Cum de a scapa de stres, cum se pot relaxa repede
Cum de a elimina tensiunea emoțională
În lumea de astăzi, oamenii de afaceri sunt într-o tulpină emoțională constantă. Aproape fiecare persoană care lucrează se confruntă cu oboseală imensă. Acest lucru contribuie la oboseala conflictelor și probleme la locul de muncă, probleme cu probleme de transport în familie.
nu ne putem da seama cum de a elimina stresul emoțional în viața noastră de zi cu zi, și o grămadă de probleme. În acest articol veți găsi sfaturi și să poată să le folosească după o zi de muncă grea.
1) să învețe să se relaxeze în orice situație. Pentru a elimina stresul emoțional, să mențină o stare de spirit pozitivă și spirit vesel. Nici o situație nu ar trebui să vă rupă. Nu fi nervos și nu întindeți, deoarece este un efect foarte lamentabil asupra sănătății și corpul dumneavoastră.
De tensiune și nervozitate constantă apar diverse boli, gradul de invaliditate este redus, concentrația este pierdut. Prin urmare, ar trebui să fie în măsură să se relaxeze și de a scăpa de tensiune emoțională.
2) Pentru a putea controla mai mult de emoțiile negative, trebuie să învețe să se relaxeze mușchii. Faptul că cea mai mare parte a tensiunii emoționale se manifestă în rigiditatea corpului și rigiditate.
Deci, dacă vă aflați într-o stare de stres emoțional, cel mai bine este sa se intinda in mod dramatic întregul corp, și apoi relaxați-vă încet. relaxare a corpului ar trebui să dureze cel puțin 30 de secunde. Cu toate acestea, nu efectuați această acțiune, în picioare, mai bine stai confortabil și de a folosi această tehnică. Dar dacă sunteți în picioare, este mai bine să utilizați o respirație lentă și profundă.
3) În cazul în care vă aflați în cazul unor situații critice sau de conflict, vă simțiți că emoțiile la limita și nu știu cum să eliminați stresul emoțional, atunci este mai bine să se uite doar pe fereastră. Din această mișcare simplă va odihni ochii și distrage atenția de la gândire problemele acumulate.
Dacă ați fost așezat la birou, trebuie să distragă atenția de la munca prestată. Pentru a elimina stresul emoțional, amintesc unele situații plăcute, restabiliți în memorie, cred că gândurile și sentimentele lor și să se simtă emoții pozitive.
4) Atunci când merge pe jos sau în picioare și să se simtă cât de obosit ai dents în podea, cel mai bun mod de a elibera un astfel de stres este de a indrepta umerii. Imaginați-vă că sunteți atașați la partea de sus a punctului de cap pe cer, care se mișcă cu tine. Încercați să mențină o poziție dreaptă și nu trage pe ochi.
5) de situații complexe detracts. Dacă pe drum confruntat cu o problemă dificilă, încercați, cel puțin pentru o perioadă scurtă de timp să se mute departe de ea. Ia-o plimbare pe stradă, du-te la parc sau de a lua o baie în piscină. Activitatea fizica ajuta corpul sa de odihnă obosit și creier.
Cum să luați stresul la locul de muncă
Această întrebare are două semnificații: Me, dacă doriți să eliminați această tensiune, sau în jurul întregului personal. Dacă vorbim despre tensiunea din jurul echipei, o astfel de situație este rezultatul unor evenimente asociate cu consecințe negative, fie din cauza problemelor apărute în echipă.
În această situație, primul pas este să se gândească la modul în care să-și diversifice situația existentă. Pentru astfel de circumstanțe veni și muzica în birou, și mese de vacanță neplanificate, fum pauza, poate fi necesar pentru a oferi odihnă în comun, după locul de muncă. Pentru această situație, puteți fi creativ, mai important, ar dori.
Inițial, Consiliul ar trebui să elaboreze un plan de acțiune pentru a doua zi, pentru a distribui forțele și a vedea dacă aveți timp liber în care poate și ar trebui să ia o pauză.
Apoi, cel mai bine este să ia o foaie de hârtie și să facă un truc psihologic - pentru a înregistra toate problemele pe care le prezent roade.
