Cum de a schimba obiceiurile

LPgenerator - Professional Pagina de destinație Platforma pentru a crește vânzările afacerii dvs.

MAGAZIN UNIVERSITATEA Aterizare ACTIUNI DIN PARTENERII

„Există o singură modalitate de a schimba radical comportamentul lor - schimba mediul“, -. BJ Fogg (B. J. Fogg), fondator al laboratorului Stanford a impactului psihologic al tehnologiei (Stanford persuasiva Technology Lab).

Cei mai mulți dintre noi sunt convinși că obiceiul este o reflectare literală a intențiilor și scopurile persoanei. Dar, de fapt, obiceiurile joacă un rol de anumite „modele de percepție“ care ne permit de zi cu zi pentru a absorbi și procesa mari cantități de informații, rapid găsi o cale de ieșire din această situație și nu se simt obosit, în același timp, de la procesul de luare a deciziilor.

Nu este un secret faptul că comportamentul depinde de un număr foarte mare de stimuli, dar amploarea impactului lor asupra vieții noastre mult mai mult decât ne-am putea imagina. Un studiu recent a impactului stimulentelor externe asupra comportamentului uman, realizat de cercetatorii de la Universitatea din Texas AM (Texas AM University), a arătat că participanții la programe de schimb de studenți schimba cu ușurință obiceiurile lor de zi cu zi, rapid de adaptare la un cu totul nou pentru ei de mediu.

Tehnica de control al stimulilor - sau reglementarea comportamentului prin stimulente - mai mult și mai des utilizate de către psihologi în practică. De exemplu, Brayan Uonsink (Brian Wansink), profesor la Universitatea Cornell (Universitatea Cornell), în cartea sa „Alimentatia absurda“ spune povestea unora dintre mecanismele psihologice care motivează o persoană să manca prea mult. Dupa ce a citit acest lucru, vei fi surprins și poate chiar speriat de gradul de dependență de comportamentul nostru de sens la prima vedere, stimulentele:

„Dacă utilizați o lingură dimensiune relativ mare, vei mânca mai mult. Dacă aruncați o masă pe o farfurie mare, mănânci mai mult. În cazul în care, în timpul prânzului, vă luați departe de oasele din tabel, probabil, uitați cât de mulți au mâncat deja, și va prelua noua porțiune. Dacă pui o cutie de bomboane la o distanță de șase picioare (aproximativ 1.83 metri) departe de tine, apoi mânca o jumătate de obicei. "

Acum încercăm să ne dăm seama dacă să utilizeze declanșatori externi cât posibil, în scopul de a promova dezvoltarea unor obiceiuri sanatoase.

Schimbarea mediului

1. Metodă de contradicții

Mediul are un impact direct asupra cât de greu pare să îndeplinească o anumită sarcină. Având în vedere că obiceiul - este doar o de om șabloane care simplifică procesul de realizare a obiectivelor, în condițiile actuale, transformarea mediului - este cel mai eficient mod de a le schimba.

. Profesor de psihologie la Universitatea Stanford, BJ Fogg îi place să spună: „Nu pierde puterea și energia pe ceva pentru a scăpa de unele obicei sau invers, să-l dezvolte. Este mai bine să se concentreze pe modul în care puteți simplifica această sarcină. "

Pur și simplu pune, pentru a scăpa de obiceiurile proaste, trebuie să contribuie la apariția unor astfel de circumstanțe care le-ar încuraja să renunțe. Din punct de vedere al domnului Fogg, cea mai eficientă metodă este de a provoca apariția de lene.

Să considerăm un exemplu foarte simplu: încercați pentru a ascunde toate bunatatile din casă în garaj pe raftul de sus. Data viitoare când simțiți nevoia de dulce, trebuie să te duci la garaj, a pus o scara, urca în sus și să ia barul râvnit și du-te acasă. Gândul că viitoarea serie de acțiuni poate fi suficient pentru a face să renunți la dvs. de risc. )

Principiul dezvoltării obiceiuri bune este diferită numai în faptul că, în acest caz, trebuie avută grijă la circumstanțele simplifică foarte mult sarcina.

De exemplu: dacă vrei să mergi la sala de sport în dimineața, a pus toate lucrurile necesare cu o noapte înainte, atunci când încă nu aveți nevoie pentru a merge oriunde, și vă sunt umplute cu dorința cât mai repede posibil pentru a aduce corpul în ordine.

Doriți să opriți vizionarea TV - scoateți bateriile din telecomandă și de a face același lucru cu ei ca și cu dulciuri în exemplul anterior. Vrei să faci exerciții în dimineața - așezați coarda și gantere de lângă pat. )

Deci, concluzia este evidentă: de a crea condițiile care vor lucra pentru tine.

2. Metoda de asociere țintă

Metoda de asociere țintă a fost propusă de către un expert în psihologia comportamentală și marketing strategic Gregori Chiotti (Gregory Ciotti). Dedică nenumărate ore de scris articole pentru diverse resurse web, sa confruntat cu problema distribuției ineficiente a timpului de lucru.

