Cum de a schimba obiceiurile, transformarea corpului
10 idei pentru sandwich-uri - opțiuni pentru un prânz sănătos la locul de muncă
Cât de mulți oameni sari peste masa de prânz, deoarece ei nu vor să mănânce fast-food, dar ezita să ia alimente în recipiente de plastic. Am ales cele zece idei originale sandwich-uri de gătit ca o masă completă.
Cum să învețe să controleze puterea
Puteți auzi de multe ori, „Eu nu mă pot controla“, „Eu - persoana impulsiv“, „de control este de conducere mine nebun“, „pofta mea pentru dulciuri este de conducere mine nebun“, etc. Oamenii cred că într-un fel de control - este în mod necesar limitată de stres și constantă.
Cardio, yoga, de grup și de formare în greutate - este mai bine pentru pierderea în greutate?
În mod constant se pune întrebarea, ceea ce este mai eficient - cardio sau puterea de formare, de grup exerciții cu gantere sau de formare greutate corporală, yoga sau Pilates.
Cum genetica influenteaza pierderea in greutate
Ai auzit fraze de genul:. „Am oase mari“, „Am un metabolism lent“, „familia mea sunt pline“, „este toate genetica“ Cineva crede că e o scuză, iar cineva este convins că el nu poate pierde în greutate din motivele de mai sus.
Cinci condiții pentru pierderea în greutate
Mă uit în mod constant o caracteristică în comportamentul majorității cei care tin dieta pierde in greutate foarte lent. Ele se concentrează pe orice acțiune în cazul în care abordarea trebuie să fie cuprinzătoare.
Cum de a schimba obiceiurile?
Lucrările la corpul tau va fi inutil dacă nu lucrați cu mintea ta. Să fim sinceri. Ceea ce ne împiedică să obțină rezultate? Aceasta ne rupe cu dieta. Te face să te dor de un antrenament? Nu, nu dulciuri, nici o familie / muncă / copii, și chiar boală / prejudiciu. Toată problema în obiceiurile. Este o nebunie să dea vina pe ciocolată, responsabilitățile familiale sau pentru a se referi la boala, atunci când alegerea vom face. Rezultatul acestei alegeri este în întregime responsabilitatea noastră. Problema este că nu toată lumea știe cum să-și schimbe obiceiurile și să se schimbe cu adevărat singur.
Se pare că este suficient să spunem, „De azi înainte promit să se oprească ...“, dar toate promisiunile sunt uitate cu succes la prima întâlnire cu ispita. Din păcate, unii oameni nici măcar nu dau seama ce fac. Am văzut bomboane, și tot în ceață. Exemplul clasic, mamele care mănâncă copiii sau femeile lor, care sunt întotdeauna primii pentru a încerca un fel de mâncare gătită de ei. Uneori, obiceiurile mănâncă atât de mult încât promit un pic și într-adevăr suficient de motivante.
Declanșatorul începe ciclul de „memento-acțiune-recompensă“. Nu e foame, dar este direcționat automat la frigider pentru cheagurile (cel mai bun caz, și chiar se pot consola că ar putea fi mai rău, spun ei, brânză de vaci - nu bomboane). Ca urmare, vă bucurați - gustoase și nu plictisitor.
obiceiurile schimba planul
Pentru a schimba un obicei, trebuie să rupă lanțul de „memento-acțiune-recompensa.“ Puteți face acest lucru în două moduri:
1. Scoateți primul link (de declanșare). De exemplu, nu cumpara brânză. Luați în considerare exemplul meu, îmi place brânză și folosite doar pentru a mânca seara. Acest obicei am fost teribil de încordate. Apoi, el sa oprit să-l cumpere. La început mi se părea că ceva lipsește, iar apoi am umple acel gol altele. Am început să studieze în acest moment. Este dificil, în același timp, există și scrie un rezumat. Uita-te. Ce te face să te întorci la obiceiurile tale? Și ce se poate face pentru a elimina memento?
Acum, că știi cum să schimbe obiceiurile lor și, împreună cu ei un mod de viață. Încearcă. Uita-te la obiceiurile tale, se calculează declanșatori să înțeleagă punctele slabe ale acestora și în cazul în care mai mult efort. Înțelege ce răsplată pe care o preferați, dacă sunteți dispus să renunțe la plăcerile imediate de dragul de ceva mai mare? Menținerea gradului de conștientizare și, cel mai important, sa te distrezi cu ceea ce faci sau dacă, pentru ceea ce faci.
Legate de posturi:
