puteți utiliza un ritm uniform.
Sfat: Deoarece intervalul de funcționare din cauza diferențelor de activitate fizică duce la stres semnificativ asupra sistemului cardiovascular, persoanele care au un fel de boală în acest domeniu sau care sunt la risc sunt sfătuiți să consulte un cardiolog înainte de a alege această metodă de formare.
Rularea - este o modalitate eficientă de a scăpa de excesul de greutate într-o perioadă relativ scurtă de timp. Există o varietate de a alege între tipuri de curse. Pentru fiecare dintre ele a permis pentru a obține rezultatele dorite, este necesar în primul rând să adere la regulile cheie și tehnica de funcționare.