„Cititul este o parte integrantă a procesului de scris articole. Dar când am scrie pentru unii, aceasta devine o problemă uriașă: fiind în mod constant într-o clică de „foarte“ sursă de inspirație, nu pot ajunge la locul de muncă. Pentru a îmbunătăți într-un fel situația, am decis să recurgă la teoria controlului stimul prin asocierea unei sarcini specifice cu mijloacele de implementare a acestuia. "

În cazul lui Gregory Ciotti arăta după cum urmează:

Asociind mijloace la un capăt cu o sarcină (desktop - lucru „profund“, cum ar fi articole de scris, laptop - lucru „superficiale“, cum ar fi răspunsurile scris la email-uri, tablet - lectură), Ciotti a reușit să reducă în mod semnificativ timpul de muncă neproductive și pentru a dezvolta cateva obiceiuri bune. )

3. Metoda de intenții fezabile

În urma unei proceduri similare intenții fezabile (intenții de punere în aplicare), pentru a dezvolta un fel de obicei, este necesar să se asocieze stimulul cu răspunsul situațională. Cu alte cuvinte, este mult mai ușor să se obișnuiască pentru a efectua sarcini regulate X, în cazul în care acesta este precedat de eveniment Y.

Luați în considerare următorul exemplu. ziua de lucru se termină la ora 18:30. După acest eveniment (Y) te duci înapoi acasă și de a face puțină curățenie (X): adăuga până lucrurile împrăștiate, pentru a restabili ordinea de pe desktop, poate chiar uda florile. Se întâmplă în fiecare zi, și foarte curând fără propria dvs. de curățare devine un must-see regulamente destinație.

Deoarece Y eveniment are loc în fiecare zi, în același timp, ea servește ca un stimul mare precede problema H. ​​ca o astfel de declanșare poate fi orice eveniment în apariția pe care nu ai nici o îndoială. De exemplu: „De îndată ce mă trezesc“, „înainte de a merge la masa de prânz“, „după plimbare câine“, „înainte de a merge la culcare,“ etc ...

Un alt mod de a modifica propriul lor comportament este de a formula obiective printr-un design „În cazul în care - atunci“. De exemplu, obiectivul de „mai mult efort“ poate fi transformat în „Dacă astăzi este luni, miercuri sau vineri, iar acum 19, apoi mă duc la sala de sport“; „Reducerea consumului de cofeină“ devine „Dacă mă simt nevoia de cafea, apoi bea o ceașcă de ceai în locul lui“; „In fiecare zi e-mail de verificare“ se transformă în „Dacă am ajuns la birou, voi începe să lucreze cu controalele de cutie poștală“ și așa mai departe. D.

Principalul lucru - pentru a învăța cum să formuleze obiective cât mai precis posibil. )

Numeroase studii au arătat că metoda este intențiile fezabile în măsură să dubleze probabilitatea de a atinge obiectivele. De exemplu, experimentul realizat de James merge Clear (James Clear), a arătat că grupul de participanți, formularea unor obiective folosind intenții fezabile, du-te la sala de sport mai des decât participanții care au recurs la tehnicile de control și de motivare.

4. Metoda de raționalizare a reglementărilor

Lewis a spus odată, „Imaginați-vă că, după treizeci de minute, nu vei mai fi președinte. Voi lua locul. Pregătiți-mă - învață-mă să fiu președinte ". În primul rând, Obama a subliniat importanța activității fizice regulate, și apoi a spus ceva foarte interesant: „După cum puteți vedea, am purta numai costume gri și albastru. Am încercat să reducă numărul de decizii luate de mine. Nu vreau să mă gândesc la ceea ce am mânca astăzi sau cina este ceea ce va merge la următoarea întâlnire, pentru că toate acestea sunt minore în comparație cu alte lucruri mai importante. "

Metoda utilizată de raționalizare a președintelui reglementărilor este de a identifica aspectele care nu merită să-și petreacă ziua în care timpul lor și efort. Barack Obama a restricționat toate opțiunile de costume de gri și albastru. Poti face acest lucru cu dieta lui, el a spus: „La cină, am mânca numai legume și carne.“

Aceeași metodă poate fi utilizată pentru managementul de numerar: trebuie doar pentru a deschide un cont de economii pe o bază lunară va fi transferat într-un anumit procent din salariu, și, astfel, a scăpa de gânduri ca „cheltui sau nu să-și petreacă - aceasta este întrebarea.“ )

Desigur, această tehnică este diferită de precedenta abstract al, ci prin reducerea numărului de decizii, vă va crește șansele de a realiza obiectivele lor pe termen lung în viață.

Conversii mari tine!

ATENȚIE! Utilizați un browser învechit Internet Explorer

Acest site este construit pe tehnologii avansate, moderne și nu acceptă al doilea Internet Explorer și versiunea a șaptea.