Pe lângă fiecare dintre problemele pe care le puteți scrie soluția care va contribui la eradicarea acestei probleme.
În scopul de a scuti de stres fizic, trebuie să mutați periodic, mai ales dacă sunt în mod constant poziția așezat. Acest lucru, de altfel, este una dintre problemele centrale, pe care le puteți pune într-o stare de tensiune.
Din când în când nu va fi de prisos pentru a face o ceașcă de ceai. În primul rând, în acest caz, va fi capabil să genereze din nou o anumită mobilitate. Și în al doilea rând, să vă relaxați sau înveselească de aroma de ceai fierbinte proaspete.
Chiar și atunci când efectuează periodic manevre descrise mai sus, pot fi arunca semnificativ de tensiune.
Deseori, angajații au recurs la ajutorul cafelei. Da, cafeaua - într-adevăr este un mod sigur într-o astfel de situație, deoarece are un efect revigorant, vă permite să inviora, aruncați starea de oboseală. Conform observațiilor, unii nu imagina activitatea lor la locul de muncă, fără o ceașcă de cafea la îndemână.
Ei bine, ca o opțiune pentru a diminua stresul emoțional o idee bună pentru a merge periodic pentru aer curat sau de a face un fum, în scopul de a distrage atenția de la locul de muncă și un pic gânduri înclinare care stau în mod constant în cap și injectat într-o stare de tensiune.
Cât de repede se relaxeze
tensiune cronică se bazează pe emoțiile noastre, cu privire la modul în care reacționează la ceea ce se întâmplă în jurul nostru, pe cât de ușor putem îndura de sarcină fizică și mentală. Mulți dintre noi lucrează ore, venind acasă epuizat, obosit, și nu au timp de noapte pentru a reseta oboseala acumulata. Acest articol va discuta despre modul în care să se relaxeze pe deplin după locul de muncă, pentru a menține activitatea, ei se simt excelent și cred pozitiv.
Deci, elimina tensiunea musculara vă poate ajuta un simplu set de exerciții fizice care trebuie urmate, culcat pe podea cu fața în sus:
· Alternativ tensionată și relaxa mușchii faciali;
· Cât mai strâns posibil pentru a apăsa umerii suprafața podelei, și apoi să se relaxeze;
· Trageți și strângeți brate, picioare si degete, apoi relaxați-vă;
· Ridicați fese, simt o ușoară tensiune la nivelul coloanei vertebrale și apoi le mai mici, permițând coloanei vertebrale să se relaxeze;
· Trage picioarele, reduce tocuri împreună, și apoi se pot relaxa pe deplin.
Mulți, cu siguranță, interesați în problema cum să se relaxeze complet, folosind diferite metode, și dacă este posibil să se facă acest lucru. Experții spun că este posibil, trebuie doar să urmați câteva instrucțiuni simple și veți fi capabili să învețe rapid să se relaxeze:
pentru a începe cu, antreneaza-te pentru a lua duș seara de zi cu zi și de scurtă plimbare înainte de culcare;
un duș în seara puteți înlocui o baie fierbinte, cu adaos de ulei esential de bergamot, anason, grapefruit, ylang-ylang, cedru, ghimbir, iasomie, lamaie, lavanda, balsam de lamaie sau mandarine;
dacă doriți să învățați cum să se relaxeze rapid, găsi un loc confortabil, liniștit, stai jos și să se concentreze atenția pe respirație: o respirație lent și profund timp de cinci minute;
cere cineva de la rude pentru a face un masaj sau invita casa unui maseur profesionist;
Meditează pe baza unuia dintre celebrul tehnician;
se întindă pe pat sau pe canapea și să încerce să vizualizeze cele mai fericite momente din viața mea;
Spune „nu“ pentru băuturile care conțin cafeină, și să dea preferință ceaiuri de plante.
Toate sugestiile de mai sus vă va ajuta să se relaxeze rapid în totalitate și să scape de respectarea lor, cu beneficii reale pentru sănătatea dumneavoastră și pentru sănătate în general.